Nuova scheda massa
Buona domenica a tutti 
sono Gianluca ho 23 anni e pratico da circa sei mesi palestra con l'aiuto di un mio amico allenatore che ritengo molto bravo Non ho un gran fisico ma sto pian pianino crescendo, sono alto 1.92 e peso attualmente 80 kg. Ho sempre praticato per molti anni nuoto e corsa, ma un po' convinto per mia stanchezza personale, un po' per persecuzione del mio amico alla fine ho deciso di cambiare e passare alla palestra, che tutto sommato mi piace, e ci vado spesso e volentieri. Volevo avere un parere personale sulla scheda che il mio amico mi ha preparato da fare a partire dalla 1° settimana di dicembre fino alla 2° di gennaio (riporto le sue testuali parole, devi fare 6 microcicli, 1 di preparazione-4 di carico crescente-1 di scarico), non per contestare il mio amico ma appunto per avere qualche parere aggiuntivo. Nel mentre sto cercando di seguire una dieta ipercalorica, anche se con molta fatica perchè oltre gli 80 kg non riesco a crescere. Un caro saluto a tutti e grazie a chi mi risponderà Non guardate i numeri alla fine dei nomi, sono delle annotazioni che si scrive lui per non so cosa.
sono Gianluca ho 23 anni e pratico da circa sei mesi palestra con l'aiuto di un mio amico allenatore che ritengo molto bravo Non ho un gran fisico ma sto pian pianino crescendo, sono alto 1.92 e peso attualmente 80 kg. Ho sempre praticato per molti anni nuoto e corsa, ma un po' convinto per mia stanchezza personale, un po' per persecuzione del mio amico alla fine ho deciso di cambiare e passare alla palestra, che tutto sommato mi piace, e ci vado spesso e volentieri. Volevo avere un parere personale sulla scheda che il mio amico mi ha preparato da fare a partire dalla 1° settimana di dicembre fino alla 2° di gennaio (riporto le sue testuali parole, devi fare 6 microcicli, 1 di preparazione-4 di carico crescente-1 di scarico), non per contestare il mio amico ma appunto per avere qualche parere aggiuntivo. Nel mentre sto cercando di seguire una dieta ipercalorica, anche se con molta fatica perchè oltre gli 80 kg non riesco a crescere. Un caro saluto a tutti e grazie a chi mi risponderà Non guardate i numeri alla fine dei nomi, sono delle annotazioni che si scrive lui per non so cosa.| A Petto-Bicipiti-Spalle | |
| Nome es. | Ripetizioni |
| Distensioni su Panca Inclinata 2 | 4x 6 8 10 12 |
| Distensioni manubri panca inclinata 2.2 | 3x12 |
| Croci manubri panca piana 5 | 4x8 |
| Curl bilanciere 1 | 4 x 6 8 10 12 |
| Curl Manubri Panca 45° 2.5 | 3x12 |
| Curl Manubri a Martello 2.3 | 4x8 |
| Lento avanti Bilanciere 1 | 4 x 6 8 10 12 |
| Lento avanti Manubri Presa Neutra 3 | 3x10 |
| Alzate posteriori distesi su panca 7.3 | 4x8 |
| B Gambe - Avambracci | |
| Nome es. | Ripetizioni |
| Curl avambraccio bilanciere in piedi 1 | 3x8 |
| Curl presa inversa 3 | 3x8 |
| Squat 1 | 4 x 6 8 10 12 |
| Stacco 4 | 4 x 6 8 10 12 |
| Squat con manubri 1.5 | 4 x 8 |
| Calf in Piedi con Manubri 5 | 4 x 8 |
| Calf seduto con Manubri 6.2 | 3 x 20 |
| C Dorso-Tricipiti | |
| Nome es. | Ripetizioni |
| Trazioni 1 | 4 x 8 |
| Rematore con sbarra e panca 2,5 | 4 x 6 8 10 12 |
| Reamatore con manubrio e panca 4.3 | 3 x 12 |
| Estensioni manubri seduti due mani 7 | 4 x 6 8 10 12 |
| Distensioni su Panca (DIPS) 3.2 | 4 x 10 |
| French press con manubri 2 | 3 x 12 |
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