scheda ... 8 x 8

[ANDRE84]

ciao a tutti
sto seguendo una multifrequenza push pull
e questa settimana per variare un po ho partorito questa scheda
probabilmente è da cestinare ... voi cosa ne pensate??
lavora sull 'intensità , nell 8 x 8 recuperi di 30 , 45 secondi max, logicamente con peso adeguato a finire tutte le serie
A
squat 8 x8
affondi bulgari con bilancere 3 x 10
calf
p piana manubri o bilancere 8x8
p inclinata manubri 3x 10
military press 8 x8
dip 8 x 8
addome

B
stacchi 8 x8
leg curl 3x10
trazioni 8 x 8
rematore bilancere 3 x 10
croci inverse su inclinata 4 x 10
curl bilancere 8 x 8
addome

[ANDRE84]

Fa proprio schifo eh ??
La terrei solo per la settimana antecedente a quella di scarico totale ... Per variate un Po gli stimoli ...
Le sensazioni a caldo sono buone ... L indolenzimento il giorno dopo è presente eccome

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[ANDRE84]

Da quanto ti alleni?

seguendo schede da agosto di quest'anno
Un Po A caso ma sempre costante da agosto del anno scorso

[salvo 72]

Sarebbe davvero troppo lunga da spiegare ,
Hai preso l'idea dal 8x8 gironda , ti sei documentato un Po?
Cosa ti aspetti da questo allenamento ?
Con che frequenza settimanale ?
Che dieta stai facendo attutalmente visto che vuoi accorparci anche lo spinning ( se non ti sto confondendo con un altro utente)
Un 8x8 con max 45" di pausa lavoreresti forse con il 40-50 % della tua 1RM , quindi che carichi utilizeresti ?

[Alessandro33]

Sarebbe davvero troppo lunga da spiegare ,
Hai preso l'idea dal 8x8 gironda , ti sei documentato un Po?
Cosa ti aspetti da questo allenamento ?
Con che frequenza settimanale ?
Che dieta stai facendo attutalmente visto che vuoi accorparci anche lo spinning ( se non ti sto confondendo con un altro utente)
Un 8x8 con max 45" di pausa lavoreresti forse con il 40-50 % della tua 1RM , quindi che carichi utilizeresti ?

si, ha aperto un altro post in fitness.....effettivamente ci sarebbero da valutare un bel pò di cose, in primis l'approccio al gironda che solitamente si applica su un allenamento in mono

[ANDRE84]

si, ha aperto un altro post in fitness.....effettivamente ci sarebbero da valutare un bel pò di cose, in primis l'approccio al gironda che solitamente si applica su un allenamento in mono

ah ecco questo mi era sfuggito ... Quindi l 8 x 8 si applica nelle mono principalmente ...
Era solo per provare a cambiare stimoli e vedere se riesco a uscire dallo stallo
I carichi sono bassini infatti ... Circa infatti il 50 % dell 1rm
Per quanto riguarda lo spinning devo trovare una attività aerobica che riesca a fare per poco tempo
Mi spiego : se vado a correre o esco in bici mi parte la scimmia e non mi fermo più ... È più forte di me ... Cattive abitudini
Pensavo : ripasso in mono che seguivo all inizio anche se mi piace meno l approccio , magari per un mesetto , cosi intanto cambio stimoli ci aggiungo lo spinning lontano dalla sessione gambe e proverei con l 8 x 8, l unica cosa che non so L 8x8 su che esercizi li inserisco ??
Solo fondamentali e militari press ??

[Alessandro33]

L'8x8 in genere si applica su 3/4 ex per distretti grandi e 2/3 sui piccoli, non la vedo una grande idea applicarlo solo sui big, a sto punto utilizza delle progressioni

[Chinup]

Ne sto vedendo parecchi in giro di questi 8x8. Cmq Gironda a parte, de dovessi provarlo io lo strutturerei diversamente, ossia:
Panca piana 5x5 (progressione)
Panca manubri 30° 8x8
Croci ai cavi alti 8x8
Croci manubri panca piana 8x8

Lascerei sul big un lavoro di intensità e userei i complementari per lo stress metabolico. Dai 2 minuti in su di recupero sul big, e 30 secondi nell'8x8.
Certo un approccio di questo tipo deve essere molto massacrante.



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