Scheda :)

[smith35]

Ciao ragazzi,
sentivate la mia mancanza eh
eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca cosa ve ne pare di questa scheda?! :
Vietati gli insulti..

Non ho inserito DIP per petto tricipiti, in quanto ho un piccolo fastidio alla spalla sx, nell'eseguire questo esercizio....

panca 4 6 8 10 2’
inclinata 4x8 90”
spinte incli ss croci incli 2x8-12 50"
croci basse 3x12+12+12 45"
curl bil 3x5 +1x8 negativa lenta 2’
curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90"
cavo basso 2x10 negative lenta 1’
panca stretta 3x6 90”
french press 2x8+8 60”
estensioni dietro nuca 2x12 45"


squat 8 6 4 2 2’
pressa 4x10 90”
affondi 2x8 90"
leg ext 3x8+8 60"
stacco rumeno 3x6 60"
leg curl 3x8 45"
calf piedi/seduto 2x 1 minuto continuo
ADDOME



lento avanti 4 6 8 10 2’
arnold press 2x10 60"
alzate laterali 2x8+6+4 RP 10” 90”
posteriori 3x12 60"
trazioni prone 3x6 1xmax corpo libero 2’
rematore barra t 3x8 60"
lat prona 2x6+6 60"
pulley ss rematore manubrio 2x10+10 60”
row machine 2x6+6 negative lente 60"

GRAZIE!!!!!

[salvo 72]

Io sentivo la mancanza guardavo il calendario e mi preoccupavo del ritardo
Per gli insulti stai ( stiamo) tranquillo superando i 40 per Pieta' non ci dicono nulla

Il fastidio alla spalla e ' una cosa momentanea ?con altri ex , panca compresa nessun fastidio?

[smith35]

Ciao caro..
la spalla gia' lo scorso anno ho fatto piu di qualche seduta di fisioterapia , comunque per tutti gli altri movimenti non mi da noia...

[salvo 72]

Ciao ragazzi,
sentivate la mia mancanza eh
eccoci qua 44 anni 180cm 77kgcirca cosa ve ne pare di questa scheda?! :
Vietati gli insulti..

Non ho inserito DIP per petto tricipiti, in quanto ho un piccolo fastidio alla spalla sx, nell'eseguire questo esercizio....

panca 4 6 8 8 2’
inclinata 4x8 90”
crossover cavi dal basso SS croci cavi alti 3x12+12

curl bil 3x5 +1x8 negativa lenta 2’
curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90"
cavo basso 2x10 negative lenta 1’ti sei proprio ingegnato qui

panca stretta 4x6 90”
french press 2x8+8 60”
estensioni dietro nuca 2x12 45"


squat 8 6 4 2 2’farei anche qui il piramidale inverso come su panca
pressa 4x890”
stacco rumeno 4x8
leg ext 3x10+10 60"
leg curl 3x10+10 60"
calf piedi/seduto 2x 1 minuto continuo
ADDOME



lento avanti 6 6 8 8 2’
arnold press 3x10 60"
alzate laterali 2x8+6+4 RP 10” 90”
posteriori 4x10 60"
Scrollate 3x12-15

trazioni prone 4x6 1xmax corpo libero 2’
rematore barra t 4x8 60"
pulley 4x10 60”
row machine 4x6+6 negative lente 60"

GRAZIE!!!!!

.

Occhio alla rip da 4 su panca ,Mi riferisco al problema alla spalla ,
Per lo stesso motivo ho modificato il piramidale sul lento togliendo la rip da 4 ,
Il rematore barra T mi piace poco per via del rom quasi ridotto , vedi tu ...
Ovviamente prima alleni il dorso e poi le spalle
Se mi sono dimenticato qualcosa fatti sentire

[Alessandro33]

D'accordo con le modifiche, più che stacco rumeno vedrei meglio un gt dopo o prima il leg curl, se puoi il t-bar a presa ampia giusto per variare il classico, il resto ok

[salvo 72]

D'accordo con le modifiche, più che stacco rumeno vedrei meglio un gt dopo o prima il leg curl, se puoi il t-bar a presa ampia giusto per variare il classico, il resto ok

Avevo optato per lo stacco rumeno per variare ex rispetto alla scheda precedente ,

Copia/ incolla del workout scorso

squat 4x6
pressa 4x10
staccoGT ss leg ext 4x8/12
leg curl 4x10
polpacci piedi e seduto ¾ serie x max
Addome.

Pensi che in questo contesto non vada bene?
Documentandomi un Po ' mi sembra che lavorano gli stessi muscoli , diverso lo stiramento ...

PS: ti faccio notare che il nostro amico mette in bella vista la sua età con lacrime e piagnistei , quindi se si rompe ti assumi la responsabilità?

[Alessandro33]

Ah ok, allora va bene, non avevo notato il wo precedente anche se personalmente non l'ho mai messo nel wo delle gambe
P.S: qui siamo in 3 con gli anta davanti

[smith35]

Grazie ragazzi per i suggerimenti,
Salvo mi hai preceduto per quanto riguarda lo stacco GT suggerito da Alessandro, in quanto gia ' eseguito nella precedente scheda
Per il rematore allora inseriro' t-bar presa ampia, anche per variare....
Per la spalla e le basse ripetizioni, come gia' accennato, su panca e altri esercizi non ho problemi,eventualmente mi regolo di conseguenza!!..
GRAZIE sempre gentilissimi e disponibili!!!

[salvo 72]

Grazie ragazzi per i suggerimenti,
Salvo mi hai preceduto per quanto riguarda lo stacco GT suggerito da Alessandro, in quanto gia ' eseguito nella scheda precedente
Per il rematore allora inseriro' t-bar presa ampia, anche per variare....
Per la spalla e le basse ripetizioni, come gia' accennato, su panca e altri esercizi non ho problemi,eventualmente mi regolo di conseguenza!!..
GRAZIE sempre gentilissimi e disponibili!!!

E beh...le conosco tutte le tue schede

Solo una cosa , non si era accennato qualcosa riguardo delle progressioni la volta scorsa ? Non le hai più fatte?

[smith35]

Le conosci meglio di me..
Si hai ragione, avevo accennato alle progressioni, ma per ora ho rinunciato, stavo vedendo una discussione di dragon17 http://www.bodyweb.com/threads/45280...l-sovraccarico , riferita alle trazioni, ma credo adattabile anche a panca squat, ....
Vediamo un po' con la prossima scheda , poi se hai qualche idea ben venga...

[salvo 72]

Le conosci meglio di me..
Si hai ragione, avevo accennato alle progressioni, ma per ora ho rinunciato, stavo vedendo una discussione di dragon17 http://www.bodyweb.com/threads/45280...l-sovraccarico , riferita alle trazioni, ma credo adattabile anche a panca squat, ....
Vediamo un po' con la prossima scheda , poi se hai qualche idea ben venga...

La mia idea,

Un 3d sempre di Dragon

http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi

[smith35]

Si avevo letto anche questo, lo possiamo inserire in questa scheda , oppure facciamo dalla prox....

[salvo 72]

Si avevo letto anche questo, lo possiamo inserire in questa scheda , oppure facciamo dalla prox....

Cercare di progredire in qualche modo , dare nuovi stimoli e ' molto importante secondo me , di progressioni ne esistono un mare , ti ho linkato quella perché personalmente la trovo ben strutturata Anche se lunga rispetto ad altre hai più margine di guadagnare qualche kg , ormai farei la scheda in questo modo , con il piramidale inverso , nel frattempo dai un'occhiata su altre progressioni cosi avrai le idee chiare sulla prossima scheda

[smith35]

ok grazie Salvo....alla prossima!!!!!!!!

[salvo 72]

ok grazie Salvo....alla prossima!!!!!!!!

Alla prossima Smith, ci sentiamo per gli Auguri

PS: se vuoi portarti avanti quando hai tempo testa i massimali , nelle progressioni so lavora con le %.

Ciao.