Fondamentali piu mono

[salvo 72]

Per i ragazzi a cui e piaciuta apporto queste modifiche , in caso voleste provarla, oggi e stato il giorno A, per me e stato meglio svolgerlo cosi;;
ovviamente da seguire per obiettivo ipertrofia, surplus calorico abbondante,
A fondametali
panca piana 4x6
lento avanti 4x6
dips sovraccarico 4x6
trazioni sovraccarico 4x6
rematore bil prono 4x6
curl bic bil dritto 4x6
iper extension sovraccarico 3x12
2 minuti di recupero, durato totale sessione intorno all' ora max
no cedimento, se all' ultima rip dell' ultima serie c ' e il settimo colpo senza spotter io lo farei, se la settimana dopo c' e l' ottavo anche, alla terza si aumenta il carico

bcd con modifiche mie e di ale
giorno b gambe
squat 4x8 2 rec
hack squat 3x10 1,30 rec
leg extension 3x 10 12 1 rec
leg curl 3x 10 12 1,30 rec
calf polpacci 3x15 1,30 rec
addome

giorno C petto spalle fron lat tricipiti
panca inclinata 4x 8 2 rec
panca manubr 30 gradi 3 x 6 8 10 2 rec 1,30 rec
chest press orizzontale 3x10 1,30 rec
croci su inclinata max 30 3x12 1 rec
lento manubri 3x8 1,30 rec
alzate laterli 4x8 10 1,30 rec
push down 3x8 1,30 rec
distensione manubrio dietro la testa 3x10 1,30 rec

d schiena spalle post trapezi bicipiti
stacchi 4x8 2 rec
rematore manubrio 3x 6 8 10 2 rec 1,30 rec
lat machine 3x10 1,30 rec
pull down braccia tese 3x12 1 rec
alzate a 90 4x8 10 1,30 rec
scrollate manubri 3x12 1 rec
curl manubri alternato 3x8 1,30 rec
curl bil ai cavi 3x10 1,30 rec

Non è tutta questa opera d'arte...almeno che non sei molto avanti con le gambe ; e ' più tosto sbilanciata .

A fondamentali :

Puoi cambiargli il titolo , più che altro sembra una sorta di richiamo " petto/dorso",
Diverso se avresti fatto i 3 workout + una seduta full body

Squat
Panca
Lento
Trazioni
Rematore
Curl bil
French press .

Giorno C:

Visto che fai 2 panche inclinate il piramidale lo metterei nella panca bilanciere , lo gestisci meglio ...

Giorno D

Se parli di stacco classico abbassa le ripetizioni , max 5-6 E lavora con un carico per te allenante , anche se devi apprendere bene il gesto , la tecnica cambia molto in base al carico , se invece parli di rumeno va bene le 8 rip, il volume e ' uguale al petto quindi aumenterei qualcosa ,
Toglierei la lat machine a favore dell3 trazioni diversificando la presa del giorno A .

Le gambe come dicevo , almeno che non siano molto avanti il volume e ' basso , i polpacci andrebbero allenati in piedi/seduto

[loco777]

quindi
stacco 4x6
trazioni supine
posso aggiungere il pulley

polpacci in piedi alla smith maschine
polpacci seduto calf
anche se la lat machine la sento molto

[loco777]

Salvo puoi dare un occhiata alla tabella integrazione che ho postato nella sezione apposita ? grazie,

[salvo 72]

Salvo puoi dare un occhiata alla tabella integrazione che ho postato nella sezione apposita ? grazie,

Mi dispiace sono la persona meno adatta per consigliarti in " integrazione " oltre i BCAA e le polveri , quando servono non integro con niente

quindi
stacco 4x6
trazioni supine
posso aggiungere il pulley si! Prima del pull dawn BT, aumenterei anche il rematore in 4x6 Almeno fino a quando farai uno stacco per te allenante lo farei con il bilanciere

polpacci in piedi alla smith maschine
polpacci seduto calf ok
anche se la lat machine la sento molto se fai bene le trazioni non ti serve la lat machine ,

.

[secco-jones]

Alleluia.....sono tornate le perle di saggezza di secco jones

ahah ma quanto vi sto simpatico da 1 a 100 !!

[claudio96]

ahah ma quanto vi sto simpatico da 1 a 100 !!

simpatico come un dito nel cul0

[ston]

messaggio di moderazione!

finiamola.