scheda con poche gambe

[Santippo]

Ciao ragazzi
Ho iniziato ad allenarmi con questo schema suggeritomi qui sul forum:


GIORNO 1

Panca piana bilanciere 6,6,6,6
Panca 30° manubri 8,8,8,8
Dip parallele con zavorra 8,8,8,8*
Croci cavi dall'alto 10,10,10,10

Lento avanti bilanciere 6,6,6,6*
Alzate laterali 10,10,10,10

French press panca piana 8,8,8,8
Pushdown 10,10,10,10

Addome



GIORNO 2

Squat 6,6,6,6
Leg press 8,8,8,8
Leg extension 10,10,10,10
Leg curl 8,8,8,8
Calf multipower 15,15,15,15

Addome


GIORNO 3

Trazioni 4 x max*
Rematore bilanciere 8,8,8,8
Pulley 10,10,10,10

Alzate 90° 8,8,8,8
Scrollate manubri 10,10,10,10

Curl bilanciere 6,6,6,6
Hammer curl 10,10,10,10

Addome




ed ho capito immediatamente una cosa: io con il mio problema di sacroileite non posso dedicare un'intera giornata alle gambe! Mi è proprio impossibile. Io posso fare al massimo tre esercizi per le gambe: vietatissimi gli stacchi. Devo accontentarmi.

Per questo vi chiedo:
se lo split
- petto-bicipiti (3 o più esercizi per gruppo)
- spalle-dorsali (3 o più esercizi per gruppo)
- gambe-tricipiti (3 o più esercizi per gruppo)
è troppo basic o dilettantistico, come altro posso organizzare i miei tre giorni???

Grazie

[Testa]

non esiste uno splittaggio professionistico e uno dilettantistico
ognuno si organizza come "gli viene meglio", o come può, da un muscolo al giorno alla fullbody

quello che conta è come lo fa e perchè, cosa cè stato prima e cosa verrà dopo, quel tipo di allenamento.

( la mia affermazione è riferita non alla scheda, in dettaglio, ma al tuo schema e alle tue parole di fine post)

[Chinup]

Quoto Testa.
Esistono degli splittaggi più sensati, esempio:

full body
spinta/trazione (push pull)
parte alte/parte bassa (upper lower body)
Petto/deltoidi anteriori/tricipiti
Dorso/deltoidi posteriori/trapezi/bicipiti

Ma nessuno ti vieta di fare ad esempio:
petto/bicipiti/addome
dorso/deltoidi posteriori/trapezi/tricipiti
gambe/deltoidi anteriori/addome

Per le gambe è preferibile allenarle da sole perché sono un muscolo enorme, però io in un periodo della mia vita le allenavo insieme ai deltoidi e mi trovavo bene.
Come ti ha detto Testa esistono delle impostazioni base ma tutto è riconducibile alla soggettività. Nel mio caso petto/tricipiti non posso farla perché mi si infiamma il gomito, perciò petto/bicipiti per me è perfetta e mi ci trovo benissimo.



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[Santippo]

Grazie ragazzi
ma il punto della mio post è che non posso dedicare troppo volume e intensità alle gambe, quindi non posso fare un giorno solo gambe. Se lo faccio, ho finito di allenarmi.

Quindi vorrei trovare uno split su 3gg, in monofrequenza, con le gambe associate ad altro.

[Chinup]

Grazie ragazzi
ma il punto della mio post è che non posso dedicare troppo volume e intensità alle gambe, quindi non posso fare un giorno solo gambe. Se lo faccio, ho finito di allenarmi.

Quindi vorrei trovare uno split su 3gg, in monofrequenza, con le gambe associate ad altro.

Ti avevo scritto che io le allenavo con i deltoidi[emoji28]
Riformulo, una proposta come tante:
Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/polpacci/deltoidi/trapezi
Però così facendo avresti un po' i deltoidi affaticati per il lunedì.
Potresti fare anche:
Petto/deltoidi anteriori
Dorso/deltoidi posteriori/trapezi/tricipiti
Gambe/bicipiti
Però non capisco perché non puoi allenarle da sole. Ma scusa che problema c'è se il volume è basso? C'è qualche legge che impone che un allenamento deve durare per forza un ora?


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[Chinup]

Oppure le metti centrali:
Petto/tricipiti
Gambe/deltoidi
Dorso/bicipiti

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[salvo 72]

Grazie ragazzi
ma il punto della mio post è che non posso dedicare troppo volume e intensità alle gambe, quindi non posso fare un giorno solo gambe. Se lo faccio, ho finito di allenarmi.

Quindi vorrei trovare uno split su 3gg, in monofrequenza, con le gambe associate ad altro.

Non puoi dividere il workout di gambe in più sedute ? In questo caso un multy sarebbe l'ideale se puoi aumentare la frequenza su 4 gg

[Alessandro33]

Oppure le metti centrali:
Petto/tricipiti
Gambe/deltoidi
Dorso/bicipiti

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Fatto il mese scorso, belle sensazioni anche se lo utilizzo molto sporadicamente