Petto-Dorsali: split mai eseguita e che vorrei provare: chiedo consigli.

[Vincenzo1992]

Ciao ragazzi, ho cambiato tantissime volte metodiche di allenamento e splittaggi nel corso degli anni di allenamento, ma non mi sono mai cimentato in una routine pettorali-dorsali.

Cosa consigliate? Jump Set sui grossi multiarticolari, per concludere con pompaggio e tecniche sui complementari?
Oppure andreste di serie classiche alternando gli esercizi per i due muscoli antagonisti?
Oppure altro ancora?

Vi ringrazio.

[Mario12]

A me non piace per niente

[Miller]

Io ho provato diverse combinazioni, con il js ovviamente devi scalare un po’ l’intensità e dosare il cedimento, di meno se alterni i gruppi. Nel primo caso ho tenuto lo split per poche settimane. Mi sono trovato male facendo prima gli ex per un solo gruppo (rischi di spingere troppo e trovarti “impallato”). C’è un post di Menez proprio sul js dorso/petto. Attualmente sto facendo una cosa del genere: panca/rematore(o trazioni con sovraccarico) pesanti (alta intensità e recuperi), inclinata manubri(o bilanciere)/pulley(o rack row o anche trazioni) a più alte rep, cavi(o chest,piegamenti)/lat(o ancora pulley) alte rep 12-20.

[Manx]

è uno dei miei splittaggi preferiti
di solito alterno un ex dorso uno petto: due base da 4 serie x 6/8 rip e poi 2-3 complementari con range rip + elevato. E' tosta...e non per tutti. Si puo' ovviamente anche lavorare facendo prima il muscolo debole e poi quello forte...o viceversa, o alternarlo una settimana si' e una no.

Mese scorso, mia split

panca piana 6x6
rematore bil. 6x6
panca inclinata bil. 3x8/10
trazioni 3 serie max
croci 3x6/8
lat mach 3x6/8

SSX3 finale:
- pulley basso 8
- dip+sovracc. 8

[Miller]

Qui: http://www.bodyweb.com/threads/42168...-facilitatoria

[Chinup]

Bei ricordi di infanzia... jump set panca piana/trazioni... quando mi allenavo con Arnold in persona... il mio papà

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[Vincenzo1992]

A me non piace per niente

Non ti piace cosa? Ahaha

[Vincenzo1992]

è uno dei miei splittaggi preferiti
di solito alterno un ex dorso uno petto: due base da 4 serie x 6/8 rip e poi 2-3 complementari con range rip + elevato. E' tosta...e non per tutti. Si puo' ovviamente anche lavorare facendo prima il muscolo debole e poi quello forte...o viceversa, o alternarlo una settimana si' e una no.

Mese scorso, mia split

panca piana 6x6
rematore bil. 6x6
panca inclinata bil. 3x8/10
trazioni 3 serie max
croci 3x6/8
lat mach 3x6/8

SSX3 finale:
- pulley basso 8
- dip+sovracc. 8

Grazie Manx! Quindi niente JS, da quel che vedo. Credo anche io che proverò una cosa strutturata così

[Vincenzo1992]

Bei ricordi di infanzia... jump set panca piana/trazioni... quando mi allenavo con Arnold in persona... il mio papà

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Non esegui più split del genere?

[Manx]

Grazie Manx! Quindi niente JS, da quel che vedo. Credo anche io che proverò una cosa strutturata così

ultimamente non ho fatto JS, pero' si possono fare. Se vuoi alzare la densità/intensità di lavoro puoi lavorare anche in SS...ma non ne abusare.

[salvo 72]

Vince' condivido ma mia routine ,
Split di quest'anno obbligatoria per via di problemi lavorativi

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6

Dips parallele SS pulley basso 3x8+8

Panca inclinata man 4x8

Rematore bil 4x8

Croci cavi SS pullover/ pull dawn 3x12-15

[Vincenzo1992]

Vince' condivido ma mia routine ,
Split di quest'anno obbligatoria per via di problemi lavorativi

Panca piana 4x6
Trazioni prone 4x6

Dips parallele SS pulley basso 3x8+8

Panca inclinata man 4x8

Rematore bil 4x8

Croci cavi SS pullover/ pull dawn 3x12-15

Grazie dello spunto, Salvo!

[Vincenzo1992]

ultimamente non ho fatto JS, pero' si possono fare. Se vuoi alzare la densità/intensità di lavoro puoi lavorare anche in SS...ma non ne abusare.

Infatti ho visto che nella routine-esempio c'è un SS finale. Grazie dello spunto.

[Chinup]

Non esegui più split del genere?

Siccome sono due gruppi muscolari grandi, e siccome mi alleno con molta intensità nella parte iniziale dell'allenamento, preferisco allenarli singolarmente abbinando dei muscoli più piccoli, bicipiti e tricipiti.
Niente è vietato in questa disciplina. Però se devo mettere gli stacchi dopo la panca, o viceversa, sicuramente nel secondo esercizio non avrò mai la lucidità del primo, anche se sono muscoli contrapposti. Poi, dopo la routine di petto iniziare a fare il dorso (o viceversa) è dura.
Diciamo che preferisco dare il meglio in entrambi, perciò li alleno separati.
Ma l'ho fatto per alcuni anni, senza jump set. All'epoca si sosteneva che bisognava allenare il dorso insieme al petto perché bisognava "allargare il torace", quindi il blocco andava massacrato in un unico allenamento [emoji23]
Tanto per restare in tema, questa cavolata si diceva anche per il pullover[emoji23]

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[Manx]

il pullover è uno degli esercizi che preferisco, manubrio, bilanciere...se si ha la macchina nautilus...poi...gran cosa!