Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Mario12]

Platz non l'avrà mai sperimentato , quando allenava le gambe non c'era ulteriore spazio su pressa o bilanciere per mettere altri dischi di ghisa
23 ripetizioni di Squat con 230 kg , un culturista odierno morirebbe dentro il rack provando una cosa simile

[menez]

[robybaggio10]

La butto lì.

Siete sicuri di aver effettivamente mai raggiunto il cedimento concentrico? Specie sulle gambe poi...le volte in cui ci sono riuscito si contano sulle dita di una mano.

Sono sicuro che quasi nessuno lo abbia raggiunto. Bisognerebbe scalare il peso fino a fare l'esercizio con 1 kg e poi continuare fino al totale annientamento.

[Giampo93]

Sono sicuro che quasi nessuno lo abbia raggiunto. Bisognerebbe scalare il peso fino a fare l'esercizio con 1 kg e poi continuare fino al totale annientamento.

Non necessariamente, questa linearità, per quanto attraente sul piano logico, imho nella pratica non trova riscontro. Soprattutto per il fatto che, paradossalmente,usare microcarichi, potrebbe addirittura fungere da defaticamento (l'ho provato sulla mia pelle).


Talvolta, in situazioni eccezionali, sono riuscito con un semplice stripping o altre tecniche ad annichilire il muscolo target....ad esempio nelle alzate laterali i delts.
Il carico più basso utilizzato era da 5 kili, ho smesso di contare le ripetizioni sul finale.
Dopo, per una trentina di secondi, non sono stato capace di ripetere il gesto (senza pesi) se non per qualche grado

[Vincenzo1992]

Quello che posso consigliarvi io è senza dubbio di guardarvi tutti i video di Athlean-X sul suo canale , a partire da quelli più vecchi.
Jeff Cavaliere , 42 anni , allenatore ed ex-fisioterapista dei New York Mets , un genio assoluto.
Ho imparato certe cose grazie ai suoi video che mai avrei immaginato.
E il suo fisico parla da solo. 44.5 di braccio definito. Non so se mi spiego.

Ho visto diversi video di Atlhean X; boh... a me sembra uno dei soliti tanti youtubers...
PS: È pieno di ragazzi che hanno 44,5 definito. Ed è ancor più pieno di ragazzi che hanno un fisico 10 volte superiore a Jeff

[Chinup]

Io qualche volta l'ho fatto... sto parlando di una decina di anni fa. E cmq, in ogni caso, l'effetto che aveva su Tom Platz o Serge Nubret era un conto, l'effetto che può avere su noi natural è un altro discorso.
Guarda caso in palestra vedi atleti dopati che si allenano sempre con serie all annientamento. Dei lavori lattacidi massacranti. Ma loro possono. E sono anche scemi, perché con i livelli altissimi di sintesi proteica che si ritrovano non necessitano nemmeno di tanti sacrifici. Per loro l'omeostasi non esiste, crescono anche senza allenarsi, o allenandosi a caxxo. I tacchini e i polli che gonfiavano con gli ster.oidi si allenano? No. Eppure crescono. Avete la prova lampante.
Cmq, tornando agli esempi, sono imparagonabili. Molta gente non immagina nemmeno la potenza devastante che hanno gli ster.oidi sull'organismo. E poi ci sarebbe da aggiungere un altro discorso sui livelli di forza anche dopo aver staccato.
Ma andremo OT. Ho detto questo solo perché sono esempi decisamente diversi.


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[Mario12]

PS: È pieno di ragazzi che hanno 44,5 definito.

Si , proprio pieno guarda.

[robybaggio10]

Non necessariamente, questa linearità, per quanto attraente sul piano logico, imho nella pratica non trova riscontro. Soprattutto per il fatto che, paradossalmente,usare microcarichi, potrebbe addirittura fungere da defaticamento (l'ho provato sulla mia pelle).


Talvolta, in situazioni eccezionali, sono riuscito con un semplice stripping o altre tecniche ad annichilire il muscolo target....ad esempio nelle alzate laterali i delts.
Il carico più basso utilizzato era da 5 kili, ho smesso di contare le ripetizioni sul finale.
Dopo, per una trentina di secondi, non sono stato capace di ripetere il gesto (senza pesi) se non per qualche grado

Anche in quel caso non credo sia stato il muscolo a cedere.

[Vincenzo1992]

Per cedimento concentrico intendo ovviamente un blocco meccanico grave. Anche senza carichi riuscire a stento a ripetere il movimento. Roba da lacrime agli occhi.

Comunque, imho molti sono solo convinti di averlo raggiunto.
Credo che platz dicesse "quando credi di essere al cedimento, ne hai ancora 4-5"

Sì ma scusami: carichi 100 kg sulla pressa, arrivi a un punto che non riesci ad eseguire più la ripetizione. Quello è il cedimento. È chiaro che se scali a 50 kg potrai farne ancora...

[Vincenzo1992]

Si , proprio pieno guarda.

Tutti gli atleti di bodybuilding di buon/alto livello.
Quindi sì, pieno.

[Manx]

Io qualche volta l'ho fatto... sto parlando di una decina di anni fa. E cmq, in ogni caso, l'effetto che aveva su Tom Platz o Serge Nubret era un conto, l'effetto che può avere su noi natural è un altro discorso.
Guarda caso in palestra vedi atleti dopati che si allenano sempre con serie all annientamento. Dei lavori lattacidi massacranti. Ma loro possono. E sono anche scemi, perché con i livelli altissimi di sintesi proteica che si ritrovano non necessitano nemmeno di tanti sacrifici. Per loro l'omeostasi non esiste, crescono anche senza allenarsi, o allenandosi a caxxo. I tacchini e i polli che gonfiavano con gli ster.oidi si allenano? No. Eppure crescono. Avete la prova lampante.
Cmq, tornando agli esempi, sono imparagonabili. Molta gente non immagina nemmeno la potenza devastante che hanno gli ster.oidi sull'organismo. E poi ci sarebbe da aggiungere un altro discorso sui livelli di forza anche dopo aver staccato.
Ma andremo OT. Ho detto questo solo perché sono esempi decisamente diversi.


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mi sa che ti sfugge il regolamento...eh? ritorniamo nei ranghi e cmq quanto dici è davvero mooooolto riduttivo e anche sbagliato...cmq non se ne puo' parlare. Quindi chiudiamo qui.

[Mario12]

Tutti gli atleti di bodybuilding di buon/alto livello.
Quindi sì, pieno.

Ti sbagli di grosso.
Ci sono pochissimi atleti "normali" che hanno circonferenze simili.

[Chinup]

mi sa che ti sfugge il regolamento...eh? ritorniamo nei ranghi e cmq quanto dici è davvero mooooolto riduttivo e anche sbagliato...cmq non se ne puo' parlare. Quindi chiudiamo qui.

No ne parliamo ok. Ma non dirmi che è sbagliato xke vedo queste cose ogni giorno. Abbiamo atleti che gareggiano a livelli europei, e si allenano in mezzo a noi. Ci faccio una chiacchierata quando vedo eseguire 10 reps con 160kg di panca piana. Poi se per te è lecito fare un paragone con Tom Platz avrai le tue ragioni per sostenere ciò. In tal caso sarei curioso di sentirle. Si parla di prestazioni non di altro...

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[Mario12]

Proprio pieno di gente natural con braccia del genere , vero Vincenzo ?

https://www.youtube.com/watch?v=chfGAaQaz7E

[menez]

come al solito confondiamo i termini fra Forza manifestata e Ipertrofia realizzata.
Lasciando perdere per regolamento la questione, la domanda è: come si allenano coloro che hanno raggiunto grande ipertrofia?
che tipo di Forza esprimono?
Quali sono i metodi che utilizzano?