1RM e relazione con forza resistente

[Dragon17]

Allora, per chiudere il discorso, pensi sia possibile chiudere una progressione iniziando da un 5x5@80%???

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non si può rispondere così a questa domanda.. un principiante potrebbe sicuramente farlo... ma tu parli di inizare dall'80%, ok, ma per finire ? dove? =)

[Chinup]

non si può rispondere così a questa domanda.. un principiante potrebbe sicuramente farlo... ma tu parli di inizare dall'80%, ok, ma per finire ? dove? =)

Progressione già postata sul forum in passato:
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6

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[Dragon17]

Progressione già postata sul forum in passato:
5x5
6x5
7x5
8x5
4x6
5x6
6x6

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beh si, è un lavoro immane considerando la percentuale... però si chiude, ma il problema è che per partire bisogna essere in grado di chiuderlo il 5x5, e non è che lo si fa facilmente.

[Chinup]

beh si, è un lavoro immane considerando la percentuale... però si chiude, ma il problema è che per partire bisogna essere in grado di chiuderlo il 5x5, e non è che lo si fa facilmente.

Si. Ma ho notato che mentre nelle prime settimane il 5x5 lo chiudevo quasi al cedimento (1 reps di buffer) nelle ultime settimane del ciclo era diventato così alla portata il carico che il buffer era decisamente aumentato di almeno 2 reps. Ovviamente utilizzavo recuperi che andavano dai 2 ai 2 minuti e mezzo.
C'è stato un "minimo" adattamento neurale. Quindi quello che voglio dire è che forse lavorare con un buffer di una una reps può portare dei miglioramenti più veloci a livello di forza.

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[Dragon17]

Si. Ma ho notato che mentre nelle prime settimane il 5x5 lo chiudevo quasi al cedimento (1 reps di buffer) nelle ultime settimane del ciclo era diventato così alla portata il carico che il buffer era decisamente aumentato di almeno 2 reps. Ovviamente utilizzavo recuperi che andavano dai 2 ai 2 minuti e mezzo.
C'è stato un "minimo" adattamento neurale. Quindi quello che voglio dire è che forse lavorare con un buffer di una una reps può portare dei miglioramenti più veloci a livello di forza.

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Se riduci il buffer aumenti l'affaticamento centrale e periferico.. e nel medio termine potresti ridurre la tua capacità di allenamento.. la tecnica degrada.. aumento del rischio infortuni (con quella percentuale poi).. quindi, se può anche essere utile ai fine del miglioramento della forza relativa (aumento forza e aumento peso corporeo), lo è scarsamente per l'aumento della forza relativa (aumento forza senza aumento peso). Infatti nei programmi di powerlifting più "classici" il buffer è sempre presente.. "meno reps per serie ma più serie".

[Chinup]

Se riduci il buffer aumenti l'affaticamento centrale e periferico.. e nel medio termine potresti ridurre la tua capacità di allenamento.. la tecnica degrada.. aumento del rischio infortuni (con quella percentuale poi).. quindi, se può anche essere utile ai fine del miglioramento della forza relativa (aumento forza e aumento peso corporeo), lo è scarsamente per l'aumento della forza relativa (aumento forza senza aumento peso). Infatti nei programmi di powerlifting più "classici" il buffer è sempre presente.. "meno reps per serie ma più serie".

Eppure a me non è successo. E a parte questo, anche se un minimo di buffer lo tenevo, ho visto gente guadagnare a livello di forza allenandosi in ogni serie al cedimento... e non hanno riscontrato nessuno dei problemi che hai citato. Strano ma vero...

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[Dragon17]

Si beh in palestra succede di tutto e di più... un mio amico ha migliorato "a suo dire", il massimale di squat di 50 kg allenandosi in 3x20, buon per lui, ma nella maggior parte dei restanti casi, le cose funzionano diversamente. Poi può succedere che per rompere gli schemi e superare i plateau, uno faccia qualcosa di completamente diverso o eccessivo e ottenga risultati, ma non è la regola.

Poi va anche valutata la programmazione.. in multifrequenza lavorare con buffer quasi 0 non aiuta affatto. Anche se ripeto, a volte può anche funzionare.. svariate volte ho lavorato con buffer ridotti riuscendo a sbloccare situazioni di stallo, ma farlo sempre crea solo nuovi plateau. Inoltre più i guadagni di forza sono veloci più sono momentanei.

[Chinup]

Eppure io dico che se uno si allena sempre al cedimento a lungo andare il tuo organismo si abitua anche a quello...

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[menez]

Eppure io dico che se uno si allena sempre al cedimento a lungo andare il tuo organismo si abitua anche a quello...

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il Cedimento è una tecnica, ma per applicarla occorre esperienza e una grande preparazione.

[Chinup]

il Cedimento è una tecnica, ma per applicarla occorre esperienza e una grande preparazione.

Infatti sto parlando di gente che si allena in questa maniera da sempre... quasi da una vita...

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