Face pulls esecuzione problema

[simone4545]

Ciao, ogni volta che cerco di eseguire questo esercizio ho un problema, durante la fase in cui tiro vengo sbilanciato in avanti per colpa del peso che sto utilizzando (15-20kg), guardando i video tutorial delle esecuzioni su YouTube vedo che la gente sta perfettamente verticale e non viene per niente sbilanciata, io invece per eseguire l'esercizio devo buttarmi un po' indietro così facendo il peso non mi sbilancia in avanti e riesco ad eseguire il movimento,però non penso sia un esecuzione corretta,voi che dite?

[Manx]

E' ovvio..."buttarsi" un po' indietro, stare perfettamente "verticali" lo trovo innaturale. In ogni caso se cadi (troppo) in avanti...è perchè carichi troppo

[salvo 72]

E' ovvio..."buttarsi" un po' indietro, stare perfettamente "verticali" lo trovo innaturale. In ogni caso se cadi (troppo) in avanti...è perchè carichi troppo

Infatti ...

Nei tutorial generalmente non usano carichi eccessivi , se fai il face pull alla lat machine e ' anche meglio se ti inclini indietro si forma un angolo di tirata migliore

[Mario12]

Non devi caricare troppi kg

[Manx]

non è esercizio "per caricare"...e soprattutto è un ex che fa molto "figo" ma non troppo redditizio. Meglio tenersi su di un range di rip elevato (ma non è la norma...ok). Vuoi caricare? Alzate a 90 in piedi con rom ridotto e via.

[salvo 72]

non è esercizio "per caricare"...e soprattutto è un ex che fa molto "figo" ma non troppo redditizio. Meglio tenersi su di un range di rip elevato (ma non è la norma...ok). Vuoi caricare? Alzate a 90 in piedi con rom ridotto e via.

In mancanza di cavi e cavetti , cosa pensi di questo ex in alternativa alle alzate a 90°?

https://youtu.be/S3XXFUf1k6w

[Alessandro33]

Io a volte lo faccio con bilanciere, un'alternativa valida

[Mario12]

è la stessa cosa che ho notato , lo facevo spesso ( --> non tanto redditizio )
Secondo me è più che altro un esercizio che può contribuire ad evitare squilibri con tutti i lavori di spinta che facciamo , visto che c'è anche una componente di extrarotazione che negli altri esercizi , anche molti di tirata , spesso non c'è più "posturale" quindi diciamo

[Manx]

In mancanza di cavi e cavetti , cosa pensi di questo ex in alternativa alle alzate a 90°?

https://youtu.be/S3XXFUf1k6w

è un po' delicatino x le articolazioni della spalla...in genere lo si sconsiglia. Forse, come lo fa Alessandro, col bilanciere è piu' sicuro. E' un rematore al collo in questo secondo caso, fatto proprio ierie in SS con le alzate a 90.

[menez]

va interpretato come esercizio di "rifinitura" per l'upper shoulder back, null'altro che questo.
Molto spesso impongo agli atleti la sosta in massima contrazione per due secondi e nelle ultime reps anche 3 o 4 secondi.

[Mario12]

In mancanza di cavi e cavetti , cosa pensi di questo ex in alternativa alle alzate a 90°?

https://youtu.be/S3XXFUf1k6w

Io lo faccio sempre passando da presa neutra a supina e con il braccio non completamente largo
Si sente parecchio

https://www.youtube.com/watch?v=3eOFjmSM9s8

[salvo 72]

Io a volte lo faccio con bilanciere, un'alternativa valida

è un po' delicatino x le articolazioni della spalla...in genere lo si sconsiglia. Forse, come lo fa Alessandro, col bilanciere è piu' sicuro. E' un rematore al collo in questo secondo caso, fatto proprio ierie in SS con le alzate a 90.

Ecco volevo la conferma , di solito lo consiglio sempre con il bilanciere , non è quello comunemente chiamato rematore al collo ?

[Manx]

Ecco volevo la conferma , di solito lo consiglio sempre con il bilanciere , non è quello comunemente chiamato rematore al collo ?

e infatti...l'ho scritto nel post che hai quotato
Ottima la strategia del tenere la contrazione per alcuni secondi...prima di chiudere il movimento, proprio come ricorda menez. Da fare anche "all'interno" della serie ogni 2 o 3 reps.

[simone4545]

Grazie mille a tutti per le risposte, allora continuo a fare come ho sempre fatto, inclinandomi un po' indietro.

Però ho visto anche un'altra variante del face pulls, seduti dove si fa il pulley o con il cavo dal basso o dall'alto, avete mai provato cosi?

cosi intendo: https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

[menez]

Grazie mille a tutti per le risposte, allora continuo a fare come ho sempre fatto, inclinandomi un po' indietro.

Però ho visto anche un'altra variante del face pulls, seduti dove si fa il pulley o con il cavo dal basso o dall'alto, avete mai provato cosi?

cosi intendo: https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

il face pull ha molte varianti per questo motivo troverai l'esercizio seduto, in piedi, con sollevamento delle braccia, con tirata all'altezza del mento, della bocca, della fronte, con presa a martello ecc ecc....
cambia poco la finalità........