nuova scheda ... vediamo se ho capito

[ANDRE84]

ciao a tutti
ho abbandonato il "progetto gironda" e ho pensato a una scheda di questo tipo :
alterna giornate pesanti e leggere in upper lower
a1 upper pesante
p piana bilancere 5 x 5
rematore bilancere 5x 5
military press 5x5
trazioni supine zavorra 4 x 3 - 4
dip parallele zavorra 4 x 4 -5
curl bilancere 2 x 12
franch press manubri 2 x 12

b1 lower pesante
stacchi 5 x 5
squat 5 x 5
affondi bulgari bilancere 5 x 5
leg curl 2 x 12
leg ext 2 x 12
addome e polpacci

a2 upper leggero
p inclinata manubri 3 x 8- 10
p piana manubri 3 x 8 - 10
trazioni neutre 8 x8
rematore bilancere o manubri 3 x 10
alzate laterali ss croci in verse 3 x 8 - 10
curl martello manubri 3 x 8 -10
distensioni con busto 90 gradi per tricipiti 3 x 8 - 10

b 2 lower leggero
stacchi 3 x 8
squat 4 x 8
affondi manubri 3 x 10
leg curl 3 x 10
leg extension 3 x 10
addome - polpacci


puo andare ??
non so se fare a1 b2 a2 b1 possa essere meglio o meno, alternando i giorni leggeri e pesanti

[ANDRE84]

E' sbagliata anche questa vero ? Si può migliorare ??

[Alessandro33]

Perchè nell'upper pesante fai ex per le braccia a 12 rip e nel leggero a 8/10? Dovrebbe essere il contrario, no?Stacco e squat nella stessa seduta, specie nel pesante, la vedo dura, a meno che non siano stacchi gt

[ANDRE84]

Perchè nell'upper pesante fai ex per le braccia a 12 rip e nel leggero a 8/10? Dovrebbe essere il contrario, no?Stacco e squat nella stessa seduta, specie nel pesante, la vedo dura, a meno che non siano stacchi gt

giusto ��... Era per dare un Po di pump aggiuntivo alle braccia , mio punto carente ...
Quindi tu li invertiresti ... Per stacchi e squat insieme nella scheda originale erano assieme, pero non c'erano leg ext leg curl e affondi che ho aggiunto io..

[ANDRE84]

ok provo a ripostarla con i cambiamenti
a1
p piana bilancere 5 x 5
rematore bilancere 5 x 5
military press 5 x 5
trazione zavorrate 4 x 3 -4
dip parallele zavorrate 4 x 3 - 4
curl bilancere 2 x 6 - 8
fr press manubri 2 x 6 -8

b1
squat 5 x 5
affondi bulgari bilancere 3 x 4
leg curl 3 x 6- 8
leg ext 3 x 6 -8
addome + polpacci

a2
panca piana manubri 3 x 8 - 10
p inclinata manubri 3 x 8 - 10
trazioni neutre 8 x 8
rematore bilancere o manubri 3 x 10
alzate laterali ss croci inverse 3 x 8- 10
curl manubri martello 3 x 8 -10
triceps kick back 3 x 8 -10

b2
stacchi 4 x 8
squat 4 x 8
affondi bulgari bilancere 3 x 8
leg curl 3 x 10
leg ext 3 x 10
addome e polpacci

come la vedete cosi ??

[Alessandro33]

Meglio, prova e vedi come ti trovi

[ANDRE84]

Meglio, prova e vedi come ti trovi

ok grazie ... La proverò nel prossimo mesociclo ...

[Alessandro33]