Scheda Massa

[Rulez10]

Salve, è da circa 1 mesetto che mi alleno a casa (ho tutto il materiale ), e faccio lun-mer-venerdi di allenamenti per 1 oretta intensa. Sono nel periodo di massa, quindi mangio parecchio e in effetti in questo mese ho messo 1kg/1kg e mezzo.Per quei giorni alleno in pratica tutti i muscoli (faccio male?) , ma ho letto che bisogna suddividerli. Qualcuno potrebbe consigliarmi una buona scheda da seguire? Grazie

[Rulez10]

Neofita e volume carichi

Mi alleno da 1 mese a casa con l'attrezzatura disponibile ed ho creato una scheda per la massa prendendo spunto sul forum ed ho integrato gli squat e gli stacchi, ed essendo esercizi molto delicati per la schiena volevo sapere inizialmente quanti chili dovrei caricare?
Sono alto 180 x 68kg
bf: 15-16%

[claudio96]

il massimo che riesci mantenendo un esecuzione corretta e senza farti male

[Alessandro33]

il massimo che riesci mantenendo un esecuzione corretta e senza farti male

Beh, detto così non significa nulla, più che "massimo che riesce" deve eseguire le ripetizioni stabilite senza cedimento e con esecuzione corretta, il carico è soggettivo e non lo possiamo stabilire noi

Rulez: cerca di non aprire discussioni simili, continua qua con la vecchia, grazie ed occhio al regolamento

[Rulez10]

Beh, detto così non significa nulla, più che "massimo che riesce" deve eseguire le ripetizioni stabilite senza cedimento e con esecuzione corretta, il carico è soggettivo e non lo possiamo stabilire noi

Rulez: cerca di non aprire discussioni simili, continua qua con la vecchia, grazie ed occhio al regolamento

Grazie della risposta. Ho un pò di dubbi.Cosa intendi per ripetizioni senza cedimento? Tipo fare le 3 serie da 10 ripetizioni finendole con una buona tecnica senza cedere? E quando dovrà avvenire questo famoso "cedimento"?

[Alessandro33]

Esatto, il cedimento puoi cercarlo all'ultima ripetizione di ogni serie

[michytara94]

Ciao! Anche io mi troo nella tua stessa condizione e non so davvero a chi affidarmi! Il mio prsonal trainer mi hadetto di concentrarmi solo in alcune parti del corpo....chi può darci consigli? Grazie in anticipi

xoxo

[Alessandro33]

Ciao! Anche io mi troo nella tua stessa condizione e non so davvero a chi affidarmi! Il mio prsonal trainer mi hadetto di concentrarmi solo in alcune parti del corpo....chi può darci consigli? Grazie in anticipi

xoxo

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[Rulez10]

Ormai è da 3 mesi e mezzo che mi alleno, e i carichi salgono regolarmente,di solito aumento di 2kg di peso ogni 2 settimane, e vorrei capire, tipo un curl 4x10 con un carico nuovo e pesante faccio bene a portarlo a 4x8? Stessa cosa panca piana, oggi ho fatto piramidale 12-10-8-6 con un carico nuovo e pesante all'ultima ripetizione. Insomma con carichi nuovi sono costretto a ad abbassare le ripetizioni, faccio bene?