Consiglio scheda 5x5

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  • MauriNYC
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2017
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    Consiglio scheda 5x5

    Ciao a tutti,
    dopo 6 settimane in multifrequenza e altre 6 in monofrequenza, ho deciso di provare una scheda 5x5 Bill Starr, perchè ero andato un po' in stallo e perchè sentivo il bisogno di cambiare e di avere stimoli nuovi. Ho trovato un foglio di excel in internet che mi ha permesso di calcolare i kg da utilizzare sulla base dei miei valori sulle 5 ripetizioni.
    Ho provato ad aggiungere qualche complementare e vorrei capire cosa vi pare:

    1) Giorno "pesante"

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    T bar 5x5
    Alzate laterali 3x10
    Calf 4x15
    Leg press 3x8

    2) Giorno "leggero"

    Squat 5x5
    Military press 5x5
    Stacchi 5x5
    Panca inclinata manubri 3x8
    Trazioni (metodo ladder)
    Addominali

    3) Giorno "medio"

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    T bar 5x5
    Ez curl 3x12
    Dips 3x8

    A questa aggiungo un giorno di puro cardio (circa 60 min) a bassa intensità e un giorno di cardio ad alta intensità (circa 30 min)


    Grazie!
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Perchè leg press in a? Farei rematore in A e t-bar in C
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • MauriNYC
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2017
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      #3
      Dici di togliere la leg press? Posso comunque inserire un complementare (leg ext?) o non ha senso?

      Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

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