Scheda allenamento.. post ciclo russo. leggero medio pesante..

[ginevrino]

Completato il ciclo russo adesso vorrei tenermi un mese di "mantenimento" con la scheda sotto con i nuovi massimali. Che ne dite?

W-A
X
squat leggero
panca pesante
affondi 3x8
rematore 3x6

Y
stacco medio
panca leggero
push press 3x8
pull up 6x3@80% (poco recupero)

Z
squat pesante
panca medio
dip 3x8
alzate laterali 4x6


W-B
X
Stacco leggero
Panca leggero
thrusters 3x8
pull ups 4xmax

Y
Squat medio
panca pesante
dips 3x8
alzate frontali 3x10

Z
stacco pesante
panca medio
pull Ups 3x2@95%
alzate Laterali 3x10

Split per pesante, medio, leggero.
PESANTE: 5@60% - 4@70% - 2x3@80% - 4x2@90%
MEDIO: 5@60% 4@70% 6x3@80%
LEGGERO: 3@50% 3@60% - 8x3@75%

Durata: 4 settimane. 30 anni, 1+ di allenamento.

[ginevrino]

Modificato leggermente... pareri?

A
Squat leggero
Panca pesante
Front Squat 3x8
Rematore 3x6


B
Stacco medio
Panca leggero
Push Press medio
Pull Up 6x3@80%


C
Squat pesante
Panca medio
Dip
Alzate Lat SS Frontali 4x6


A
Push Press Pesante
Stacco leggero
Panca leggero
Front Squat 4x6
Pull Ups 4xmax


B
Squat medio
Panca pesante
Dip 3x8
Bicipiti 3x10


C
Stacco pesante
Panca medio
Pull Ups 3x2@95%
Tirate al mento 4x6

Split rimane uguale..

PESANTE: 5@60% - 4@70% - 2x3@80% - 4x2@90%
MEDIO: 5@60% - 4@70% - 6x3@80%
LEGGERO: 3@50% - 3@60% - 8x3@75%