Full body 3 per week

[Fab82]

Ciao a tutti, ho 35 anni anzianità di allenamento 3 anni, 1 e 72 per 72 kg, obiettivo aumento massa, mi alleno principalmente in multi almeno per 9 mesi all'anno, alternando spinta e trazione con full body, di seguito posto una scheda che avrei intenzione di utilizzare, come vi sembra?


Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni presa inversa 3x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8
Addominali


B
Stacco 4x4
Trazioni 4x5
Lento avanti 4x6*
Dip 3x8
Croci ai cavi alti 3x8
Leg curl 3x8
French press oppure panca stretta 4x6
pushdown 3x8

[Fab82]

Nessuno? ��

[Alessandro33]

Più che fullbody mi sembra una comune multi

[Miller]

a me non dispiace, metterei lo stacco dopo le trazioni (così non hai già il dorsale affaticato) e poi la leg curl per una sorta di continuità, visto che lo stacco allena tutta la catena cinetica posteriore, e anche perché poi sei libero mentalmente di affrontare la parte superiore. Toglierei inoltre le croci in B e metterei un esercizio per i deltoidi posteriori.

[Alessandro33]

a me non dispiace, metterei lo stacco dopo le trazioni (così non hai già il dorsale affaticato) e poi la leg curl per una sorta di continuità, visto che lo stacco allena tutta la catena cinetica posteriore, e anche perché poi sei libero mentalmente di affrontare la parte superiore. Toglierei inoltre le croci in B e metterei un esercizio per i deltoidi posteriori.

Si ma il titolo del post è fullbody, cosa che non è attinente alla tabella postata (che anche a me non dispiace)

[Miller]

A me lo sembra ma anche se non lo fosse, non ho scritto niente in proposito.

[Fab82]

Ma perche non sarebbe una full body? Alleno in ogni sessione tutti i grandi gruppi

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti, ho 35 anni anzianità di allenamento 3 anni, 1 e 72 per 72 kg, obiettivo aumento massa, mi alleno principalmente in multi almeno per 9 mesi all'anno, alternando spinta e trazione con full body, di seguito posto una scheda che avrei intenzione di utilizzare, come vi sembra?


Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni presa inversa 3x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8
Addominali


B
Stacco 4x4
Trazioni 4x5
Lento avanti 4x6*
Dip 3x8
Croci ai cavi alti 3x8
Leg curl 3x8
French press oppure panca stretta 4x6
pushdown 3x8

È una mono per quanto riguarda braccia e cosce, full per il resto.

[Miller]

mah, sinceramente mi sembra poco interessante la questione. Che poi se vogliamo identificare la "mono" in un allenamento di un muscolo a settimana, non è manco quella, visto che alterna 2 split in 3 giorni.

[Vincenzo1992]

mah, sinceramente mi sembra poco interessante la questione. Che poi se vogliamo identificare la "mono" in un allenamento di un muscolo a settimana, non è manco quella, visto che alterna 2 split in 3 giorni.

Ah 3×week, giusto. Non avevo letto il titolo.

[Testa]

anche a me non dispiace
io però adotterei uno schema con maggiori reps nel secondo esercizio (per poi ruotarli), oppure una differenziazione fra le giornate del tipo, un giorno lavorando sull'esplosività, un altro sull'esecuzione controllata

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