Scheda Massa vorrei consigli.

[gdeanseris]

Giorno 1 (Lunedì)

Panca piana 5x5


Croci 3x10-12


Spinte 30° 4x8


Alzate Laterali 3x10


Curl Ez 12-10-8-6


Curl Concentrato/Hammer/Panca inclinata 3x10

Giorno 2 (Mercoledì)

Rematore Manubrio 4x10


Stacco 5x6


Rematore Panca 30° 3x10


Trazioni 4xMax


French Press 3x10


Giorno 3 (Venerdì)

Military Press 10-8-6-3


Alzate Laterali+Frontali 3x10+10


Arnold Press 3x10


Panca Piana 3x10


Croci 3x8


Tirate al mento 4x8


Curl EZ 12-10-8-6

Curl Hammer/ Curl normale 3x10


Giorno 4 (Sabato)

Squat Bilanciere 4x10


Affondi 3x10lato


Stacco GT 4x8


Squat manubri lato [ Movimento Lento] 3x6



Allenamento in casa.

Peso 61 Altezza 173
Anzianità 4 Mesi.

[gdeanseris]

UP

[gdeanseris]

UP

[Miller]

Ciao, non capisco alcune scelte, come le alzate laterali in 1, le trazioni in quel punto e i tricipiti in 2. Anche sulla 3 ho dei dubbi, fai spalle (tante), petto (poco) e poi di nuovo spalle (tirate). Vedei cmq meglio la sessione delle gambe al centro della settimana, per far recuperare meglio l'upper.

[gdeanseris]

Ciao, non capisco alcune scelte, come le alzate laterali in 1, le trazioni in quel punto e i tricipiti in 2. Anche sulla 3 ho dei dubbi, fai spalle (tante), petto (poco) e poi di nuovo spalle (tirate). Vedei cmq meglio la sessione delle gambe al centro della settimana, per far recuperare meglio l'upper.

Putroppo non sono esperto, quindi non so come muovermi, puoi corregermela gentilmente
1 Ho messo spalle li perchè facendo petto già le alleno un pò così ci faccio una specie di richiamo
2 perchè le trzioni lì non vanno bene? non vanno bene per il dorso?
3 ho le spalle piccole, petto non so dove metterlo poi
Comunque aiutami tu.
Grazie mille!!

[Alessandro33]

Giorno 1 (Lunedì)
Panca piana 4x6
Spinte 30° 4x8
Croci 3x10-12
Flessioni 3xmax
Curl Ez 4x6
Hammer 3x10

Giorno 3 (Giovedi)
Stacco 4x5
Trazioni 4x8 (eventuale sovraccarico)
Rematore Manubrio 4x6
Pullover bil 3x12
French Press 4x6
Dip fra 2 panche 3xmax


Giorno 4 (Venerdi/Sabato)

Military Press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate Laterali+Frontali 3x8+10
Alzate 90° 4x10

Giorno 2 (Mercoledi)
Squat Bilanciere 4x6
Squat frontale 3x8
Affondi 3x10
Stacco GT 4x10
Calf manubrio 4x15
Addome...

[Miller]

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[gdeanseris]

Giorno 1 (Lunedì)
Panca piana 4x6
Spinte 30° 4x8
Croci 3x10-12
Flessioni 3xmax
Curl Ez 4x6
Hammer 3x10

Giorno 3 (Giovedi)
Stacco 4x5
Trazioni 4x8 (eventuale sovraccarico)
Rematore Manubrio 4x6
Pullover bil 3x12
French Press 4x6
Dip fra 2 panche 3xmax


Giorno 4 (Venerdi/Sabato)

Military Press 4x6
Arnold press 3x8
Alzate Laterali+Frontali 3x8+10
Alzate 90° 4x10

Giorno 2 (Mercoledi)
Squat Bilanciere 4x6
Squat frontale 3x8
Affondi 3x10
Stacco GT 4x10
Calf manubrio 4x15
Addome...

Grazie mille!!

Per i tempi di recupero va bene :
Panca piana 3'
Croci e Spinte e curl 2'
Hammer 1.30

Squat e affondi 2'
Stacco e french press 1.30'
Rematore 2'

Spalle tutti gli es 2'

[salvo 72]

Grazie mille!!

Per i tempi di recupero va bene :
Panca piana 3'
Croci e Spinte e curl 2'
Hammer 1.30

Squat e affondi 2'
Stacco e french press 1.30'
Rematore 2'

Spalle tutti gli es 2'

Fondamentali 2' -3'
Complementari 1:30- 2'
Monoarticolari 45"-1'

[gdeanseris]

Fondamentali 2' -3'
Complementari 1:30- 2'
Monoarticolari 45"-1'

Grazie mille!