2 o 3 set per esercizio?

[Rambo84]

Secondo voi è megli fare 2 o 3 set per ogni esercizio? L'altro giorno mi sono allenato con 2 (dopo un sacco di tempo ke ne facevo 3), e a parte il fatto la seduta è durato molto meno, ho fatto anke meno fatica, e il giorno dopo non ho avuto particolari dolori. Secondo voi devo passare a 3 sets o è solo un fatto psicologico?

Grazie e ciao

[ErikZ]

Il numero delle serie conta relativamente se usi sempre il massimo dell'intensita' io mi sono allenato per due mesi in stile heavy duty e le serie per esercizio sono solamente 1 l'importante è dare l'anima in ogni singola ripetizione ricordati che per stimolare la crescita basta meno di quel che pensi (in termini di volume) quel qualcosa in piu' e' controproducente e basta pensa sopratutto a regolarizzare la frequenza allenante cosa secondo me insieme all'intensita' fondamentale ciao

[arabafenice]

Io direi che è meglio parlare di set per gruppo muscolare che non per esercizio.

Io direi che 4/5 sdet per i gruppi grandi e 2/3 per i piccoli sono sufficienti per l'allenamento.
L'importante è che ogni serie sia portata al cedimento concentrico!

Ciao

[Gawain]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG> è solo un fatto psicologico?

</STRONG>

Sicuramente il fattore psicologico influenza parecchio.
Prova ad allenarti alcuni mesi con due serie; se vedi che il carico aumenta, fermati a due serie allenanti

[ErikZ]

Raga ma come azzo(in senso scherzoso) fate a fare 4/5 set o 2/3 set io gia' col primo set allenante quasi stramazzo al suolo a volte ne faccio un secondo piu' per una esigenza psicologica che fisica.

[vance]

regolati con i carichi se aumentano continua con tre serie, poi passa a due ed eventualmente ad una

ciao

[Rambo84]

in ke senso cedimento concentrico?

[ErikZ]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>in ke senso cedimento concentrico? </STRONG>

Ad esempio nella panca piana il cedimento concentrico e quando non riesci piu' a sollevare il bilancere

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Raga ma come azzo(in senso scherzoso) fate a fare 4/5 set o 2/3 set io gia' col primo set allenante quasi stramazzo al suolo a volte ne faccio un secondo piu' per una esigenza psicologica che fisica. </STRONG>

Anche per me spesso la seconda serie è un'esigenza psicolaogica

Kaiser Soze

[max_power]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Secondo voi è megli fare 2 o 3 set per ogni esercizio? L'altro giorno mi sono allenato con 2 (dopo un sacco di tempo ke ne facevo 3), e a parte il fatto la seduta è durato molto meno, ho fatto anke meno fatica, e il giorno dopo non ho avuto particolari dolori. Secondo voi devo passare a 3 sets o è solo un fatto psicologico?

Se non raggiungi la massima intensità puoi fare anche 5 sets senza raggiungere il dolore.L'intensità è la chiave dell'ipertrofia muscolare.

max_power

Grazie e ciao</STRONG>

[Ospite]

raggiungendo la max intensità io riesco a fare la prima serie ma la seconda è molto tosta.
fare3-4-5 serie significa,per me,non raggiungere la max intensità.

[rillo]

secondo me, benchè Mentzer asserisca il contrario, una sola serie classica non basta. una sola serie può bastare solo se è fatta per 12-20 rip. stile rest pause per cui alla fine è come fare diverse serie con mini ripetizioni.

[ErikZ]

Rillo dipende molto ..... da come la fai se fai seguire una serie di croci una serie di panca fermandoti solo il tempo di cambiare postazione arrivi a cedimento ti assicuro che basta eccome se basta io lo so' xche' lho provato e...... te lo dice un ex pompatore

[ErikZ]

le serie totali nell'heavy duty per i pettorali ad esempio sono solo due ma cosi' messe: croci in prexaust con panca inclinata 1+1 met capi'

[rillo]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Rillo dipende molto ..... da come la fai se fai seguire una serie di croci una serie di panca fermandoti solo il tempo di cambiare postazione arrivi a cedimento ti assicuro che basta eccome se basta io lo so' xche' lho provato e...... te lo dice un ex pompatore </STRONG>

scusa ma mi sembra non parliamo della stessa cosa: rambo84 parlava di quante serie per un singolo esercizio: tu erikz alla fine fai per lo stesso muscolo due serie senza recupero su due esercizi diversi in preexausht!