Braccia che cedono

[Ignazio5]

C'è magari un'ordine d'esecuzione per gli esercizi che mi permetta di stancare i muscoli target prima delle braccia?

[claudio96]

C'è magari un'ordine d'esecuzione per gli esercizi che mi permetta di stancare i muscoli target prima delle braccia?

con i macchinari (Chest-Press, Pectoral....) generalmente si riesce a isolare meglio il muscolo target rispetto ai classici multiarticolari con bilanciere/manubri

[Ignazio5]

Come faccio invece ad isolare al meglio i dorsali?

[Chinup]

Secondo me in certi casi bisognerebbe valutare anche la conformazione fisica del soggetto per capire a quale biotipo costituzionale appartiene. Faccio l'esempio del mio amico. Biotipo clavicloare avendo fatto nuoto per una vita. Spalle grosse. Negli esercizi orizzontali (panca piana) diciamo che riesce a spostare il focus sul petto, con l'adduzione scapolare ecc. Ma negli esercizi verticali (croci ai cavi) anche se cerca di isolare il petto al massimo fa sempre un gran lavoro di deltoidi, e questi sistematicamente si affaticano. Si affaticano prima che il lavoro sul petto diventa allenante.
Bisognerebbe capire il soggetto in questione a quale biotipo appartiene e se questo influisce poi nell'esecuzione di questi esercizi. Perché magari una determinata conformazione non gli permette di eseguire l'esercizio in maniera corretta e lavorano più le braccia rispetto al muscolo target.

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[Ignazio5]

Nelle croci sento lavorare tanto il petto, nella panca piana invece lo sento lavorare poco.

[Alessandro33]

Nelle croci sento lavorare tanto il petto, nella panca piana invece lo sento lavorare poco.

Beh, nelle croci il petto lo isoli alla grande, pertanto è ovvio sentirlo

[Chinup]

Beh, nelle croci il petto lo isoli alla grande, pertanto è ovvio sentirlo

L'ho sempre sostenuto io che la panca piana non è l'esercizio target per il gran pettorale.

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[Alessandro33]

L'ho sempre sostenuto io che la panca piana non è l'esercizio target per il gran pettorale.

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Infatti io prediligo di gran lunga superiore quella a 30/45°

[Chinup]

Infatti io prediligo di gran lunga superiore quella a 30/45°

Certo. Io sento il petto assoluto invece nelle croci ai cavi o nella pec deck.

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[Ignazio5]

L'istruttore della mia palestra dice che è strano che non senta il petto nella panca piana, però non mi ha mai dato consigli. Anzi ogni volta che, stringendo e deprimendo le scapole, accentuo l'arco dorsale, mi fa mettere la schiena dritta.

[fra55]

L'istruttore della mia palestra dice che è strano che non senta il petto nella panca piana, però non mi ha mai dato consigli. Anzi ogni volta che, stringendo e deprimendo le scapole, accentuo l'arco dorsale, mi fa mettere la schiena dritta.

Ti hanno già spiegato come mai non senti molto il petto durante la panca.

[Ignazio5]

Grazie a tutti per i consigli

[andreafelici]

Come faccio invece ad isolare al meglio i dorsali?

per isolare i dorsali, ti consiglio i eseguire sempre gli stessi esercizi, ma ridurre il carico. Esegui i movimenti, facendo una pausa tra parte positiva e quella negativa del movimento. In questa pausa, cerca di contrarre volontariamente il muscolo dorsale.

Eseguendo, un numero di ripetizioni più alto, ti consiglio di passare da 8 a 10. Riduce il carico, in modo da eseguire il movimento in modo fluido. Le prime ripetizioni devono sembrare facili, ma poi con il tempo, vedrai che saranno sempre più faticose e a fine della serie, avrai un grosso pump.

Questo lavoro fallo in ogni esercizio. tipo rematore con il bilanciere, lat machine in avanti, lat con il triangolo ecc.

se puoi, cerca di usare le fascie in modo da concentrarti solo sul movimento e sulla contrazione e non sulla presa.

[andreafelici]

C'è magari un'ordine d'esecuzione per gli esercizi che mi permetta di stancare i muscoli target prima delle braccia?

se non senti lavorare i pettorali con la panca, puoi cambiare esercizi. Io ti consiglio di usare un movimento di isolamento. come ad esempio le croci su inclinata o su panca piana, oppure con la macchina ( se è presente nella tua palestra ).

In genere cerca di usare 10 - 12 o anche 15 ripetizioni nelle aperture. In questo modo devi usare un carico inferiore e devi concentrarti nell'isolare i muscoli dei pettorali in modo che facciano tutto il lavoro.

Non so da quanto tempo ti alleni, ma se sei ad un livello avanzato, potresti, per esempio usare una tecnica ad alta intesità..

un esercizio di isolamento ( tipo le croci ), in super serie con un esercizio complesso tipo la panca. Ovviamente, devi ridurre il carichi ( nella panca li devi dimezzare ) e aumentare le ripetizioni. Lavora sulle 12 rip nel primo esericizio e 15 nel secondo.

Se invece non hai molta esperienza, potresti usare le croci come ho scritto qualche riga più in questo post e poi lavorare con le macchine, meglio se convergenti.

[andreafelici]

L'istruttore della mia palestra dice che è strano che non senta il petto nella panca piana, però non mi ha mai dato consigli. Anzi ogni volta che, stringendo e deprimendo le scapole, accentuo l'arco dorsale, mi fa mettere la schiena dritta.

hai provato a sostituire i pesi liberi con il bilanciere?