Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Chinup]

Quanto mi piacerebbe sedermi a tavola con alcuni utenti di questo forum e poter parlare apertamente, come fa ognuno di noi penso nella vita reale. Sarebbe uno scambio di opinioni davvero interessante. In ogni caso il mio parere sull'argomento l'ho espresso. Per me è sbagliatissimo allenarsi al cedimento e sono il primo che non lo fa. Per cedimento vi faccio l'esempio do Tizio, che ogni volta che fa panca piana, con 120kg fa 5 reps e noi facciamo i bicipiti per altre 3 reps. E non contento nella serie successiva aumenta il carico, e quindi aumenta il nostro lavoro per i bicipiti da 3 a 5. E così via. Questo su panca piana, squat, leg press, trazioni (quello che ho potuto notare io). È più ignoranza che errore. In ogni caso, Tizio, si allena così da una vita, e i risultati a livello di ipetrofia sono ottimi, più di molti altri che si allenano con logica. Quando lo vedo mi vengono i mal di testa. Ma il suo organismo ormai si è abituato. Quello che dicevo prima. Detto questo, e concludo, io appartengo alla categoria del non cedimento. Ma spesso i risultati bisogna riconoscerli.

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[Vincenzo1992]

Ti sbagli di grosso.
Ci sono pochissimi atleti "normali" che hanno circonferenze simili.

Ma se è 'normale' allora perché lo incensi??!!! Ahahaha
È come dire: "quel ragazzo fa 80kg di panca! Davvero notevole!"
Io ti rispondo: "È pieno di ragazzi che fanno 80 kg e anche di più".
Tu replichi: "Eh ma, per essere scarso, è un gran peso! Gli scarsi di solito non fanno 80kg!"

...
...
lol

[Mario12]

Ma se è 'normale' allora perché lo incensi??!!! Ahahaha
È come dire: "quel ragazzo fa 80kg di panca! Davvero notevole!"
Io ti rispondo: "È pieno di ragazzi che fanno 80 kg e anche di più".
Tu replichi: "Eh ma, per essere scarso, è un gran peso! Gli scarsi di solito non fanno 80kg!"

...
...
lol

Tanto per cambiare non hai capito una mazza
"Normale" in un altro senso.

[Chinup]

come al solito confondiamo i termini fra Forza manifestata e Ipertrofia realizzata.
Lasciando perdere per regolamento la questione, la domanda è: come si allenano coloro che hanno raggiunto grande ipertrofia?
che tipo di Forza esprimono?
Quali sono i metodi che utilizzano?

No Menez, non se ne può parlare senza escludere. A questo punto evitiamo l'argomento. Non mi interessa sapere come si prepara un pilota se la sua auto ha il motore potenziato del 50% rispetto alle altre autovetture. Non serve a nulla, perché non c'è paragone. A me interessa paragonare due piloti che guidano 2 auto senza alcuna modifica. Perché ripeto, in certi casi non occorre alcun metodo. E sottolineo ALCUNO... lo vedo con i mei occhi. Saprò riconoscere dopo 15 anni nel settore un allenamento di cacca?
Vuoi sapere l'ultima? Un esempio a caso: 8x8 con 20 secondi di recupero tra una serie all'altra. 8x8 su ogni esercizio, 5 esercizi per gruppo muscolare. 8x8 su 10 esercizi giornalieri... e con 20 secondi di recupero. 2 MESI. Ma di cosa stiamo parlando? Guarda credimi lasciamo perdere che è meglio.
Parliamo di % almeno ci facciamo 2 risate.

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[Mario12]

I fattori più importanti per la crescita muscolare , senza metterli in ordine di importanza , sono :

- Sensibilità insulinica
- Genetica
- Livelli di testosterone
- Livelli di cortisolo
- Rapporto testosterone / cortisolo
- Abilità di recuperare ( che non è uguale per tutti )
- Allenamento
- Cibo introdotto ( che deve essere di qualità , perchè servono i nutrienti necessari per crescere e non calorie "vuote" )
- Integratori che possono dare una mano ( proteine in polvere , etc .. )

Io per esempio ho sempre sostenuto e continuo a sostenere che il livello di stress in una persona può influenzare molto fattori e obiettivi del genere

[Chinup]

I fattori più importanti per la crescita muscolare , senza metterli in ordine di importanza , sono :

- Sensitività insulinica
- Genetica
- Livelli di testosterone
- Livelli di cortisolo
- Rapporto testosterone / cortisolo
- Abilità di recuperare ( che non è uguale per tutti )
- Allenamento
- Cibo introdotto ( che deve essere di qualità , perchè servono i nutrienti necessari per crescere e non calorie "vuote" )
- Integratori che possono dare una mano ( proteine in polvere , etc .. )

Io per esempio ho sempre sostenuto e continuo a sostenere che il livello di stress in una persona può influenzare molto fattori e obiettivi del genere

Mario ma sei tu in avatar?

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[Mario12]

Mario ma sei tu in avatar?

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In avatar c'è il maestro

[Chinup]

In avatar c'è il maestro

L'immagine non è chiara, da lontano mi sembrava Zane ma aprendola non si capisce chi è...

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[Mario12]

L'immagine non è chiara, da lontano mi sembrava Zane ma aprendola non si capisce chi è...

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Addirittura Zane ? D'altronde è pieno di gente con fisici del genere

[Chinup]

Addirittura Zane ? D'altronde è pieno di gente con fisici del genere

Ah quindi il tuo reale maestro. Io pensavo ti riferissi a qualche vecchio bber. Per esempio a me spesso parlando di Arnold dico "il maestro".

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[menez]

No Menez, non se ne può parlare senza escludere. A questo punto evitiamo l'argomento. Non mi interessa sapere come si prepara un pilota se la sua auto ha il motore potenziato del 50% rispetto alle altre autovetture. Non serve a nulla, perché non c'è paragone. A me interessa paragonare due piloti che guidano 2 auto senza alcuna modifica. Perché ripeto, in certi casi non occorre alcun metodo. E sottolineo ALCUNO... lo vedo con i mei occhi. Saprò riconoscere dopo 15 anni nel settore un allenamento di cacca?
Vuoi sapere l'ultima? Un esempio a caso: 8x8 con 20 secondi di recupero tra una serie all'altra. 8x8 su ogni esercizio, 5 esercizi per gruppo muscolare. 8x8 su 10 esercizi giornalieri... e con 20 secondi di recupero. 2 MESI. Ma di cosa stiamo parlando? Guarda credimi lasciamo perdere che è meglio.
Parliamo di % almeno ci facciamo 2 risate.

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...caro chinup.....sottovaluti l'arte......
entra nella valle della fatica
domanda a Manx

[Mario12]

Ah quindi il tuo reale maestro. Io pensavo ti riferissi a qualche vecchio bber. Per esempio a me spesso parlando di Arnold dico "il maestro".

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Zane , Arnold ( anche se lui fin troppo per i miei gusti ) , loro secondo me erano IL BODYBUILDING
Quelli attuali , sembrano incinti

[Chinup]

...caro chinup.....sottovaluti l'arte......
entra nella valle della fatica
domanda a Manx

So cosa vuoi dire. E ti stimo. Ma non sarà mai abbastanza. Sarà abbastanza per migliorare noi stessi, e questo ci basta. Ma Rocky contro Ivan Drago è pura invenzione. Ne ho visti molti di Rocky essere demoliti nella vita reale in palestra sotto i miei occhi. E sto parlando di gente come te, perché tu per me resti tra le persone più preparate qui dentro. Io però ho un padre che è stato agonista, e direttamente coinvolto ho un'esperienza vissuta in prima persona, senza menzogne, senza inganni e senza favole (quelle a cui credono ancora i novellini). E soprattutto, le vedo tutti i giorni.
Ma ripeto, non è il caso di parlarne. Un giorno magari, ci sederemo tutti a un tavolo e se ne riparlerà [emoji6][emoji6]

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[menez]

So cosa vuoi dire. E ti stimo. Ma non sarà mai abbastanza. Sarà abbastanza per migliorare noi stessi, e questo ci basta. Ma Rocky contro Ivan Drago è pura invenzione. Ne ho visti molti di Rocky essere demoliti nella vita reale in palestra sotto i miei occhi. E sto parlando di gente come te, perché tu per me resti tra le persone più preparate qui dentro. Io però ho un padre che è stato agonista, e direttamente coinvolto ho un'esperienza vissuta in prima persona, senza menzogne, senza inganni e senza favole (quelle a cui credono ancora i novellini). E soprattutto, le vedo tutti i giorni.
Ma ripeto, non è il caso di parlarne. Un giorno magari, ci sederemo tutti a un tavolo e se ne riparlerà [emoji6][emoji6]

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ognuno ha le sue esperienze.
Ho visto Rocky vincere contro Ivan Drago sul serio amico mio e lo vedo quasi tutti i giorni.
ho il privilegio di addestrare proprio uomini e donne con un credo fortissimo e di grande onestà morale.
i loro traguardi sono stati realizzati con un altissimo prezzo e sacrificio.
la domanda è quindi: quanto siamo disposti a sacrificarci e a sacrificare affetti e vita per un ideale, fosse questo l'allenamento?
chiedetevelo onestamente e datevi una risposta.
chi..... realmente è arrivato fino al sangue?

[Chinup]

ognuno ha le sue esperienze.
Ho visto Rocky vincere contro Ivan Drago sul serio amico mio e lo vedo quasi tutti i giorni.
ho il privilegio di addestrare proprio uomini e donne con un credo fortissimo e di grande onestà morale.
i loro traguardi sono stati realizzati con un altissimo prezzo e sacrificio.
la domanda è quindi: quanto siamo disposti a sacrificarci e a sacrificare affetti e vita per un'ideale, fosse questo l'allenamento?
chiedetevelo onestamente e datevi una risposta.
chi..... realmente è arrivato fino al sangue?

Menez forse stiamo parlando di 2 cose diverse. Io sto parlando di raggiungere i traguardi di Arnold, Zane, Massaroni...
... parliamo di masse muscolari gigantesche.
Tu sei un preparatore, e dal tuo punto di vista parli di un discorso di confronto a livello prestazionale, che può essere la corsa, il salto, il nuoto, il ciclismo.....!!!! Su questo se ne può discutere. Ma riguardo le masse dei vari Mr non c'è proprio argomentazione. O vogliamo fare tutti i falsoni come Master Wallace che in Italia è il primo NON NATURAL?
Possiamo discutere della preparazione che faceva Bolt... eppure... lascio sempre una piccola parentesi con punto interrogativo, se rispolveriamo i 10"14 di Ben Johnson (1987)... sono sicuro che hai capito di cosa parlo.

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