Buongiorno a tutti!
Mi alleno da circa un anno e cerco un parere su questa scheda da associare a una dieta ipocalorica
GIORNO 1 PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 8-6-6-4
Spinta manubri 30º SS Croci cavi dall'alto 3x8+10
Chest press 3x6
Dips 3x6
(Pectoral machine?)
Military press 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
Pushdown 3x10
Cavi dietro nuca 3x6
GIORNO 2-GAMBE-ADDOME
Leg extension 3x10
Leg curl 8-8-6-6
Leg press 10-8-6
Squat 4x6
Calf al multipower 3x15
Addome
GIORNO 3-DORSO-BICIPITI
Stacchi 3x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 3xmax
Lat machine 4x6
Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri in piedi 10-8-6-6
Curl hummer 3x10
Mi alleno da circa un anno e cerco un parere su questa scheda da associare a una dieta ipocalorica
GIORNO 1 PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 8-6-6-4
Spinta manubri 30º SS Croci cavi dall'alto 3x8+10
Chest press 3x6
Dips 3x6
(Pectoral machine?)
Military press 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
Pushdown 3x10
Cavi dietro nuca 3x6
GIORNO 2-GAMBE-ADDOME
Leg extension 3x10
Leg curl 8-8-6-6
Leg press 10-8-6
Squat 4x6
Calf al multipower 3x15
Addome
GIORNO 3-DORSO-BICIPITI
Stacchi 3x5
Rematore bilanciere 3x8
Trazioni 3xmax
Lat machine 4x6
Curl bilanciere ez 4x6
Curl manubri in piedi 10-8-6-6
Curl hummer 3x10
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