Massa e corsa

[Uoddiu]

Buondì, apro questa nuova discussione perchè non ho trovato risposta in quelle giá aperte.
Alimentazione a parte, è possibile aumentare la massa muscolare includendo due sessioni di corsa ( 1h - 1h 1/2 a 12-13 km/h) alla settimana?
in sintesi lun-mer-ven palestra, mar e gio corsa.
mio metodo di allenamento in palestra:
3-4 esercizi per gruppo muscolare al giorno. Cicli di 5 settimane (prima piramidale, poi piramidale inverso, poi ipertrofia e così via). Ultimi 15 minuti di allenamento allenamento a corpo linero (ex se alleno dorso faccio 8x 8 di trazioni alla sbarra).
Che dite? È ina follìa pensare di aumentare la massa così come faccio? Suggerimenti?

[salvo 72]

Secondo me è soggettiva la cosa ,
Dipende dal tuo metabolismo e nella facilità/ incapacità nel mettere massa

[Uoddiu]

Non sono persona che facilmente prendere massa .. 😩

[salvo 72]

Non sono persona che facilmente prendere massa .. 😩

Allora mi darei una regolata con il cardio , dai priorità a ciò che ti piace di più....
Posso sapere i tuoi dati?

[Uoddiu]

67 kg alto 1,70. Non ho pancia, ma nom ho nemmeno la tartaruga.
le misure poi nom le ho mai prese.
il fatto è che la corsa è dei due lo sport che mi piace di più.
quest’anno vorrei tentare di arrivare a fare i 10km in 40-43 min. Ma vorrei tentare di mettere anche qualche chilo (forse grammo...) di massa. ��

[salvo 72]

67 kg alto 1,70. Non ho pancia, ma nom ho nemmeno la tartaruga.
le misure poi nom le ho mai prese.
il fatto è che la corsa è dei due lo sport che mi piace di più.
quest’anno vorrei tentare di arrivare a fare i 10km in 40-43 min. Ma vorrei tentare di mettere anche qualche chilo (forse grammo...) di massa. ��

Costruisci massa con un buon piano alimentare ed un allenamento adeguato , allenamento che dovresti postare se ne vuoi discutere ,

Penso che se il tuo obbiettivo principale è la corsa non so fino a che punto ti convenga prendere peso , ma ne capisco davvero poco in merito...

Se vuoi discutere della scheda postale pure altrimenti attendi pure altre risposte da chi più preparato in materia ...

[Dragon17]

67 kg alto 1,70. Non ho pancia, ma nom ho nemmeno la tartaruga.
le misure poi nom le ho mai prese.
il fatto è che la corsa è dei due lo sport che mi piace di più.
quest’anno vorrei tentare di arrivare a fare i 10km in 40-43 min. Ma vorrei tentare di mettere anche qualche chilo (forse grammo...) di massa. ��

Massa e corsa 10km non vanno molto d'accordo.. spiegami un attimo, ti prepari per i 10 km correndo 1h a 5'/km?


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[Uoddiu]

Costruisci massa con un buon piano alimentare ed un allenamento adeguato , allenamento che dovresti postare se ne vuoi discutere ,

Penso che se il tuo obbiettivo principale è la corsa non so fino a che punto ti convenga prendere peso , ma ne capisco davvero poco in merito...

Se vuoi discutere della scheda postale pure altrimenti attendi pure altre risposte da chi più preparato in materia ...

Attualmente in palestra:
Un gruppo muscolare:
Riscaldamento 2km di tapis roulant;
4-5 esercizi ad esempio dorso:
-Lat machine presa a martello (piramidale 10-8-6-4 da 65kg a 80kg);
-idem con rematore;
-pull over 4 x 8

• 8x8 trazioni alla sbarra

[Uoddiu]

Massa e corsa 10km non vanno molto d'accordo.. spiegami un attimo, ti prepari per i 10 km correndo 1h a 5'/km?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

iu

No. La corsa la organizzo per cicli. Attualmente faccio: martedì corsa lunga sostenuta: ex 1h 10 min. 14 km;
giovedì ripetute: 2km riscaldamento; 8-10 x 400 + 5-7 x 800
Attualmente i 10km li faccio in 46 min

[salvo 72]

Attualmente in palestra:
Un gruppo muscolare:
Riscaldamento 2km di tapis roulant;
4-5 esercizi ad esempio dorso:
-Lat machine presa a martello (piramidale 10-8-6-4 da 65kg a 80kg);
-idem con rematore;
-pull over 4 x 8

• 8x8 trazioni alla sbarra

E basta , ed il resto del corpo ?
Quante volte a settimana ?

[Dragon17]

iu

No. La corsa la organizzo per cicli. Attualmente faccio: martedì corsa lunga sostenuta: ex 1h 10 min. 14 km;
giovedì ripetute: 2km riscaldamento; 8-10 x 400 + 5-7 x 800
Attualmente i 10km li faccio in 46 min

Allora ok, avevo capito che facessi solo allenamenti di tipo estensivo. Adatta l'alimentazione, non farti mancare i carbo e dovresti ottenere un buon compromesso fra i due obbiettivi.

[salvo 72]

Allora ok, avevo capito che facessi solo allenamenti di tipo estensivo. Adatta l'alimentazione, non farti mancare i carbo e dovresti ottenere un buon compromesso fra i due obbiettivi ..

Forse ti e ' sfuggito il post con l'allenamento, anche se non specifica con che frequenza

[Dragon17]

Forse ti e ' sfuggito il post con l'allenamento, anche se non specifica con che frequenza

no ho letto ora infatti.. Uoddiu ti conviene postare l'intero allenamento

[Uoddiu]

Attualmente in palestra:
Un gruppo muscolare al giorno:
Riscaldamento 2km di tapis roulant;
Dorso 4-5 esercizi:
-Lat machine presa a martello (piramidale 10-8-6-4 da 65kg a 80kg);
-idem con rematore
-stacchi idem piramidale
-pull over 4 x 8

• 8x8 trazioni alla sbarra

Petto:
Panca piana piramidale 10-8-6-4
Croci panca inclinata piramidale idem com sopra;
Panca piana presa stretta 4x8 al 75%
Dip 8x8


Spalle:
Lento avanti piramidale
Trapezio piramidale
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8


Gambe:
1 esercizio a fine allenamento di lun: 10 burpees + squat piramidale in super serie; mer: 10 burpees + leg extension piramidale in super serie; ven: 10 burpees + flessori piramidali.


Le braccia non le alleno (già si allenano con gli esercizi multi articolari)

ora massacratemi ��

[Dragon17]

è un disastro xD