Massa e corsa

[Alessandro33]

Perchè non alleni le braccia?

[salvo 72]

Le braccia non le alleno (già si allenano con gli esercizi multiarticolari )

Perchè non alleni le braccia?

[Uoddiu]

Perchè non alleni le braccia?

Già vengono allenate con gli esercizi multi articolari. Oppure dovrei inserire in giorno di allenamento dedicato a loro. Ma che noia sarebbe...

[Alessandro33]

Anche quando lavori il petto lavorano sinergicamente le spalle, quindi non dovresti allenare a parte queste ultime? Qualcosa di dedicato va fatto

[Uoddiu]

Anche quando lavori il petto lavorano sinergicamente le spalle, quindi non dovresti allenare a parte queste ultime? Qualcosa di dedicato va fatto

Certo che puó essere fatto. Ma non è una condizione per l’aumento della massa.

[menez]

Certo che puó essere fatto. Ma non è una condizione per l’aumento della massa.

scusa spiegati meglio.

[Manx]

Attualmente in palestra:
Un gruppo muscolare al giorno:
Riscaldamento 2km di tapis roulant;
Dorso 4-5 esercizi:
-Lat machine presa a martello (piramidale 10-8-6-4 da 65kg a 80kg);
-idem con rematore
-stacchi idem piramidale
-pull over 4 x 8

• 8x8 trazioni alla sbarra

Petto:
Panca piana piramidale 10-8-6-4
Croci panca inclinata piramidale idem com sopra;
Panca piana presa stretta 4x8 al 75%
Dip 8x8


Spalle:
Lento avanti piramidale
Trapezio piramidale
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8


Gambe:
1 esercizio a fine allenamento di lun: 10 burpees + squat piramidale in super serie; mer: 10 burpees + leg extension piramidale in super serie; ven: 10 burpees + flessori piramidali.


Le braccia non le alleno (già si allenano con gli esercizi multi articolari)

ora massacratemi ��

Questa è una fesseria. Bella e buona e pure grave. Le braccia vanno allenate eccome... sarebbe come dire "questa mattina non mi pettino, fuori tira vento e ci pensa lui a mandarmi i capelli all'indietro..."
Ragazzi, ma chi vi mette in testa certe panzane? E che significa "non è una condizione per l'aumento della massa"? E quale sarebbe questa condizione? Tu fai sesso con i film porno e pensi che sia uguale a farlo con una donna...?

[Uoddiu]

Fai tre giorni alla settimana di pesi, vuoi mettere su un pó di massa, nonostante gli altri giorni fai un lavoro cardio sostenuto, che fai? Alleni le braccia?
Penso che quando il lunedì faccio 4 esercizi dedicati al petto (circa 40 miniti) seguiti da una super serie per le gambe, non ci siano margini per allenare le braccia. Dopo un’ora di allenamento con quale forza/concentrazione dovrei allenarle? E che risposta avrei da un muscolo al limite del catabolismo?
Ecco quindi la rinuncia alle braccia, che rispetto ad un esercizio multi articolare è sicuramente meno efficace ai fini della stimolazione ipertrofica.

[Dragon17]

Fai tre giorni alla settimana di pesi, vuoi mettere su un pó di massa, nonostante gli altri giorni fai un lavoro cardio sostenuto, che fai? Alleni le braccia?
Penso che quando il lunedì faccio 4 esercizi dedicati al petto (circa 40 miniti) seguiti da una super serie per le gambe, non ci siano margini per allenare le braccia. Dopo un’ora di allenamento con quale forza/concentrazione dovrei allenarle? E che risposta avrei da un muscolo al limite del catabolismo?
Ecco quindi la rinuncia alle braccia, che rispetto ad un esercizio multi articolare è sicuramente meno efficace ai fini della stimolazione ipertrofica.

Si ma se vuoi che crescano le braccia, devi allenare le braccia.. anche io non le alleno mai perché mi scoccia, "tanto faccio trazioni", però non è il ragionamento da seguire se l'obbiettivo è l'ipertrofia.


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[Manx]

Ma ragazzi, ma siamo seri o cosa? Ma chi vi mette in testa queste cose? Se le braccia devono crescere, devi allenarle, stop. Già 3 gg di allenamento con i pesi sono "pochi", tu nemmeno vuoi allenarle...e speri che crescano?

[Miller]

Col caiser che ti crescono le braccia con le trazioni o la panca, soprattutto se non sei predisposto a mettere massa li, e soprattutto se fai bene i multiarticolari. Lo so che c’è in giro chi lo dice e ci avevo creduto anche io anni fa, risultato: trazioni con +20kg e braccia 36 cm.

[Alessandro33]

Pertanto, sulla base di quanto ti è stato detto su, allena ste benedette braccia e stop!

[Dragon17]

Allora, partendo dal presupposto che ha detto un sacco di c..ate e che per avere ipertrofia sulle braccia bisogna allenare le braccia, mi chiedo:
se il nostro amico non abbia intenzione di sfilare su un palco, se non abbia intenzione di avere braccia oltre i 40 cm, se allenare le braccia lo trovi particolarmente noioso, perché allenarle dovrebbe essere un imperativo categorico?
Ripeto perchè ci tengo a essere chiaro al 100%: io la penso ESATTAMENTE come voi sulle motivazioni per cui le braccia vadano allenate, ma vorrei capire meglio come la pensate a riguardo.. la mia considerazione/domanda parte dal fatto che credo non tutti abbiamo gli stessi obbiettivi e che l'allenamento debba innanzitutto essere un piacere.. come ho già detto prima io odio a morte allenare le braccia, ma se a me non serve e non piace, se non ambisco a "bicipiDi" di 45 cm, perchè DEVO farlo?
a voi! =)

[Uoddiu]

Ragazzi, grazie per le risposte.
la mia domanda, peró, era altra: è possibile fare massa coniugando i pesi ad una attività cardio abbastanza sostenuta?
mai detto che voglio avere le braccia grosse, anzi. Detesto il fisico massiccio che non abbia elevate capacità aerobiche, di agilità ed in genere di competere in sport agonistici.
quindi, tornando alla domanda iniziale, è possibile aumentare la massa facendo 3 giorni di palestra e 2 (anche 3) di corsa alle modalità di cui sopra?
poi sfido chiunque a sostenere che un esercizio di isolamento è migliore di uno multi articolare ai fini di ina maggiore ipertrofia

[Manx]

E' molto difficile mettere massa muscolare con una intensa (molto intensa) attività cardio...a meno che le kal non siano veramente elevate. Un conto fare 2-3 unità cardio post wo da 20 minuti, a passo rapido senza strafare (che è utile anche ai fini ipertrofici/wellness in generale) un conto fare attività molto intense...quindi cataboliche. Quindi semplificando al massimo...direi che nella tua condizione è "controproducente" fare cardio di quel tipo se si vuole fare massa (braccia allenate o meno ).

In ogni caso dovresti capire quali siano le tue priorità: qualche kg di muscolo in piu'...o maggiore efficienza nel correre?