Scheda forza...perplessità

[Kartmonza]

Ciao ragazzi,
Sono al terzo mese di questo programma di allenamento mirato alla forza http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta il mio massimale é salito da 62.5 a 75 kg nella panca e nello squat. Questa è la mia prima scheda di forza, ho notato che i primi due mesi chiudevo le ripetizioni facendo si fatica, ma salivano "pulite", inoltre sempre nei primi due mesi caricavo 5kg in più ad ogni mesociclo completato. Durante questo terzo mese ho caricato solo 2.5kg e faccio molta più fatica a far salire il bilanciere. La dieta è ok, non capisco perché ci sia così tanta differenza. Secondo voi sta perdendo efficacia il programma su di me? È meglio cambiare tipologia di protocollo di forza in vista del quarto e ultimo mesociclo di forza che avevo previsto? Ho 18 anni, 180cm×82kg 15%bf e mi alleno da poco più di un anno. Grazie per la disponibilità

[Alessandro33]

A sto punto se stai stallando cambia tipologia, a volte la monotonia di un approccio allenante scaturisce questa fase e quindi meglio cambiare

[Kartmonza]

E come potrei cambiare? Ne vale la pensa di creare una scheda solo per un mesociclo?

[Dragon17]

E come potrei cambiare? Ne vale la pensa di creare una scheda solo per un mesociclo?

Non necessiti di cambiare scheda, ma di cambiare progressione.. sei già fortunato se hai aumentato per 3 volte, in genere una progressione consiglio di riperderla soltanto una seconda volta al massimo.


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[Kartmonza]

Grazie, quindi devo cambiare progressione solo nei fondamentali, ma come le cambio le progressioni? Non sono molto informato su questo

[Dragon17]

Grazie, quindi devo cambiare progressione solo nei fondamentali, ma come le cambio le progressioni? Non sono molto informato su questo

devi prima stabilire per quanto ancora vuoi fare forza e poi stabilisci degli schemi che ti consentano progressivamente di maneggiare pesi maggiori.

Se eri al 4 mese di quella programmazione, il ciclo russo ad esempio non si discosta molto nello splittaggio, ma dovresti dedicare almeno altre 8 settimane.. qui trovi un po' di informazioni e svariate versioni da me proposte: http://www.bodyweb.com/threads/45059...il-ciclo-russo

Qui altre idee di progressione poco utilizzate ma molto efficaci http://www.bodyweb.com/threads/45208...ciclo-di-forza

[Kartmonza]

Io avevo programmato di fare 4 mesi di forza, ora sto finendo il terzo di quel programma di forza per principianti. Finita la parte di forza, Quindi a metà gennaio volevo iniziare un mese/2 di ipetrofia-massa per poi passare alla definizione, così da non trovarmi a perdere grasso e stare in ipo durante gli esami di maturità. Io ho guardato i programmi che mi hai proposto( dragon ) e si strutturano su 2 mesi minimo. Quindi cosa è meglio fare? Continuare con il vecchio programma o fare 8 settimane con un nuovo programma di forza facendo slittare la fase di massa e quindi la definizione?

[Dragon17]

Io avevo programmato di fare 4 mesi di forza, ora sto finendo il terzo di quel programma di forza per principianti. Finita la parte di forza, Quindi a metà gennaio volevo iniziare un mese/2 di ipetrofia-massa per poi passare alla definizione, così da non trovarmi a perdere grasso e stare in ipo durante gli esami di maturità. Io ho guardato i programmi che mi hai proposto( dragon ) e si strutturano su 2 mesi minimo. Quindi cosa è meglio fare? Continuare con il vecchio programma o fare 8 settimane con un nuovo programma di forza facendo slittare la fase di massa e quindi la definizione?

dipende.. le idee del secondo link sono su 4 settimane

[Kartmonza]

Ho guardato con calma il secondo programma, smolov jr la variante per la multifrequenza. Non capisco se posso però inserirlo a quella scheda che ho già e se si può fare sia per panca che squat come é scritto. Poi non ho capito il significato del 3-6×6

[Dragon17]

Ho guardato con calma il secondo programma, smolov jr la variante per la multifrequenza. Non capisco se posso però inserirlo a quella scheda che ho già e se si può fare sia per panca che squat come é scritto. Poi non ho capito il significato del 3-6×6

ne ho proposte diverse versioni proprio per poterlo adattare ovunque. Cmq 3-6x6 significa "da 3 a 6 serie da 6".