Domanda su allenamento

[simone4545]

Ciao, ultimamente sono passato ad una monofrequenza abbastanza classica con qualche variazione che ho ritenuto opportuna:

A)Petto- spalla davanti e laterale

B)Gambe

C)Schiena- spalla dietro

D) Braccia


Però ho un problema soprattutto nel primo giorno del petto, la panca piana è un alzata che faccio in 4x6 cercando sempre una progressione quando possibile però cosi facendo arrivo sempre alla 3 e 4 serie che arrivo a cedimento totale e questo mi influisce negativamente gli esercizi successivi per il petto dove soprattutto psicologicamente sono molto provato dalla panca e fa si che usi pesi bassi negli esercizi complementari e di isolamento, secondo voi dovrei allegerire un po' la panca per permettere uno svolgimento migliore di tutti gli altri esercizi? oppure continuo cosi dando il 110% sulla panca e facendo quello che riesco nei restanti esercizi?


Questo succede praticamente solo con la panca penso perchè utilizzo comunque un peso per me abbastanza alto. (massimale 66,5 Kg, peso utilizzato 57Kg)

Questa è la mia scheda per la giornata A:

Panca piana 4x6

Panca inclinata 3x8

Dips 3xmax

Croci cavi dall'alto 3x10

Chest press 2x12

Lento avanti in piedi 4x6

Alzate laterali 4x12

[Manx]

Questo succede...perchè non sai gestire bene il carico. Devi adoperare un carico che ti permetta di chiudere tutte le serie per le rip previste, cedendo semmai solo all'ultima rip/ultima serie.
Hai 2 possibilità: o lavori a buffer facendo tutte le serie con lo stesso carico, che ti permetta poi di cedere al termine; oppure, metodo che credo sia piu' redditizio, aumentare con dei micro-carichi ad ogni serie.
Lavorare come fai tu alla lunga è controproducente, porta allo stallo e a "cuocersi".

[simone4545]

Questo succede...perchè non sai gestire bene il carico. Devi adoperare un carico che ti permetta di chiudere tutte le serie per le rip previste, cedendo semmai solo all'ultima rip/ultima serie.
Hai 2 possibilità: o lavori a buffer facendo tutte le serie con lo stesso carico, che ti permetta poi di cedere al termine; oppure, metodo che credo sia piu' redditizio, aumentare con dei micro-carichi ad ogni serie.
Lavorare come fai tu alla lunga è controproducente, porta allo stallo e a "cuocersi".

Cavolo grazie manx, ci sono ancora tante di quelle cose di cui sono all'oscuro ma cercherò di rimediare con il tempo

Comunque mettiamo che ora uso 57,5 Kg e però come detto prima alle ultime serie arrivo a cedimento troppo estremo perchè uso questo carico per tutte e 4 le serie, tu consiglieresti di fare cosi:

1 serie: 52,5 Kg

2 serie : 55 Kg

3 serie : 55Kg

4 serie 57,5 Kg

Una cosa cosi potrebbe andare bene ? oppure la differenza dovrebbe essere minore anche se però non saprei come fare visto che i dischi più piccoli sono da 1,25Kg quindi ogni step deve essere da minimo 2,5 Kg.

Comunque effettivamente è vero è da un bel po' che sono in stallo con i 57,5 Kg e non riesco ad aumentare.

[salvo 72]

Cavolo grazie manx, ci sono ancora tante di quelle cose di cui sono all'oscuro ma cercherò di rimediare con il tempo

Comunque mettiamo che ora uso 57,5 Kg e però come detto prima alle ultime serie arrivo a cedimento troppo estremo perchè uso questo carico per tutte e 4 le serie, tu consiglieresti di fare cosi:

1 serie: 52,5 Kg

2 serie : 55 Kg

3 serie : 55Kg

4 serie 57,5 Kg

Una cosa cosi potrebbe andare bene ? oppure la differenza dovrebbe essere minore anche se però non saprei come fare visto che i dischi più piccoli sono da 1,25Kg quindi ogni step deve essere da minimo 2,5 Kg.

Comunque effettivamente è vero è da un bel po' che sono in stallo con i 57,5 Kg enon riesco ad aumentare

Non puoi aumentare , perché se il tuo massimale e ' esatto lavori con una intensità di carico pari al ' 85%

Abbasserei un 4 kg e vedi se riesci a chiudere brillantemente il 4x6 cedendo nell'ultima reps dell'ultima serie ,

Poi bisognerebbe valutare il tuo metodo per incrementare i carichi , progressioni , microcarichi , esecuzione ect

[Manx]

la progressione di carico puo' andare dai...tieni recuperi ampi. Oppure prova a fare tutte le serie con 55kg (nel caso che i carichi indicati siano corretti), tuttavia l'avvicinamento al carico allenante/riscaldamento è fondamentale...un warm up fatto male o insufficiente...manda a puttane tutto in ogni caso come diceva Salvo probabilmente la % di carico che adotti è "eccessiva" quindi...stalli e fai anche regressi. parti + basso. Tuttavia c'è da dire che lavorare con serie da 6 rip o piu'...non permette grossi incrementi di carico, dovresti lavorare piu' in direzione fmax.

[simone4545]

Ok grazie comunque al momento il mio obbiettivo principale non è aumentare il carico visto che sono venuto da 1 anno di multifrequenza (da quando ho iniziato praticamente) in cui mi concentravo solo sui fondamentali e cercavo solo di migliorare la tecnica e aumentare il carico massimale sono passato alla mono anche per avere stimoli diversi vabbè ovviamente se il carico aumenta mica mi lamento ma non è quello il mio obbiettivo principale almeno per questo periodo.

Provo a fare tutte le serie con 55 ma mi sa che è troppo al massimo o abbasso ancora o provo la progressione come scritto sopra.

Nel frattempo mi leggo il post sul warm up che per pigrizia non ho mai letto.

Grazie a tutti e due!