Piramidale o 4x12?

[Nicoguarnio]

Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti

[Manx]

Ciao,
è una domanda senza senso, poichè non sono dei "numeretti" che ti fanno crescere, o un piramidale in sé. E' la scheda in toto+alimentazione+variazione degli stimoli e tanta tanta pazienza che ti fanno crescere. La domanda...non ha risposta, poichè insensata. Piuttosto spiegaci come ti alleni.

[Alessandro33]

e aggiungi i tuoi dati e anzianità di allenamento

[Nicoguarnio]

Giorno 1 petto e tricipiti
panca piana 4x12
chest machine 4x12
croci 3x10
around the world 4x10
corda cavo basso su panca 3x10
push down cavo alto con sbarretta 3x10
esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
french press 3x10

giorno 2 dorso bicipiti
pulley cavo alto 4x10
lat machine 4x10
corda cavo alto 3x10
rematore bilancere al cavo basso 4x10
curl manubri 4x12
curl conc bilanc 3x10
curl cavo alto 4x10

spalle gambe
mil press 4x12
alz lat 4x12
alz front 4x10
tirate al mento 3x10
squat 4x10
leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
affondi 4x10
leg ext 4x10

ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni

[salvo 72]

Giorno 1 petto e tricipiti
panca piana 4x12
chest machine 4x12
croci 3x10
around the world 4x10
corda cavo basso su panca 3x10
push down cavo alto con sbarretta 3x10
esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
french press 3x10

giorno 2 dorso bicipiti
pulley cavo alto 4x10
lat machine 4x10
corda cavo alto 3x10
rematore bilancere al cavo basso 4x10
curl manubri 4x12
curl conc bilanc 3x10
curl cavo alto 4x10

spalle gambe
mil press 4x12
alz lat 4x12
alz front 4x10
tirate al mento 3x10
squat 4x10
leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
affondi 4x10
leg ext 4x10

ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni

Stai scherzando

[Nicoguarnio]

eh no, ''stai scherzando'' non è un commento utile, piuttosto consiglia qualcosa no?

[salvo 72]

eh no, ''stai scherzando'' non è un commento utile, piuttosto consiglia qualcosa no?

Prima di fare un commento utile mi volevo assicurare che non ci stavi prendendo per il cu*o,
Non puoi avere un'anzianita ' di allenamento di 3 anni e strutturare una scheda del genere ,

Studiati questi link nel frattempo arriveranno i commenti utili , se hai qualche dubbio chiedi

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/436938-Niente-teoria-senza-pratica-l-allenamento-secondo-Menez

[andreafelici]

Giorno 1 petto e tricipiti
panca piana 4x12
chest machine 4x12
croci 3x10
around the world 4x10
corda cavo basso su panca 3x10
push down cavo alto con sbarretta 3x10
esercizio con manubrio (non ricordo il nome) 3x10
french press 3x10

giorno 2 dorso bicipiti
pulley cavo alto 4x10
lat machine 4x10
corda cavo alto 3x10
rematore bilancere al cavo basso 4x10
curl manubri 4x12
curl conc bilanc 3x10
curl cavo alto 4x10

spalle gambe
mil press 4x12
alz lat 4x12
alz front 4x10
tirate al mento 3x10
squat 4x10
leg ext inverso (per bicipite femorale) 4x10
affondi 4x10
leg ext 4x10

ho 21 anni e mi alleno da circa 3 anni

perché fai il leg ext alla fine? prima fai squat quindi alleni i quadricipiti, poi passi al leg curl poi fai gli affondi ( esercizi che attivano i femorali) poi ripassi alla leg ext?

[andreafelici]

Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti

per mettere su massa devi allenarti pesante e stressare al massimo i muscoli. ovviamente devi anche avere un po' di calorie extra per permettere ai muscoli di crescere. ma per attivare il tutto devi partire dell'allenamento. mi sembra che usi carichi leggeri per una scheda in massa

[Manx]

beh, lo squat non allena i "quadricipiti" e basta, ma la zampa in toto, comprese le chiappe stesso discorso anche per gli affondi. Cmq si'...la tabella è decisamente da rivedere.

[secco-jones]

Prima di fare un commento utile mi volevo assicurare che non ci stavi prendendo per il cu*o,
Non puoi avere un'anzianita ' di allenamento di 3 anni e strutturare una scheda del genere ,

Studiati questi link nel frattempo arriveranno i commenti utili , se hai qualche dubbio chiedi

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/43693...-secondo-Menez

be salvo io ho postato la mia scheda e' non ho avuto una staccio di consiglio dire che ho postato tutto il necessario e' dire poco xD !! solo comenti su master wa.... ma evidentemente io sono un caso a parte XD

[claudio96]

... ma evidentemente io sono un caso a parte XD

si, tu sei un idiota

[salvo 72]

be salvo io ho postato la mia scheda e' non ho avuto una staccio di consiglio dire che ho postato tutto il necessario e' dire poco xD !! solo comenti su master wa.... ma evidentemente io sono un caso a parte XD

Generalmente a parte qualche volta aiuto sempre per quello che sono le mie conoscenze , purtroppo i tuoi post prendono una piega alla trash perché non c'è già il minimo impegno/ serietà da parte tua , scusami eh....
In rilievo trovi una guida che spiega come postare una scheda in modo comprensibile , nel tuo 3d ti e ' stato chiesto più volte di ripostare la tua scheda in modo cristiano , e non usare tutti quei colori che non servono ad un caxo, lasciate gli spazi, mettete i rec ,

Panca piana 4x6 2'
Dips 3x8 2'

Personalmente se sono collegato sono al lavoro , e se sono a lavoro vuol dire che guido, e mi collego da un cellulare , quindi veniteci un Po all'incontro

[andreafelici]

beh, lo squat non allena i "quadricipiti" e basta, ma la zampa in toto, comprese le chiappe stesso discorso anche per gli affondi. Cmq si'...la tabella è decisamente da rivedere.

certo, ma credo che sia cmq necessario dedicare del tempo anche all'allenamento dei femorali, per allenare le gambe in tutta la loro interezza. Di solito eseguo e faccio eseguire anche gli esercizi dell'interno ed esterno coscia a chiunque ( uomo o donna ) e questo perchè penso che l'allenamento delle gambe deve essere fatto in ogni possibile angolazione. considera poi che in questo modo eviti di avere dei muscoli deboli che possono influire nello squat

[menez]

Ragazzi volevo chiedervi un consiglio, volendo fare un allenamento più propedeutico per la massa e meglio un allenamento piramidale o un 4x12?perchè trovo pareri contrastanti

non esiste una propedeuticità per la massa muscolare.
Esistono modelli di allenamento in grado di stimolare più a fondo rispetto ad altri la massa muscolare.
4x12 è diverso dal piramidale.
4x12 è un lavoro centrato sul volume di esercizio, le pause in genere sono standard e la ricerca è quella di giungere comunque al compimento delle dodicesima rep da soli e senza lo spotter. QUesto significa che devi avere una conoscenza perfetta del carico da utilizzare. Il lavoro dura nel tempo e procura un grande affaticamento localizzato, non sarà un carico intensivo ma estensivo, probabilmente le fibre interverranno con picchi di intensità a seconda del numero di ripetizione e della serie in questione: la prima serie sarà medio/leggera, la seconda più dura e via così, in pratica nell'ultima e nelle ultime reps di questa, avremo una sollecitazione di quasi tutto lo spettro delle fibre in dotazione al muscolo quindi potremmo dire che ha dei risvolti ipertrofizzanti buoni.
Il piramidale.
esistono svariate forme di questa metodica. Considero che tu volessi tirare in ballo il 10 8 6 4 oppure il 10 8 6 4 2. Comunque vada in queste forme il volume è ridotto e in teoria l'intensità più alta. Stando a questa regola quindi le ultime due tre serie dovrebbero essere quelle più impegnative ma più sul campo della forza ipertrofica quindi minor volume significa più intensità, maggior coinvolgimento di fibre potenti, quelle grandi che si ipertrofizzano di più, quindi risposta ipertrofica maggiore, ma poche le serie a disposizione.