Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Miller]

Il tutorial è sulla panca piana, non dice come fare altri esercizi. Poi non vedo dove dice di fare l’arco, parla solo di adduzione e depressione. O no?

[Giampo93]

Io se è per questo ho visto mr Olympia non saper fare neanche un pulley decente,dal nostro punto di vista.
Non vedo ovviamente il senso di tirare in ballo i professionisti (che fanno un altro sport) i vincitori di Mr Sagra del Tartufo, "quello grosso della palestra", eccetera.
Insomma,citazioni a caso le tue.

Si cresce benissimo senza fare panca piana,si cresce benissimo anche facendola male. Ho visto persone sollevare grossi carichi e sviluppare un ottimo pettorale semplicemente sdraiandosi e spingendo.

Se vogliamo abbandonare questi discorsi puerili e polemiche sterili, possiamo renderci conto del fatto che il nostro amico è un PL agonista? Che È OVVIO abbia un certo approccio? Che da questo video si possono trarre spunti interessanti pur non essendo powerlifter, e che doom stesso ha chiarito quali sono gli elementi soggettivi e quali invece sono alla base di una buona panca (lo hai detto anche tu, adduzione e depressione)?

Invece di star qui a spendere pagine e pagine imho inutili, non sarebbe meglio portare a casa quello che è più utile?
Cioè...se doom ragionasse come te...e vedesse un video di kloklov...cosa dovrebbe dire? Che non sa spancare?
Fior fiori di atleti della forza che usano una presa molto stretta o comunque una variante esecutiva "anomala"....cosa fanno? Una panca da "bodybuilding"?
O più semplicemente,come tutti,apportano modifiche personali ad uno schema oggettivo per meglio adattarsi alle proprie necessità,quali che esse siano?

[loco777]

non sono citazioni a caso sono esempi, lo stesso doms si sara rifatto alla tecnica utilizzatra da PW professionisti, non e che di punto in bianco si sveglia e la inventa,
citazioni a caso sono le tue che nemmeno capisci il punto del discorso dopo 3 pagine,
doms è sicuramente molto preparato un ottimo atleta ecc, la persplessita anche di altri utenti e nata dal fatto se un arco cosi accentuato e un rom cosi corto potesse essere la soluzione migliori in ottica bodybulding, tu stesso hai l' immagine di DY, magari potessimo chiedere a lui se la panca la faceva cosi,
cmq sia il messaggio che forse e stato frainteso e il dubbio in ottica bodybulding se questo set up e il migliore, visto che leggo qui nel titolo Forum Bodybuilding,
il video lo e venuto a postare qui dove c'e gente che legge riguardo il bodybuilding, io una panca cosi Accentuata non la consiglierei in otttica bodybuilding ripeto,
se il titole fosse stato panca powerlifting avrei messo il like,
buon proseguimento ragazzi

[doom64]

Qui nessuno parla di powerlifting.Se domani facessi bb non cambierei nulla di base.Il petto cresce perchè si lavora in sicurezza,prestirandolo(guardate il petto come è alto rispetto alle spalle,quella porzione di rom nascosto è tutto a beneficio del petto).L'arco è una conseguenza del setup e non va ricercato.Potrei fare l'arco e spancare cmq male.Fare l'arco è sbagliato.Addurre e deprimere è giusto.Se lo faccio io sembra eccessivo per un altro meno mobile.Ma non sto rubando nulla.Poi ce distinzione tra arco lombare e toracico.Quello che faccio e utile ai bb è toracico.Quanto all'ipertrofia il mio petto è aumentato di volume rispetto al passato complice carichi superiori.Però avevo il petto grosso anche quando non la eseguivo cosi.Ora per il petto non devi fare solo panca ma se proprio vuoi farla cerca di eseguirla bene come spiego io in video.

[doom64]

La vera panca pl style come dite voi è un'altra cosa ed io sono contro quel tipo di panche puramente prestazionali

[Luke91]

Ramy.
Purtroppo nessuna laterale.

[Giampo93]

non sono citazioni a caso sono esempi, lo stesso doms si sara rifatto alla tecnica utilizzatra da PW professionisti, non e che di punto in bianco si sveglia e la inventa,
citazioni a caso sono le tue che nemmeno capisci il punto del discorso dopo 3 pagine,
doms è sicuramente molto preparato un ottimo atleta ecc, la persplessita anche di altri utenti e nata dal fatto se un arco cosi accentuato e un rom cosi corto potesse essere la soluzione migliori in ottica bodybulding, tu stesso hai l' immagine di DY, magari potessimo chiedere a lui se la panca la faceva cosi,
cmq sia il messaggio che forse e stato frainteso e il dubbio in ottica bodybulding se questo set up e il migliore, visto che leggo qui nel titolo Forum Bodybuilding,
il video lo e venuto a postare qui dove c'e gente che legge riguardo il bodybuilding, io una panca cosi Accentuata non la consiglierei in otttica bodybuilding ripeto,
se il titole fosse stato panca powerlifting avrei messo il like,
buon proseguimento ragazzi

Allora,sarò più diretto perché evidentemente coi discorsi troppo lunghi ti perdi.


Dove ho scritto che IO la farei con quell'arco lì?
Dove ha scritto doom che tutti devono farla con quell'arco lì?

[Luke91]

Boni

[Giampo93]

Non so se sti qua facevano gare regionali però

[Luke91]

Aia

[doom64]

Ma se andate a vedere la panca di cutler state freschi.Loro possono anche spancare come glie pare sono elite.Io sono come voi,quindi vi do un modello umano

[Bob Terwilliger]

Per me la questione è in questi termini.

L’arco derivante da adduzione e depressione scapolare è un’ottima tecnica. Tirarlo al massimo o meno è una scelta che dipende dalle circostanze. Per fare un parallelo: nello squat si indurisce il core e questo è sacrosanto. Ma la pressione estrema che si usa nel PL sarebbe controproducente nel WL, per esempio, perché finisce per renderti lento e legnoso. Sono diversi gradi di espressione di uno stesso concetto. Allo stesso modo, l’adduzione estrema che si usa per un massimale di panca può essere poco sostenibile in un allenamento a 8 rep focalizzato sulla tensione continua in un allenamento di bbing.

Non è in discussione l’adduzione in sé; bisogna però rendere chiaro che è una tecnica da sintonizzare a seconda del tipo di allenamento.

[doom64]

Per me la questione è in questi termini.

L’arco derivante da adduzione e depressione scapolare è un’ottima tecnica. Tirarlo al massimo o meno è una scelta che dipende dalle circostanze. Per fare un parallelo: nello squat si indurisce il core e questo è sacrosanto. Ma la pressione estrema che si usa nel PL sarebbe controproducente nel WL, per esempio, perché finisce per renderti lento e legnoso. Sono diversi gradi di espressione di uno stesso concetto. Allo stesso modo, l’adduzione estrema che si usa per un massimale di panca può essere poco sostenibile in un allenamento a 8 rep focalizzato sulla tensione continua in un allenamento di bbing.

Non è in discussione l’adduzione in sé; bisogna però rendere chiaro che è una tecnica da sintonizzare a seconda del tipo di allenamento.

Ma mica ci soffro a stare cosi.Ne potrei fare anche 20 in tensione continua.Una volta che sei sciolto e abituato.Non parliamo di un interruttore off on

[Chinup]

l'unica esecuzione corretta è la seguente...

https://www.youtube.com/watch?v=AqJliZFaHp0

[Vincenzo1992]

Secondo me state facendo una confusione pazzesca.Se si vuole ridurre il rom basta allargare la presa e stop.Io qui ho una presa larga,ma potrei benissimo farla stretta se è questo che vi urta.Il sedere poggia sulla panca ma rimango con le gambe in tensione per avere un setup piu stabile.Faccio piu kg perchè il petto qui lavora al massimo con quell'angolo di lavoro.Se spancassi con le spalle a parte mi farei male ma non reclutando il petto spingerei meno.Arnold ed altri erano cosi ma non con la mia mobilità.Ci sono pl tronchi ed altri piu mobili,alla fine è genetica.Io nn ho detto di farla come me perchè non potreste ma di seguire le basi da me dette nel video

Hai il ponte?