Scheda, consigli

[ORMONE]

PROGRAMMA A : PARTE SUPERIORE - INFERIORE
ESERCIZIO
1SETTIMANA
2SETTIMANA
3SETTIMANA
4SETTIMANA
5SETTIMANA
6SETTIMANA


A1 PANCA INCLINATA BILANCIERE
3 X 10 75SEC REC
4 X 10 75SEC REC
3 X 8
4 X 8
3 X 8
4 X 6

A2 LAT MACHINE AVANTI ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
3 X 10 75SEC REC
4 X 10 75SEC REC
3 X 8
4 X 8
3 X 8
4 X 6


B1 CROCI PANCA PIANA
3 X 10 75SEC REC
4 X 10 75SEC REC
3 X 10
4 X 8
3 X 8
4 X 8

B2 PULLEY ORIZZONTALE ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
3 X 10 75SEC REC
4 X 10 75SEC REC
3 X 10
4 X 8
3 X 8
4 X 8

C LEG CURL ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
4 X 10 90SEC REC
4 X 10 90SEC REC
4 X 8
4 X 8
3 X 8
4 X 6

D FRENCH PRESS BILANCIERE
3 X 10 75SEC REC
4 X 10 75SEC REC
3 X 10
4 X 8
3 X 8
4 X 8

E PUSH DOWN CAVO PRESA MEDIA( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
3 X 12 75SEC REC
4 X 12
3 X 10
4 X 10
3 X 8
4 X 8

F ALZATE 90GR( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
3 X 15 75SEC REC
4 X 15
3 X 15
4 X 12
3 X 12
4 X 12


PROGRAMMA B : PARTE SUPERIORE - INFERIORE

A LENTO AVANTI MULTYPOWER
4 X 10 75SEC REC
3 X 10 75SEC REC
4 X 8
3 X 8
4 X 8
3 X 6

B LENTO MANUBRI
4 X 10 75SEC REC
3 X 10 75SEC REC
4 X 10
3 X 8
4 X 8
3 X 6

C ALZATE LATERALI ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
3 X 15 60SEC REC


C LEG EXT ( 2 SECONDI STOP ISOMETRICO NEL PUNTO DI MASSIMA CONTRAZIONE)
4 X 12 75SEC REC
3 X 12 75SEC REC
4 X 10
3 X 10
4 X 8
3 X 8

D LEG PRESS
4 X 10 90 SEC REC
3 X 10 90 SEC REC
4 X 8 90SEC REC
3 X 8
4 X 8
3 X 6

E CURL MANUBRI PANCA 60GR
4 X 10 75SEC REC
3 X 10 75SEC REC
4 X 8
3 X 8
4 X 8
3 X 6

F CURL MARTELLO
4 X 10 75SEC REC
3 X 10 75SEC REC
4 X 10
3 X 8
4 X 8
3 X 8


















ADDOMINALI
PRIMO GIORNO : CRUNCH ( SE SU FITBALL MEGLIO ) 6 X 20 60SEC REC
SECONDO GIORNO : CRUNCH INVERSO 6 X MAX 75SEC REC


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[ORMONE]

Nessuno fiata?


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[salvo 72]

Nessuno fiata?


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Magari se la posti secondo le linee guida del forum ....arriva qualche anima pia

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda