Petto-Dorsali: split mai eseguita e che vorrei provare: chiedo consigli.

[Miller]

oh lui ha detto che vuole fare solo quello che scontato?

[Chinup]

Ma magari negli anni ha plasmato l'allenamento ideale per lui.
È un ipotesi.


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[Miller]

con le possibilità offerte dal bb, faccio fatica a credere che uno riesca a trovare l'allenamento "ideale" dopo qualche anno di allenamento. Poi se è cos', tanto di cappello.

[Chinup]

Magari Mario è un veterano [emoji23][emoji23]

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[Mario12]

si ma che palle come mangiare sempre riso e pollo. Poi ti perdi la possiblità di imparare a gestire nuove situazioni, di capire cosa ti da ti più e quando.

Si variare ogni tanto sono d'accordo soprattutto quando si è magari in fasi diverse ma se la ricetta è vincente secondo me non si deve cambiare ... e quella split personalmente è la migliore che io abbia mai provato , altro non è che una Push/Pull/Legs camuffata diciamo , gli americani però ( l'ho scoperto facendo un giro sul loro sito di bodybuilding ) la consigliano di solito 2 volte a settimana , quindi 6 allenamenti totali , cosa che secondo me anche se uno cerca di modificare volume e intensità è veramente pesante.

Io non posso fare altro che riportarvi la mia esperienza , alla fine non c'è un giusto o un sbagliato
Secondo me lasciare gli adeguati giorni di riposo a un muscolo è molto importante

[Miller]

Guarda penso che chiunque sia passato dal pensare di avere la ricetta perfetta, salvo capire dopo un pò che non era tale. Con il tempo cambiano le condizioni, le conoscenze, gli obiettivi, le possibilità.

[Manx]

Ma guarda che basta allenarli alternando gli esercizi. La soluzione di fare prima tutto il dorso e poi tutto il petto, credo non la usi quasi nessuno.

In realtà è la piu' diffusa e sarebbe anche la piu' logica. Vogliamo dare priorità al muscolo carente? Ok, facciamo prima quello. Ma possiamo farlo anche...dopo Io ho provato tutte le soluzioni in tanti anni con Menez, il mio punto carente era ed è il petto e quindi nel momento di scegliere petto e dorso spesso abbiamo fatto prima il petto, oppure, abbiamo fatto a muscoli alternati, magari dando cmq priorità al petto/torace. Le possibilità sono infinite e in contesto mono possiamo sempre variare di settimana in settimana.

Abbozziamo qualcosa, prendete nota, è solo un simpatico (e spero utile) suggerimento

settimana 1
petto-dorso focus volume/intensità su petto

settimana 2
petto-dorso focus volume/intensità su dorso

settimana 3
dorso-petto focus vol./intensità su petto

settimana 4
dorso-petto focus vol./intensità su dorso

settimana 5
petto-dorso alt. un ex petto, un ex dorso

settimana 6
contrario di sett. 5

settimana 7
come sett 5 o 6 ma tutto in SS

[Manx]

con le possibilità offerte dal bb, faccio fatica a credere che uno riesca a trovare l'allenamento "ideale" dopo qualche anno di allenamento. Poi se è cos', tanto di cappello.

quoto! da anarchico dell'allenamento...non posso che quotare. E' il primo insegnamento di menez!

[Mario12]

No assolutamente nessun veterano ... ma ne ho cambiate tante ( troppe ... ) di schede , e ho sperimentato parecchio
Personalmente la ritengo davvero una delle split migliori , perchè ti permette di allenare ogni muscolo sinergico e di dargli il colpo di grazia finale , infatti la trovo molto bella anche per quello. La consiglierei senza neanche pensarci a chiunque abbia superato la fase neofita

[Mario12]

Non l'ho scritto ma ovviamente parlando di BB e ipertrofia ... se invece si è più orientati solo sulla forza penso che una split del genere abbia poco senso.

[Chinup]

Avete ragione. Però vi faccio un esempio banale, il mio. Io i tricipiti dopo il petto non li posso allenare, perché inizio ad avere fastidio al gomito sinistro.
Quando parlavo di plasmare mi riferivo anche a questo. Ci sono dei casi particolari che spesso la gente ignora. Un altro magari al contrario, dopo il petto ha fastidio alla spalla negli esercizi di pull!!!
Sono esempi, ma se ne possono fare migliaia. Andare a insistere su una split che mi da dei fastidi (in tutti i sensi) non la ritengo una cosa sensata.
Poi chi non ha di questi problemi fa bene a ruotare tutto.

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[Manx]

No assolutamente nessun veterano ... ma ne ho cambiate tante ( troppe ... ) di schede , e ho sperimentato parecchio
Personalmente la ritengo davvero una delle split migliori , perchè ti permette di allenare ogni muscolo sinergico e di dargli il colpo di grazia finale , infatti la trovo molto bella anche per quello. La consiglierei senza neanche pensarci a chiunque abbia superato la fase neofita

è un'ottima scelta...su 3 allenamenti. Se ti alleni solamente 3 volte...beh...c'è poca scelta, è matematica

[Miller]

No assolutamente nessun veterano ... ma ne ho cambiate tante ( troppe ... ) di schede , e ho sperimentato parecchio
Personalmente la ritengo davvero una delle split migliori , perchè ti permette di allenare ogni muscolo sinergico e di dargli il colpo di grazia finale , infatti la trovo molto bella anche per quello. La consiglierei senza neanche pensarci a chiunque abbia superato la fase neofita

hai provato petto/dorso? l'hai provato il js? vedrai che colpi di grazia e che sinergia qui sotto una split che feci tempo fa:

A
trazioni prone (sovraccarico) ss panca manubri 45 5x6ss10 120''
pulley ss piegamenti 4x8ss15 90''
lat machine avanti ss croci ai cavi3x15ss20 45''

alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia

C
panca piana ss trazioni supine strette 5x6ss10 120''
panca manubri 45 ss rematore (o pulley) 4x12 90''
croci cavi ss lat machine 3x15ss20 45''

alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia

abbinerei altri esercizi...
trazioni---->dip
rematore----->panca piana manubri
rowing torso------>croci

alzate lat--->cavi incrociati


panca piana---->t bar row
panca inclinata---->lat commando
croci cavi---->pullover

alzate 90°---->tirate al mento

ma è solo di questione di gusto personale

[Mario12]

Si Miller , in EDT

[Mario12]

Nel mio caso l'errore principale era quello di variare troppo l'allenamento Che pirla se ci ripenso
Il sovraccarico progressivo negli esercizi , soprattutto quelli principali , non viene tanto aiutato così ... purtroppo me ne sono accorto troppo tardi