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Salve a tutti, non riesco a capire perchè quando alleno il petto e i dorsali sento le braccia che cedono subito, quando invece il petto e i dorsali potrebbero benissimo continuare a spingere.
Cosa potrei fare per risolvere questo problema?
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Potrebbe essere che hai una brutta tecnica e questo fa sì che tu usi troppo le braccia su esercizi in cui non sono il muscolo target, ad esempio sulla panca piana se non adduci le scapole difficilmente attiverai il petto e quindi il lavoro sarà per la maggiore di spalle e braccia.
Stessa cosa ad esempio per le trazioni, se ti tiri su di braccia è ovvio che si stancano prima.
Il problema è che nella panca sia adduco le scapole sia le deprimo, ma nonostante ciò le braccia si stancano lo stesso.
Per le trazioni, invece, cerco il più possibile di contrarre i dorsali.
Il problema è che nella panca sia adduco le scapole sia le deprimo, ma nonostante ciò le braccia si stancano lo stesso.
Per le trazioni, invece, cerco il più possibile di contrarre i dorsali.
quindi nella panca ti "cedono" prima i tricipiti e negli ex per il dorso i "bicipiti" (ma nelle trazioni "lavorano" anche i tricipiti, anche nel lento avanti...poco, ma sono attivati). Probabilmente...braccia fiacche, quindi dovresti lavorare proprio su bicipiti e tricipiti...
Da valutare anche l'esecuzione, come ti è stato fatto notare...spesso negli ex di remata o trazione si usano troppo i bicipiti, levando lavoro al dorso...e di conseguenza un muscolo piccolo come il bicipite...si affatica presto.
Per quanto riguarda i tricipiti: una presa troppo stretta nella panca o nel lento...potrebbero togliere lavoro ai muscoli target, e si ricrea quindi la situazione "anomala" dei bicipiti che lavorano "troppo".
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
dovresti per un certo periodo di tempo variare il modello di esecuzione.
Inserire serie di petto e dorso con tut più elevato, diminuendo il carico e sentendo meglio nell'arco di movimento i punti critici a carico delle braccia.
così per le braccia queste dovresti allenarle con un movimento più lento e utilizzando una grande varietà di esercizi.
Salve a tutti, non riesco a capire perchè quando alleno il petto e i dorsali sento le braccia che cedono subito, quando invece il petto e i dorsali potrebbero benissimo continuare a spingere.
Cosa potrei fare per risolvere questo problema?
è una cosa normale. visto che le braccia io direi più la presa è composta da un numero di muscoli che sono più piccoli rispetto ai dorsali e ai pettorali. devi inserire nel tuo allenamento anche esercizi per migliorare la presa.
cmq una domanda... mi sembra un po' strano che ti cedono le braccia quando alleni i pettorali. Almeno io non l'ho mai sentito... il contrario, invece, ossia che ti cede la presa quando alleni i dorsali, questo capita a tutti quelli che allenano la schiena in palestra.
come risolvere? migliora la presa, facendo esercizi per gli avambracci, e cerca di usare le fascie. o i ganci, un ottimo modo per aumentare le ripetizioni negli esercizi per i dorsali, sopratutto quando il carico si fa abbastanza pesante
Io non parlo di presa, io parlo proprio dei muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti) che si stancano prima del petto e dei dorsali e non facendo sollecitare al meglio quest'ultimi.
Quindi pensi la velocità di esecuzione sia più importante del carico?
non c'è una graduatoria di merito.
Tutto è importante....ma in un dato momento qualcosa è più importante di quell'altra.
In questo momento un lavoro con meno carico con tut aumentato potrebbe essere più importante.
Puoi fare:
esercizio di base in 302
esercizio complementare 2222
per ogni gruppo muscolare per ogni serie
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