complementari per ciclo russo

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  • ciucciagengy
    Bodyweb Member
    • Sep 2017
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    #1

    complementari per ciclo russo

    Buongiorno a tutti
    attualmente sto facendo il ciclo russo (variante di leviatano) della durata di due mesi
    ed attualmente come complementari sto facendo i seguenti esercizi:
    LUNEDI'
    SQUAT PPROGRESSIONE
    PANCA FISSO
    DIP PARALLELE 4/5 X8
    TRAZIONI 3X8
    PANCA STRETTA 4X8

    MERCOLEDI'
    STACCO PROGRESSIONE
    REMATORI MANUBRI 4X8
    LENTO AVANTI 4X8
    ALZATE LATERALI 3X10

    VENERDI'
    PANCA PROGRESSIONE
    SQUAT FISSO
    AFFONDI CON MANUBRI 5X10 PER GAMBA
    REMATORE BILANCERE 4X8
    CURL MANUBRI 4X8

    secondo voi vanno bene o cambiereste qualcosa?
    grazie mille a tutti per le risposte
    Tag: Nessuno
  • Dragon17
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2016
    • 1897
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    #2
    Originariamente Scritto da ciucciagengy Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti
    attualmente sto facendo il ciclo russo (variante di leviatano) della durata di due mesi
    ed attualmente come complementari sto facendo i seguenti esercizi:
    LUNEDI'
    SQUAT PPROGRESSIONE
    PANCA FISSO
    DIP PARALLELE 4/5 X8
    TRAZIONI 3X8
    PANCA STRETTA 4X8

    MERCOLEDI'
    STACCO PROGRESSIONE
    REMATORI MANUBRI 4X8
    LENTO AVANTI 4X8
    ALZATE LATERALI 3X10

    VENERDI'
    PANCA PROGRESSIONE
    SQUAT FISSO
    AFFONDI CON MANUBRI 5X10 PER GAMBA
    REMATORE BILANCERE 4X8
    CURL MANUBRI 4X8

    secondo voi vanno bene o cambiereste qualcosa?
    grazie mille a tutti per le risposte
    Scambierei gli affondi con le dips, sposterei la panca stretta in B.


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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    • ciucciagengy
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      • Sep 2017
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      #3
      ok grazie .
      e come volume di allenamento può andare bene o aggiungeresti dell' altro>?

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      • Dragon17
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2016
        • 1897
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        #4
        Originariamente Scritto da ciucciagengy Visualizza Messaggio
        ok grazie .
        e come volume di allenamento può andare bene o aggiungeresti dell' altro>?
        In linea di massima va bene, comunque ti linko una discussione in cui avevo affrontato l'argomento, complementari compresi http://www.bodyweb.com/threads/45059...il-ciclo-russo


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        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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        • ciucciagengy
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          • Sep 2017
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          #5
          grazie ho letto e direi che come lavoro può andare (tu hai scritto di tenersi in un range di 2-4 serie da 6-12 colpi)
          quindi direi che sono in linea grazie mille da la prox settimana adotto i cambiamenti sopra citati

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