Come progredire su scheda in mono

[Manx]

come ti riscaldi...?

[Fiendav]

come ti riscaldi...?

Con una coperta!
Il solito, dipende dall'esercizio, per la panca ad esempio mi serve un po' di allungamento per sciogliere le spalle, poi le scaldo in particolare il delt anteriore con wualche alzata frontale leggerissima, poi serie di avvicinamento al peso della seduta nulla di spaziale

[Manx]

Con una coperta!
Il solito, dipende dall'esercizio, per la panca ad esempio mi serve un po' di allungamento per sciogliere le spalle, poi le scaldo in particolare il delt anteriore con wualche alzata frontale leggerissima, poi serie di avvicinamento al peso della seduta nulla di spaziale

Bene. dai anche un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[Fiendav]

Bene. dai anche un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Grazie manx

[Fiendav]

Salvo ti vorrei aggiornare, oggi petto tricipiti, nonostante la stanchezza e il nervoso per alcune cose l'allenamento è andato alla grande, abbassando le rep su panca ho potuto caricare 10kg in piú e li ho sentiti tutti su 24 rep... Sonomolto soddisfatto e disfatto soprattutto.
Ah e cosa importantissima, la spalla zero prpblemi sia in panca che chest press che a volte mi davano noia

[salvo 72]

Salvo ti vorrei aggiornare, oggi petto tricipiti, nonostante la stanchezza e il nervoso per alcune cose l'allenamento è andato alla grande, abbassando le rep su panca ho potuto caricare 10kg in piú e li ho sentiti tutti su 24 rep... Sonomolto soddisfatto e disfatto soprattutto.
Ah e cosa importantissima, la spalla zero prpblemi sia in panca che chest press che a volte mi davano noia

Mi fa piacere

[Fiendav]

Piccolo aggiornamento dopo il primo allenamento del dorso, ottime sensazioni, sul momento non sentivo molto ma dopo un'ora dalla fine non riuscivo a muovermi ahaha comunque devo modificare le trazioni, non riesco a chiudere serie da 6, pensavo quindi di accorciare le serie e aumentarne il numero, quindi magari un 5*4/5 le rep sarebbero circa le stesse, cosa ne pensate?

[Manx]

si', puoi ovviamente anche aumentare i recuperi...oppure fare delle "serie interrotte"...devi fare x es. 6 rip...e te ne riescono solo 4 o 5? bene...recuperi 30" e fai una rip...recuperi altri 30 o 45" e ne fai un'altra.

[Fiendav]

si', puoi ovviamente anche aumentare i recuperi...oppure fare delle "serie interrotte"...devi fare x es. 6 rip...e te ne riescono solo 4 o 5? bene...recuperi 30" e fai una rip...recuperi altri 30 o 45" e ne fai un'altra.

Grazie della dritta Manx, in effetti ho chiuso le ultime due serie interrompendo e riprendendo... La prossima settimana provo a togliere qualche rep aumentando le serie, interrompere e riprendere la serie mi fa sentire come se non stessi dando il massimo... Sono fisse mentali queste

EDIT: nella mia palestra il pulley ha soltanto presa neutra, purtropo non si puó smontare l'impugnatura a V
Lo mantengo o sarrbbe meglio un'alternativa con presa prona o supina? Ho visto ad esempio farlo al cavo basso con la barra per i pushdown, non è proprio orizzontale ma quasi...

[Manx]

Grazie della dritta Manx, in effetti ho chiuso le ultime due serie interrompendo e riprendendo... La prossima settimana provo a togliere qualche rep aumentando le serie, interrompere e riprendere la serie mi fa sentire come se non stessi dando il massimo... Sono fisse mentali queste

EDIT: nella mia palestra il pulley ha soltanto presa neutra, purtropo non si puó smontare l'impugnatura a V
Lo mantengo o sarrbbe meglio un'alternativa con presa prona o supina? Ho visto ad esempio farlo al cavo basso con la barra per i pushdown, non è proprio orizzontale ma quasi...

Quello che hai fatto tu, pero', non è una serie interrotta...ma un lavorare "troppo" e bruciarsi... non riuscivi a finire la serie e quindi recuperavi alcuni secondi e poi riprendevi...cosi' pero' il tutto è molto gravoso per l'snc e alla lunga (ma nemmeno tanto lunga...) è nocivo, si stalla, si perde forza e ci si sovraccarica...

per il pulley: non è un grosso problema dai...varia le prese come e se puoi, sono solo varianti che non inficiano l'allenamento.

[salvo 72]

Se ti ricordi ti avevo fatto chiesto espressamente quante trazioni facevi

Le trazioni riesco a farne almeno 6 fatte bene prone, con presa supina almeno una decina

Farei una sorta di specializzazione sulle trazioni a questo punto , fai un search sul forum trovi parecchie info , oppure dai un'occhiata a questo link

http://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti

EDIT:

Se decidi di fare questo lavoro sulle trazioni in un primo momento penso lavorerai sul volume , quindi rivedendo il tuo allenamento sposta i delts ant-laterali con il petto ( dopo il petto prima dei tricipiti ) così da bilanciare il volume settimanale

[Fiendav]

Se ti ricordi ti avevo fatto chiesto espressamente quante trazioni facevi





Farei una sorta di specializzazione sulle trazioni a questo punto , fai un search sul forum trovi parecchie info , oppure dai un'occhiata a questo link

http://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti

EDIT:

Se decidi di fare questo lavoro sulle trazioni in un primo momento penso lavorerai sul volume , quindi rivedendo il tuo allenamento sposta i delts ant-laterali con il petto ( dopo il petto prima dei tricipiti ) così da bilanciare il volume settimanale

Gia gia hai ragione Salvo, purtropo le ho accantonate da quest estate e mettiamo anche l'aumento di peso

[salvo 72]

Gia gia hai ragione Salvo, purtropo le ho accantonate da quest estate e mettiamo anche l'aumento di peso

Perché accantonate ?

[Fiendav]

Senza un motivo... In effetti ora capisco la cavolata...

[Manx]

Perché accantonate ?

perchè...si fa fatica