salve a tutti,
mi chiamo domenico, sono arrivato in questo forum grazie a uno dei miei istruttori in palestra, che sento essere più vicino rispetto agli altri al mio percorso di allenamento.
ho quasi 32 anni (marzo) sono alto 178cm e peso 84kg attualmente (non ho mai preso le misure ne tantomeno calcolato massa magra ecc)
tutto è nato quasi per sfida, ho iniziato ad allenarmi a novembre 2016, pesavo 105kg ed ho iniziato direttamente sala pesi abbinata a poco cardio (sempre in sala, tappeto) cominciando a muovere i primi passi con i soli bilancieri senza carico
a luglio 2017 ho toccato 82kg, con una media di 50kg su ogni macchinario che toccavo in palestra
ad oggi peso 84kg con una media di 70kg su ogni macchinario, tranne alcune macchine che, francamente, ancora non le capisco, dove carico veramente molto
il mio obiettivo è "diventare grosso e forte", non voglio muscoli grossi e poi non essere in grado di "prendere in braccio una ragazza" =)
attualmente i risultati che vedo mi piacciono, però francamente vorrei di più, anche se non sono più giovanissimo mi piacerebbe "crescere" come dimensioni e come forza
la mia scheda attuale prevede un sistema piramidale, 12-10-8-6, (ma su alcuni esercizi faccio qualche rep in più aumentando il carico) divisa in 4 giornate, "presa in prestito da un amico"
purtroppo questo amico ha una carenza sulle spalle, quindi un paio di gg sono dedicati alle spalle, cosa che a me credo sia diversa, quindi eccomi qui =)
chiedo un vs parere su come procedere, fino ad ora ho fatto un po "alla cazzum", ma vorrei mettermi in riga ed iniziare un discorso serio e preciso su allenamento e magari una piccola dieta da integrare al lavoro svolto in sala
attualmente la mia scheda è questa
lunedi - petto e bicipiti
Panca piana 12 10 8 6 120"
Curl ai cavi presa inversa 12 10 8 6 120"
Panca alta 12 10 8 6 120"
croci ai cavi alti 12 10 8 6 120"
Wide chest 12 10 8 6 120"
martedi - Dorso e Tricipidi
Trazioni assistite alla macchina 12 10 8 6 120"
Push down 12 10 8 6 120"
Pulley 12 10 8 6 120"
Seated Machine Triceps Dips 12 10 8 6 120"
Pulley 12 10 8 6 120"
dip alle parallele 12 10 8 6 120"
mercoledi - rest
giovedi - Gambe
back Squat con bilanciere 12 10 8 6 120"
Linear Leg press 12 10 8 6 120"
Stacchi da terra a gambe tese 12 10 8 6 120"
abductor machine 12 10 8 6 120"
adductor machine 12 10 8 6 120"
calf in piedi 12 10 8 6 120"
venerdi - Spalle
lateral raise machine 12 10 8 6 120"
aperture peck back 12 10 8 6 120"
Barbell overhead press 12 10 8 6 120"
pull down machine 12 10 8 6 120"
low row machine 12 10 8 6 120"
sabato e domenica - rest
resto in attesa di ogni parere / consiglio / critica / qualsiasicosa in merito
grazie in anticipo a chi dedicherà anche qualche minuto alla lettura di questo post
c.a. admin, è il mio primo post, se ho sbagliato qualcosa perdonatemi =)
mi chiamo domenico, sono arrivato in questo forum grazie a uno dei miei istruttori in palestra, che sento essere più vicino rispetto agli altri al mio percorso di allenamento.
ho quasi 32 anni (marzo) sono alto 178cm e peso 84kg attualmente (non ho mai preso le misure ne tantomeno calcolato massa magra ecc)
tutto è nato quasi per sfida, ho iniziato ad allenarmi a novembre 2016, pesavo 105kg ed ho iniziato direttamente sala pesi abbinata a poco cardio (sempre in sala, tappeto) cominciando a muovere i primi passi con i soli bilancieri senza carico
a luglio 2017 ho toccato 82kg, con una media di 50kg su ogni macchinario che toccavo in palestra
ad oggi peso 84kg con una media di 70kg su ogni macchinario, tranne alcune macchine che, francamente, ancora non le capisco, dove carico veramente molto
il mio obiettivo è "diventare grosso e forte", non voglio muscoli grossi e poi non essere in grado di "prendere in braccio una ragazza" =)
attualmente i risultati che vedo mi piacciono, però francamente vorrei di più, anche se non sono più giovanissimo mi piacerebbe "crescere" come dimensioni e come forza
la mia scheda attuale prevede un sistema piramidale, 12-10-8-6, (ma su alcuni esercizi faccio qualche rep in più aumentando il carico) divisa in 4 giornate, "presa in prestito da un amico"
purtroppo questo amico ha una carenza sulle spalle, quindi un paio di gg sono dedicati alle spalle, cosa che a me credo sia diversa, quindi eccomi qui =)
chiedo un vs parere su come procedere, fino ad ora ho fatto un po "alla cazzum", ma vorrei mettermi in riga ed iniziare un discorso serio e preciso su allenamento e magari una piccola dieta da integrare al lavoro svolto in sala
attualmente la mia scheda è questa
lunedi - petto e bicipiti
Panca piana 12 10 8 6 120"
Curl ai cavi presa inversa 12 10 8 6 120"
Panca alta 12 10 8 6 120"
croci ai cavi alti 12 10 8 6 120"
Wide chest 12 10 8 6 120"
martedi - Dorso e Tricipidi
Trazioni assistite alla macchina 12 10 8 6 120"
Push down 12 10 8 6 120"
Pulley 12 10 8 6 120"
Seated Machine Triceps Dips 12 10 8 6 120"
Pulley 12 10 8 6 120"
dip alle parallele 12 10 8 6 120"
mercoledi - rest
giovedi - Gambe
back Squat con bilanciere 12 10 8 6 120"
Linear Leg press 12 10 8 6 120"
Stacchi da terra a gambe tese 12 10 8 6 120"
abductor machine 12 10 8 6 120"
adductor machine 12 10 8 6 120"
calf in piedi 12 10 8 6 120"
venerdi - Spalle
lateral raise machine 12 10 8 6 120"
aperture peck back 12 10 8 6 120"
Barbell overhead press 12 10 8 6 120"
pull down machine 12 10 8 6 120"
low row machine 12 10 8 6 120"
sabato e domenica - rest
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grazie in anticipo a chi dedicherà anche qualche minuto alla lettura di questo post
c.a. admin, è il mio primo post, se ho sbagliato qualcosa perdonatemi =)
sono due esercizi diversi. Ti consiglio, come ha già fatto Salvo, di rivedere la tabella secondo i link che ha postato. ma la tabella è del tuo istruttore?
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