Programmazione allenamento

[ANDREA_13]

Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
vorrei chiedere un consiglio a proposito di questa scheda. Potete dirmi cosa ne pensate e magari cosa cambiare ?grazie.
A) panca piana 5x5
Dip 3x12
Croci 4x8
lento avanti 5x5
tirate al mento 3x12
alzate laterali 4x8
french press 3x12
skull crasher 3x12

B) trazioni 5x5
rematore manubrio 3x12
pulley 4x8
( un altro esercizio ma non saprei quale)
curl bilancieree 3x12
curl alla scott 3x12

C) squat 5x5
affondi 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg extension 3x12
calf machine 3x12
calf pressa 45gradi 3x12

Non sono assolutamente un esperto quindi sicuramente ci saranno degli errori, proprio per questo vi chiedo di darmi una mano.

[Miller]

Ciao e benvenuto. Ti ho spostato la discussione nella sezione adatta, avevi postato nella sezione log/diari.

[ANDREA_13]

Grazie, scusate per l’errore non mi ero accorto.

[ston]

Mancano tutti i tuoi dati:
età
peso
altezza
anzianità d'allenamento

[ANDREA_13]

17 anni
60 kg
1.65
mi alleno da quasi 1 anno

[ANDREA_13]

Allora cosa ne pensate ??

[Pasquino]

Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
vorrei chiedere un consiglio a proposito di questa scheda. Potete dirmi cosa ne pensate e magari cosa cambiare ?grazie.

A) panca piana 5x5 (prova una progressione)
Panca inclinata 4x8
Dip 4x8 (zavorra se necessario)
Croci 4x8 --> togli
lento avanti 5x5
tirate al mento 3x12 --> togli
alzate laterali 4x8
french press 4x10
skull crasher 3x12 --> togli
kickback 2x15

B) trazioni 5x5
rematore bilanciere 4x8
rematore manubrio 45° 3x12
pulley 3x12
( un altro esercizio ma non saprei quale) : alzate 90° 4x12
curl bilanciere 4x8
curl alla scott 3x12

C) squat 5x5 (prova progressione)
affondi 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg extension SS leg curl 3x12
calf machine 3x12
calf pressa 45gradi 3x12

Non sono assolutamente un esperto quindi sicuramente ci saranno degli errori, proprio per questo vi chiedo di darmi una mano.

Vedi se ti piace.

Ciao

[salvo 72]

Pasquino chiedo solo per curiosità, come mai ritieni opportuno togliere le croci?

[ANDREA_13]

Vedi se ti piace.

Ciao

per progressione intendi per esempio 1 serie 10kg seconda 15kg ecc.. ?

[Pasquino]

Pasquino chiedo solo per curiosità, come mai ritieni opportuno togliere le croci?

più che toglierle ho preferito sostituirle con la panca inclinata che ritengo più allenante in una scheda di questo tipo. Piana, inclinata e dips secondo me bastano e avanzano per lavorare per bene il petto e lavorano anche gli altri muscoli che fanno parte del wo, delts e tricipiti, così ottimizzi un pò il tutto.

Tu pensi che vadano lasciate?

[Pasquino]

per progressione intendi per esempio 1 serie 10kg seconda 15kg ecc.. ?

no, intendo che ogni settimana fai qualcosa in più sulla settimana prima, o aumentando il volume o aumentando l'intensità. Cerca informazioni sul forum, ci sono un sacco di thread che ne parlano

Ciao

[ANDREA_13]

no, intendo che ogni settimana fai qualcosa in più sulla settimana prima, o aumentando il volume o aumentando l'intensità. Cerca informazioni sul forum, ci sono un sacco di thread che ne parlano

Ciao

A ok grazie mille.

[salvo 72]

Tu pensi che vadano lasciate?

Sicuramente si ,

E ' l'unico monoarticolare in quella sessione ,
In un workout base come quello proposto completa il lavoro sul petto , magari con ripetizioni più alte , il tuo ragionamento , secondo me , ha senso se si impronta una multy con lo scopo di aumentare i carichi , allora in quel caso si sfoltisce e si lasciano i multiarticolari,
Ovviamente se il nostro amico decide di lasciarle si rimodula il volume anche in base alla progressione che sceglierà

[ANDREA_13]

Sicuramente si ,

E ' l'unico monoarticolare in quella sessione ,
In un workout base come quello proposto completa il lavoro sul petto , magari con ripetizioni più alte , il tuo ragionamento , secondo me , ha senso se si impronta una multy con lo scopo di aumentare i carichi , allora in quel caso si sfoltisce e si lasciano i multiarticolari,
Ovviamente se il nostro amico decide di lasciarle si rimodula il volume anche in base alla progressione che sceglierà

Io mi affido completamente a voi, cosa pensate sia meglio fare ?

[salvo 72]

Io mi affido completamente a voi, cosa pensate sia meglio fare ?

Su un forum si possono dare informazioni in linea generale non conoscendoti ti presenza ,
La scheda/ programma va stilato in base a i propri obbiettivi e carenze ,
In generale ti direi allenati in multifrequenza per ripetere più volte a settimana il gesto per apprendere meglio gli schemi motori e farti una buona base di forza ,
Se invece vuoi allenarti in monofrequenza prenderei in considerazione il consiglio di Pasquino , inserisci delle progressioni nei big ,
Essendo neofita della palestra potresti iniziare con delle semplici progressioni lineari per poi passare a qualcosa di più specifico tipo fase di accumulo/ intensificazione.

In rilievo trovi molti esempi di schede in multifrequenza ,
Usando la funzione search trovi molte discussioni del forum che riguardano le progressioni