Scheda :)

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  • smith35
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
    • 326
    • 9
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    • roma
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    Scheda :)

    Ciao ragazzi,
    sentivate la mia mancanza eh
    eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca cosa ve ne pare di questa scheda?! :
    Vietati gli insulti..

    Non ho inserito DIP per petto tricipiti, in quanto ho un piccolo fastidio alla spalla sx, nell'eseguire questo esercizio....

    panca 4 6 8 10 2’
    inclinata 4x8 90”
    spinte incli ss croci incli 2x8-12 50"
    croci basse 3x12+12+12 45"
    curl bil 3x5 +1x8 negativa lenta 2’
    curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90"
    cavo basso 2x10 negative lenta 1’
    panca stretta 3x6 90”
    french press 2x8+8 60”
    estensioni dietro nuca 2x12 45"


    squat 8 6 4 2 2’
    pressa 4x10 90”
    affondi 2x8 90"
    leg ext 3x8+8 60"
    stacco rumeno 3x6 60"
    leg curl 3x8 45"
    calf piedi/seduto 2x 1 minuto continuo
    ADDOME



    lento avanti 4 6 8 10 2’
    arnold press 2x10 60"
    alzate laterali 2x8+6+4 RP 10” 90”
    posteriori 3x12 60"
    trazioni prone 3x6 1xmax corpo libero 2’
    rematore barra t 3x8 60"
    lat prona 2x6+6 60"
    pulley ss rematore manubrio 2x10+10 60”
    row machine 2x6+6 negative lente 60"

    GRAZIE!!!!!
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
    • 94
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    #2
    Io sentivo la mancanza guardavo il calendario e mi preoccupavo del ritardo
    Per gli insulti stai ( stiamo) tranquillo superando i 40 per Pieta' non ci dicono nulla

    Il fastidio alla spalla e ' una cosa momentanea ?con altri ex , panca compresa nessun fastidio?
    sigpic

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    • smith35
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2010
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      #3
      Ciao caro..
      la spalla gia' lo scorso anno ho fatto piu di qualche seduta di fisioterapia , comunque per tutti gli altri movimenti non mi da noia...

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
        Ciao ragazzi,
        sentivate la mia mancanza eh
        eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca cosa ve ne pare di questa scheda?! :
        Vietati gli insulti..

        Non ho inserito DIP per petto tricipiti, in quanto ho un piccolo fastidio alla spalla sx, nell'eseguire questo esercizio....

        panca 4 6 8 8 2’
        inclinata 4x8 90”
        crossover cavi dal basso SS croci cavi alti 3x12+12

        curl bil 3x5 +1x8 negativa lenta 2’
        curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90"
        cavo basso 2x10 negative lenta 1’ti sei proprio ingegnato qui

        panca stretta 4x6 90”
        french press 2x8+8 60”
        estensioni dietro nuca 2x12 45"


        squat 8 6 4 2 2’farei anche qui il piramidale inverso come su panca
        pressa 4x890”
        stacco rumeno 4x8
        leg ext 3x10+10 60"
        leg curl 3x10+10 60"
        calf piedi/seduto 2x 1 minuto continuo
        ADDOME



        lento avanti 6 6 8 8 2’
        arnold press 3x10 60"
        alzate laterali 2x8+6+4 RP 10” 90”
        posteriori 4x10 60"
        Scrollate 3x12-15

        trazioni prone 4x6 1xmax corpo libero 2’
        rematore barra t 4x8 60"
        pulley 4x10 60”
        row machine 4x6+6 negative lente 60"

        GRAZIE!!!!!
        .

        Occhio alla rip da 4 su panca ,Mi riferisco al problema alla spalla ,
        Per lo stesso motivo ho modificato il piramidale sul lento togliendo la rip da 4 ,
        Il rematore barra T mi piace poco per via del rom quasi ridotto , vedi tu ...
        Ovviamente prima alleni il dorso e poi le spalle
        Se mi sono dimenticato qualcosa fatti sentire
        sigpic

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          D'accordo con le modifiche, più che stacco rumeno vedrei meglio un gt dopo o prima il leg curl, se puoi il t-bar a presa ampia giusto per variare il classico, il resto ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • salvo 72
            Camionista Bodybuilder
            • Dec 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            D'accordo con le modifiche, più che stacco rumeno vedrei meglio un gt dopo o prima il leg curl, se puoi il t-bar a presa ampia giusto per variare il classico, il resto ok
            Avevo optato per lo stacco rumeno per variare ex rispetto alla scheda precedente ,

            Copia/ incolla del workout scorso

            squat 4x6
            pressa 4x10
            staccoGT ss leg ext 4x8/12
            leg curl 4x10
            polpacci piedi e seduto ¾ serie x max
            Addome.

            Pensi che in questo contesto non vada bene?
            Documentandomi un Po ' mi sembra che lavorano gli stessi muscoli , diverso lo stiramento ...

            PS: ti faccio notare che il nostro amico mette in bella vista la sua età con lacrime e piagnistei , quindi se si rompe ti assumi la responsabilità?
            sigpic

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Ah ok, allora va bene, non avevo notato il wo precedente anche se personalmente non l'ho mai messo nel wo delle gambe
              P.S: qui siamo in 3 con gli anta davanti
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • smith35
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                #8
                Grazie ragazzi per i suggerimenti,
                Salvo mi hai preceduto per quanto riguarda lo stacco GT suggerito da Alessandro, in quanto gia ' eseguito nella precedente scheda
                Per il rematore allora inseriro' t-bar presa ampia, anche per variare....
                Per la spalla e le basse ripetizioni, come gia' accennato, su panca e altri esercizi non ho problemi,eventualmente mi regolo di conseguenza!!..
                GRAZIE sempre gentilissimi e disponibili!!!

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                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
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                  #9
                  Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
                  Grazie ragazzi per i suggerimenti,
                  Salvo mi hai preceduto per quanto riguarda lo stacco GT suggerito da Alessandro, in quanto gia ' eseguito nella scheda precedente
                  Per il rematore allora inseriro' t-bar presa ampia, anche per variare....
                  Per la spalla e le basse ripetizioni, come gia' accennato, su panca e altri esercizi non ho problemi,eventualmente mi regolo di conseguenza!!..
                  GRAZIE sempre gentilissimi e disponibili!!!
                  E beh...le conosco tutte le tue schede

                  Solo una cosa , non si era accennato qualcosa riguardo delle progressioni la volta scorsa ? Non le hai più fatte?
                  sigpic

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                  • smith35
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                    #10
                    Le conosci meglio di me..
                    Si hai ragione, avevo accennato alle progressioni, ma per ora ho rinunciato, stavo vedendo una discussione di dragon17 http://www.bodyweb.com/threads/45280...l-sovraccarico , riferita alle trazioni, ma credo adattabile anche a panca squat, ....
                    Vediamo un po' con la prossima scheda , poi se hai qualche idea ben venga...

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                    • salvo 72
                      Camionista Bodybuilder
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                      #11
                      Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
                      Le conosci meglio di me..
                      Si hai ragione, avevo accennato alle progressioni, ma per ora ho rinunciato, stavo vedendo una discussione di dragon17 http://www.bodyweb.com/threads/45280...l-sovraccarico , riferita alle trazioni, ma credo adattabile anche a panca squat, ....
                      Vediamo un po' con la prossima scheda , poi se hai qualche idea ben venga...
                      La mia idea,

                      Un 3d sempre di Dragon

                      sigpic

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                      • smith35
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                        #12
                        Si avevo letto anche questo, lo possiamo inserire in questa scheda , oppure facciamo dalla prox....

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                        • salvo 72
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                          #13
                          Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
                          Si avevo letto anche questo, lo possiamo inserire in questa scheda , oppure facciamo dalla prox....
                          Cercare di progredire in qualche modo , dare nuovi stimoli e ' molto importante secondo me , di progressioni ne esistono un mare , ti ho linkato quella perché personalmente la trovo ben strutturata Anche se lunga rispetto ad altre hai più margine di guadagnare qualche kg , ormai farei la scheda in questo modo , con il piramidale inverso , nel frattempo dai un'occhiata su altre progressioni cosi avrai le idee chiare sulla prossima scheda
                          sigpic

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                          • smith35
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                            • Mar 2010
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                            #14
                            ok grazie Salvo....alla prossima!!!!!!!!

                            Commenta

                            • salvo 72
                              Camionista Bodybuilder
                              • Dec 2014
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                              #15
                              Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
                              ok grazie Salvo....alla prossima!!!!!!!!
                              Alla prossima Smith, ci sentiamo per gli Auguri

                              PS: se vuoi portarti avanti quando hai tempo testa i massimali , nelle progressioni so lavora con le %.

                              Ciao.
                              sigpic

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