Aumentare il peso o sentire meglio il muscolo?

[simone4545]

Ciao, mi stavo chiedendo se in esercizi multiarticolari/di isolamento sia meglio cercare sempre un sovraccarico maggiore oppure utilizzare un peso con cui si riesce a dare il 100% in termini di sensazioni nel muscolo target.

Ad esempio oggi stavo facendo panca inclinata con i manubri ed ho aumentato il peso dei manubri rispetto all'ultima volta, nonostante la velocità fosse buona non riuscivo a senitire bene il petto come succedeva con il peso minore ma sentivo di più che spingevo di braccia, con questo però non intendo che spingevo solo di braccia ma di sicuro mi aiutavo di più per completare il rom.

[Chinup]

Affondi=multiarticolare
Leg extension=monoarticolare, isolamento
Multiarticolari/di isolamento=?


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[Manx]

forse il "/" stava ad indicare...una semplice "e" e non un "ovvero"
Cmq...si puo' sentire "meglio" il muscolo...anche aumentando il carico, anzi, sarebbe da fare sempre cosi' e l'obiettivo di un allenamento redditizio...è proprio quello

[Chinup]

forse il "/" stava ad indicare...una semplice "e" e non un "ovvero"
Cmq...si puo' sentire "meglio" il muscolo...anche aumentando il carico, anzi, sarebbe da fare sempre cosi' e l'obiettivo di un allenamento redditizio...è proprio quello

Volevo capire bene cosa intendeva.
Dal mio punto di vista è sempre meglio uno stress meccanico sui big con il progressive overload, quindi progredire di volta in volta sistematicamente.
Però per quanto riguarda i complmemetari e gli esercizi di isolamento secondo me un lavoro lattacido è più indicato, quindi aumentare le ripetizioni e il tut. Questo per avere stimoli diversi durante l arco della routine. Intendiamoci, anche lì si aumenta il carico, però andiamo a sensazione, non è che ci mettiamo a fare le progressioni sulle croci ai cavi o sul curl concentrato.
Questo per lo meno è il mio punto di vista.

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[Giampo93]

L'aumento del carico non può avvenire se quello precedente non è consolidato o se non proporzionato alle proprie capacità. Ad eccezione ovviamente di ricorso a tecniche come cheating o negative.
Le sensazioni possono ingannare, ma tu parli proprio di un lavoro "spostato" sulle braccia.

[Manx]

Volevo capire bene cosa intendeva.
Dal mio punto di vista è sempre meglio uno stress meccanico sui big con il progressive overload, quindi progredire di volta in volta sistematicamente.
Però per quanto riguarda i complmemetari e gli esercizi di isolamento secondo me un lavoro lattacido è più indicato, quindi aumentare le ripetizioni e il tut. Questo per avere stimoli diversi durante l arco della routine. Intendiamoci, anche lì si aumenta il carico, però andiamo a sensazione, non è che ci mettiamo a fare le progressioni sulle croci ai cavi o sul curl concentrato.
Questo per lo meno è il mio punto di vista.

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Ma sono d'accordo, la mia era una impressione generale.

[Chinup]

Ma sono d'accordo, la mia era una impressione generale.

Lo so. Era riferito a lui, nel senso che non ho ben capito a quali esercizi si riferisse, multiarticolari o isolamento.

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[simone4545]

Aspettate faccio un po' di confusione, ad esempio la panca inclinata con i manubri è un multiarticolare come le croci con manubri su panca giusto?

Invece ad esempio le croci ai cavi sono di isolamento?

Io comunque intendevo sia multiarticolari che di isolamento.

Beh comunque la mia domanda è se in un multiarticolare come la panca inclinata con i manubri io ormai con i 20Kg finisco le serie senza problemi ma se aumento a 22Kg l'esecuzione è comunque abbastanza pulita ma c'è un accenno di cheat magari verso le ultime ripetizioni cosa faccio?
Continuo con i 20 Kg oppure aumento e uso i 22Kg?

Invece credo di aver capito che negli esercizi di isolamento come un curl li sia meglio utilizzare un peso che mi permetta di completare tutte le serie senza un minimo e concentrarmi ad "isolare" il muscolo target.

[salvo 72]

Se finisci le serie senza problemi con 20 kg azzarda i 22

Le croci sono ex di isolamento in tutte le salse

[Chinup]

Aspettate faccio un po' di confusione, ad esempio la panca inclinata con i manubri è un multiarticolare come le croci con manubri su panca giusto?

Invece ad esempio le croci ai cavi sono di isolamento?

Io comunque intendevo sia multiarticolari che di isolamento.

Beh comunque la mia domanda è se in un multiarticolare come la panca inclinata con i manubri io ormai con i 20Kg finisco le serie senza problemi ma se aumento a 22Kg l'esecuzione è comunque abbastanza pulita ma c'è un accenno di cheat magari verso le ultime ripetizioni cosa faccio?
Continuo con i 20 Kg oppure aumento e uso i 22Kg?

Invece credo di aver capito che negli esercizi di isolamento come un curl li sia meglio utilizzare un peso che mi permetta di completare tutte le serie senza un minimo e concentrarmi ad "isolare" il muscolo target.

Panca con manubri, multiarticolare, articolazione del gomito e della spalla.
Croci (panca o ai cavi), monoarticolare, articolazione della spalla.
Il petto flette l'omero. Almeno in teoria, perché poi c'è chi esegue le croci ai cavi con i gomiti a 90°, e in quel caso diventa un multiarticolare, e non sono più croci ai cavi ma distensioni ai cavi.

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