Il tutorial perfetto di panca piana.come si esegue e si ci setta su panca!

[Manx]

4200 kal? ammazza...io non sono mai andato oltre alle 3200 nei giorni di wo, anche quando pesavo 86-88... e gran parte delle kal erano dalle proteine. Dieta cmq pulitissima. Ora...a 2700 kal...faccio fatica...il mio intestino è compromesso...e non lavora piu' bene. Sei un inceneritore...

[Mario12]

Attualmente oltre le mie 3200kcal pulite ne assumo altre 1000 di schifezze

Occhio che spanzi io invece vado a periodi ... a colazione però non ho mai fame , che sia d'inverno o d'estate Boh ...

[Chinup]

4200 kal? ammazza...io non sono mai andato oltre alle 3200 nei giorni di wo, anche quando pesavo 86-88... e gran parte delle kal erano dalle proteine. Dieta cmq pulitissima. Ora...a 2700 kal...faccio fatica...il mio intestino è compromesso...e non lavora piu' bene. Sei un inceneritore...

Dai ho esagerato. Sono circa 3200. Poi che la sera a volte mi sgranocchio dolci ecc ecc (che sono cmq molto calorici) però non credo di arrivarci davvero. Il sabato sera sicuro perché la pizza è fissa.
Attualmente peso 88kg. Sono passato da hp-4 ad hp1 nel giro di un mese e mezzo... quasi 2... ma voglio continuare a salire...

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[Chinup]

Occhio che spanzi io invece vado a periodi ... a colazione però non ho mai fame , che sia d'inverno o d'estate Boh ...

Ma che. Ormai mi conosco. Mi bastano un paio di settimane di ipocalorica. Ma ora non è il momento. I bilancieri reclamano glicogeno...

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[Chinup]

Tanto per fare un esempio. Qui il core neanche lo allenavo. Avevo ripreso ad allenarmi da un mesetto. Ipocalorica e non avevo fatto alcun periodo di ipertrofia perché ero stato fermo un bel po. Si vedeva la cresta iliaca[emoji23][emoji23][emoji23]
Della serie quanto conta l alimentazione! Ormai non prendo più neanche gli integratori. Ne pro whey ne bcaa. Sono solo soldi spesi inutilmente. Quello che ci serve lo si trova negli alimenti. Gli integratori sono molto business. Non generalizzo ma in alcuni casi è così...

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[Chinup]

Oggi causa un fastidio al polso che ho accusato venerdì mattina, in piu una debolezza fisica pari ai sintomi influenzali (speriamo di no) ho saltato l'allenamento. Primo STOP dell'anno. Allenarsi quando ti senti una cac.ca non ha senso. Perché ve lo dico? Perché ho pensato a Manx, a tutto ciò che ha scritto. Io con i sintomi febbrili mi sento gia uno straccio, non riesco a capire come fa lui ad allenarsi nonostante la sua situazione... ha davvero due p... d'acciaio...

[Mario12]

Sempre detto ...
Comunque è proprio il periodo delle influenze , io ho un mal di testa abbastanza pesante ... e fa un freddo bestia

[Manx]

l'alimentazione...per tantissimi è tutto, a volte...troppo. A me basta aumentare di 20 kal che spanzo

Oggi ho ripreso l'allenamento dopo 2 settimane di stop forzato...causa "inquilino abusivo". Sono rinato...non ho perso nemmeno tanto nei carichi...e ho iniziato subito senza troppi convenevoli. Petto e dorso, poca roba, ma fatta bene. Le riprese...vanno fatte sempre con grinta, non ha senso partire con le "ridotte"... anche questa cosa è un atteggiamento mentale che ci spinge a superare luoghi comuni, mezze verità...e i "calcoli". Se uno riprende dopo 2 settimane...lo fa perchè si sente bene, in forma...e incazzato Quindi la ripresa sarà solo "un po'" light. E io oggi sono soddisfatto del mio wo...ma non del tutto...perchè altre 3 o 4 serie finali x il dorso...ci sarebbero state. Keine Panik...domani faccio le braccia...e concludero' con 3 o 4 serie di trazioni alla sbarra...quelle che oggi..."per sicurezza" non ho fatto

Il corpo è una spia fondamentale...ma se non c'è la "centralina" che non funziona, non si va da nessuna parte. Chinup, si'...ti capisco. Moltissimi nella mia condizione se ne starebbero "tranquillamente" (tra virgolette...perchè io vivo con il pensiero fisso della morte ogni mio secondo da gennaio 2017...) a casa, a letto, a non fare un cavolo, davanti alla TV, tra una chemio e l'altra ad aspettare la pensione di invalidità del 100% il primo di ogni mese. Io no, perdinci...sono stato fermo 2 mesi tra fine dicembre 2016 e febbraio 2017, appena iniziata la chemio...perchè non sapevo cosa fare e come fare e perchè ero davvero messo male e deperito...pesavo appena 70-71kg...ne avevo persi 13...e si' e stavo malissimo. Mi muovevo in casa col bastone...ma ero qui su BW, spesso piangevo vedendo i miei vecchi video o leggendo i vostri post... poi un giorno, i primi di marzo, durante le solite visite la mia oncologa, mentre mi visitava, mi fa "ma Manuel...ma tu facevi o fai palestra...hai una schiena e due spalle..." e io "si'...13kg fa...e fino a 2 mesi fa...si'..." e lei "beh...che cavolo aspetti a riprendere?" Il giorno dopo mi sono iscritto nella pale del mio paese. Sono entrato a 70kg e i primi di marzo...e a fine ottobre dello stesso anno ero 8kg in piu'... a 38 anni con un cancro in corpo.

Magari...tra un anno tornero' a riprendermi i miei 83-84kg...anche se dovessi raggiungerli...dentro la cassa da morto, ci voglio arrivare grosso....morto, ma grosso.

Se non sono ancora morto...lo devo anche alla palestra. Non la mollate MAI. MAI. Cazz0.

[Vincenzo1992]

Oggi causa un fastidio al polso che ho accusato venerdì mattina, in piu una debolezza fisica pari ai sintomi influenzali (speriamo di no) ho saltato l'allenamento. Primo STOP dell'anno. Allenarsi quando ti senti una cac.ca non ha senso. Perché ve lo dico? Perché ho pensato a Manx, a tutto ciò che ha scritto. Io con i sintomi febbrili mi sento gia uno straccio, non riesco a capire come fa lui ad allenarsi nonostante la sua situazione... ha davvero due p... d'acciaio...

Lui fa sport a parte, è un Fenomeno. Non prenderlo a termine di confronto

[Vincenzo1992]

l'alimentazione...per tantissimi è tutto, a volte...troppo. A me basta aumentare di 20 kal che spanzo

Oggi ho ripreso l'allenamento dopo 2 settimane di stop forzato...causa "inquilino abusivo". Sono rinato...non ho perso nemmeno tanto nei carichi...e ho iniziato subito senza troppi convenevoli. Petto e dorso, poca roba, ma fatta bene. Le riprese...vanno fatte sempre con grinta, non ha senso partire con le "ridotte"... anche questa cosa è un atteggiamento mentale che ci spinge a superare luoghi comuni, mezze verità...e i "calcoli". Se uno riprende dopo 2 settimane...lo fa perchè si sente bene, in forma...e incazzato Quindi la ripresa sarà solo "un po'" light. E io oggi sono soddisfatto del mio wo...ma non del tutto...perchè altre 3 o 4 serie finali x il dorso...ci sarebbero state. Keine Panik...domani faccio le braccia...e concludero' con 3 o 4 serie di trazioni alla sbarra...quelle che oggi..."per sicurezza" non ho fatto

Il corpo è una spia fondamentale...ma se non c'è la "centralina" che non funziona, non si va da nessuna parte. Chinup, si'...ti capisco. Moltissimi nella mia condizione se ne starebbero "tranquillamente" (tra virgolette...perchè io vivo con il pensiero fisso della morte ogni mio secondo da gennaio 2017...) a casa, a letto, a non fare un cavolo, davanti alla TV, tra una chemio e l'altra ad aspettare la pensione di invalidità del 100% il primo di ogni mese. Io no, perdinci...sono stato fermo 2 mesi tra fine dicembre 2016 e febbraio 2017, appena iniziata la chemio...perchè non sapevo cosa fare e come fare e perchè ero davvero messo male e deperito...pesavo appena 70-71kg...ne avevo persi 13...e si' e stavo malissimo. Mi muovevo in casa col bastone...ma ero qui su BW, spesso piangevo vedendo i miei vecchi video o leggendo i vostri post... poi un giorno, i primi di marzo, durante le solite visite la mia oncologa, mentre mi visitava, mi fa "ma Manuel...ma tu facevi o fai palestra...hai una schiena e due spalle..." e io "si'...13kg fa...e fino a 2 mesi fa...si'..." e lei "beh...che cavolo aspetti a riprendere?" Il giorno dopo mi sono iscritto nella pale del mio paese. Sono entrato a 70kg e i primi di marzo...e a fine ottobre dello stesso anno ero 8kg in piu'... a 38 anni con un cancro in corpo.

Magari...tra un anno tornero' a riprendermi i miei 83-84kg...anche se dovessi raggiungerli...dentro la cassa da morto, ci voglio arrivare grosso....morto, ma grosso.

Se non sono ancora morto...lo devo anche alla palestra. Non la mollate MAI. MAI. Cazz0.

Che messaggio potente, da brividi, sul serio...
Adesso me lo copio e salvo da qualche parte.

[doom64]

Ormai siamo oT

[Manx]

Ormai siamo oT

Hai ragione scusa. E' anche colpa mia

Dai torniamo in tema.

[doom64]

Hai ragione scusa. E' anche colpa mia

Dai torniamo in tema.

Ormai non serve piu,ho fatto il pieno di visualizzazioni

[menez]

Ormai non serve piu,ho fatto il pieno di visualizzazioni

Questo era il tuo scopo?


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[daniele1974]

Ormai non serve piu,ho fatto il pieno di visualizzazioni

dopo un messaggio come quello di Manx, sei tu a essere, tristemente, ot....