scheda di sixxx

[vance]

ho visto la tua scheda su un altro post che riporto di seguito:Ora vi mando la mia scheda:
TAB. A

Lenta avanti 8-8-6-6
tirate al mento presa larga 3X8
Panca stretta 8-8-6
Cavi in basso 2X10/8

TAB. B

Sqat 8-8-6-6
Pressa 2X10/8
Stacchi g.t. 2X8/4
leg curl 2X8/6+contrazione massimale al cruch

TAB. C

Panca piana 8-8-6-6
Aperture panca inclinata 2X8

TAB. D
Trazioni alla sbarra 8-8-6-6
Pulley basso 3X8
Curl in piedi 8-8-6-4
Scott machine 2X8/6

Addominali e polpacci 2 volte alla settimana a piacere.La ciclizzione di queste 4 tabelle si svolge in 10 giorni, i recuperi tra le serie sono di 1'30''.La tabella C è costituita solo dal petto, questo perchè il petto è il mio punto debole ed allenarlo da solo con volumi di lavoro contenuti mi permette di recuperare bene e di lavorare con una certa intensità.Questo allenamento attualmente non mi permette di progredire con i carichi ma questo è dovuto al fatto che sono a dieta da oltre 2 mesi(ho perso 5.5Kg) e sto cercando la definizione.


mi sembra un tantino diversa da quelle di tozzi ed anche dal bii, forse vicina ai pomatori con 4 eserc. per le gambe, ora tozzi che centra con il tuo allenamento?

ciao

[ErikZ]

Vance il segugio del Forum......smarrimenti, spie, cresime e matrimoni non temete c'è Vance a far luce sui misteri!

[vance]

invece di fare il *****ne che ne pensi visti i massimali?

[ErikZ]

Penso che quella non è assolutamente una scheda alla Toxxi che se lavora al 75% del massimale è un mostro! troppe serie e troppo volume.......mai comunque come quella di Spyke che dice di lavorare al 90% del massimale con quel po' po' di volume e serie ma lo hai visto Vance?....o siamo noi che stiamo invecchiando!

[vance]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Penso che quella non è assolutamente una scheda alla Toxxi che se lavora al 75% del massimale è un mostro! troppe serie e troppo volume.......mai comunque come quella di Spyke che dice di lavorare al 90% del massimale con quel po' po' di volume e serie ma lo hai visto Vance?....o siamo noi che stiamo invecchiando! </STRONG>

visto e fatto notare vecchia spugna

[Sixxx]

Infatti questa è una scheda con recuperi molto abbreviati e carichi molto ridotti.
E'una tabella che eseguo in questo periodo dove cerco la definizione.
La scheda che invece mi ha dato maggiori risultati questo inverno è la seguente ed è praticamente uguale ad una di Tozzi tranne il volume di lavoro leggermente minore e i recuperi modificati secondo le mie esigenze:

TAB. A
Lenta avanti 8-6-4
Panca stretta 8-6-4

TAB. B
squat 8-6-4
stacchi g.t 2X8

TAB. C
Panca piana 8-6-4
Croci panca alta 2X8

TAB. D
stacchi da terra 8-6-4
Trazioni alla sbarra 2x8
Curl in piedi 8-6-4

I recuperi sono di 2'30'' tranne che nella tabella C (petto) dove sono di 3 minuti.I 4 allenamenti si svolgono in 4 giorni.Sono partito da un peso che mi consentiva di eseguire agevolmente tutte le ripetizione ed aumentando progtressivamente con i microcarichi.Nelle serie 8-6-4 il carico rimaneva costante.Prmetto che non Tozzi non dice di lavorare sempre al 90% del massimale, questa tabella infatti prevede di lavorare con carichi minori ma era indicata per il mesociclo di massa che seguiva il mesociclo di forza.

[vance]

ciao sixx, non ho capito bene la freq. ti alleni ogni 4 gg? tipo lu ve me lu ve ?

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Vance il segugio del Forum......smarrimenti, spie, cresime e matrimoni non temete c'è Vance a far luce sui misteri! </STRONG>

[Sixxx]

In pratica mi alleno così:

TAB.A
1 giorno di recupero
TAB.B
2 giorni di recupero
TAB.C
1 giorno di recupero
TAB.D
2 giorni di recupero

E così via....
E'una ciclizzazione che ho studiato per far si che squat e stacchi non siano troppo vicini tra loro e per lasciare 2 giorni pieni di recupero dopo l'allenamento del petto perchè è la parte carente.

[gimmy]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>ciao sixx, non ho capito bene la freq. ti alleni ogni 4 gg? tipo lu ve me lu ve ?

ciao</STRONG>

UP......

voglio sapere anch'io i recuperi!!

[bodymax]

Posso permettermi di fare un' appunto alla tua scheda,dici che non riesci a far crescere il petto,OK stesso problema;hai mai pensato che le spalle ( delt.Ant.) abbia già recuperato e quando fai panca piana e sopratutto incl. tolga un grosso carico di lavoro alpettorale?

[vance]

altina come freq. e notevolmente incompatibile con le freq. tozziane, io non recupererei con 1 gg di rip o max 2

ciao

[Sixxx]

La routine originale di tozzi prevedeva 3 allenametni in 10 goirni,io ho preferito splittare ulteriromente portando a 4 allenamenti in 10 giorni ma ogni gruppo muscolare viene ugualmente allenato ogni 10 giorni.
I recuperi sono di 2'30'' e 3'00'' sul petto.
Anche qui i recuperi di Tozzi erano più corti ma soprattutto per ciò che riguarda il petto per me erano totalmente inadatti.

[Ospite]

a me come scheda non piace.
in definizione mica bisogna aaumentare le serie per definire il muscolo.

poi non mi sembra ottimale il recupero in giorni.

[vance]

scusa sixxx, ma i recuperi di tozzi sono piu' lunghi non piu' corti dei tuoi, tu recuperi dopo alcuni allenamenti 1 gg, tozzi recupera consigia una freq. di lu e gi quindi per una 4 split come la tua impiega 15 gg