Extrarotazioni : quanti kg usare ?

[Mario12]

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[Dragon17]

In questa discussione volevo parlare delle extrarotazioni con manubrio , le classiche "L-Fly"
Ovviamente è soggettiva la cosa , ma il mio problema è che ormai , con 2 kg , appena raggiungo il mio target di ripetizioni non sento neanche più lavorare i muscoli. è rischioso secondo voi aumentare a 4-5 kg ? Volevo tentare ma ricordo che alcuni in passato sostenevano che era pericoloso e di non farlo. Secondo me è importante allenarli perchè sono gli unici muscoli che aiutano a supportare la spalla , soprattutto quando uno non è proprio sano fisicamente

Non è il carico in se ad essere pericoloso ma l'esecuzione.. chiaramente non sono esercizi in cui si cerca il cedimento.. personalmente le alleno dalle 10 alle 20 ripetizioni e adatto il carico di conseguenza.


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[Dragon17]

Io con 2 kg potrei farne decisamente più di 20 e così volevo provare a fare un 3x10 con 4 kg ... spero di non arrivare a cedimento
Non ho nulla che pesa 3 kg , quindi non ho altra scelta praticamente

Semplicemente metti 4 kg e fai le ripetizioni che bastano per non andare a cedimento e che consentano una perfetta forma esecutiva.


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[Dragon17]

Qual è il minimo in assoluto di ripetizioni che consiglieresti ?

È soggettivo.. io ho provato a lavorare anche con 6 ripetizioni ma poi il carico è troppo pesante e non riesco a sentire bene il muscolo, per questo preferisco il range 10-20.


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[Giampo93]

Premessa...sicuro ti servano davvero?
Considerazione...il peso deve restare minimo, non si deve trattare di un esercizio "allenante" nel senso comune del termine