Ragazzi sto iniziando ad allenarmi in casa, volevo iniziare con la multifrequenza dalle 3 alle 4 volte a settimana, ho a disposizione la classica panca con sbarra per trazioni, bilanciere e manubri, ho anche un'amico che fa palestra da un pò così può aiutarmi nelle esecuzioni, voi cosa mi consigliate come scheda? Io avevo in mente una full così.
A
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Military 4×8
Dip 3x max.
Curl bilanciere 3×10
Addominali x2-3
B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Spinte manubri 4×5
French press 3×12
Curl concentrato bicipiti 3x10/12
Addominali x2-3
A
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Military 4×8
Dip 3x max.
Curl bilanciere 3×10
Addominali x2-3
B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Spinte manubri 4×5
French press 3×12
Curl concentrato bicipiti 3x10/12
Addominali x2-3