Ciao ragazzi, scrivo anche qui. Non riporteró tutto, magari se vi fa piacere vi invito a leggere la discussione che ho aperto nella sezione alimentazione, intitolata "tristezza post bia". In pratica negli ultimi 2 mesi ho perso massa muscolare e aumentato massa grassa pur allenandomi 5 volte a settimana. Magari il fatto che 3 giorni a settimana faccia anche allenamento di corsa ha influito parecchio. Tuttavia penso che probabilmente mi sto allenando male.
Vi spiego: mi sto allenando per il concorso da allievo agente di polizia, quindi 5 volte a settimana faccio trazioni seguendo i consigli di @dragon, 2-3 volte alleno il dorso, 2 volte le braccia e il resto dei gruppi muscolari una volta. Il fatto è che vado molto a sensazione e ripeto sempre gli stessi esercizi.
Es:
Dorso
Trazioni (protocollo dragon)
stacchi da terra 4x6
rematore bilanciere 3x8
Lat machine 3x8
Pulley 4x10
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x10
Tricipiti
French press 3x10
Push down cavi 3x10
Gambe
Squat 4x6
affondi 3x10
Leg raise 3x10
Leg curl 3x8
Leg press 3x10
Petto
Panca 4x6
Pamca inclinata 3x10
Spinte manubri 3x10
Macchina isotonica 2x12
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Macchina 2x12
Più o meno così. Quando non corro faccio 20 minuti di camminata lenta al max della pendenza. Addominali 3 volte.
In realtà vorrei aumentare la mia forza, quindi forse dovrei passare ad una multifrequenza? Come potrei cambiare l'allenamento che faccio ora, distribuito così:
Lunedi: trazioni schiena bicipiti
Martedì: trazioni petto tricipiti
Mercoledi: trazioni schiena
Giovedì:traziomi spalle e gambe
Venerdì:trazioni schiena bicipiti tricipiti
Vi spiego: mi sto allenando per il concorso da allievo agente di polizia, quindi 5 volte a settimana faccio trazioni seguendo i consigli di @dragon, 2-3 volte alleno il dorso, 2 volte le braccia e il resto dei gruppi muscolari una volta. Il fatto è che vado molto a sensazione e ripeto sempre gli stessi esercizi.
Es:
Dorso
Trazioni (protocollo dragon)
stacchi da terra 4x6
rematore bilanciere 3x8
Lat machine 3x8
Pulley 4x10
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10
Curl martello 3x10
Tricipiti
French press 3x10
Push down cavi 3x10
Gambe
Squat 4x6
affondi 3x10
Leg raise 3x10
Leg curl 3x8
Leg press 3x10
Petto
Panca 4x6
Pamca inclinata 3x10
Spinte manubri 3x10
Macchina isotonica 2x12
Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
Macchina 2x12
Più o meno così. Quando non corro faccio 20 minuti di camminata lenta al max della pendenza. Addominali 3 volte.
In realtà vorrei aumentare la mia forza, quindi forse dovrei passare ad una multifrequenza? Come potrei cambiare l'allenamento che faccio ora, distribuito così:
Lunedi: trazioni schiena bicipiti
Martedì: trazioni petto tricipiti
Mercoledi: trazioni schiena
Giovedì:traziomi spalle e gambe
Venerdì:trazioni schiena bicipiti tricipiti