Schiacciare a canestro nel basket

[Kartmonza]

Ciao ragazzi,
Fin da piccolo ho amato il basket e ho sempre sognato di schiacciare a canestro. Sono alto 180 cm × 81kg ( 18 anni) e saltando arrivo a toccare la retina del canestro di un normale campetto ma non vado oltre. Sapete se esistono esercizi specifici da integrare ad una scheda,( al momento sto facendo forza), per essere più esplosivo e slanciato nel saltare?

[Giampo93]

La vedo dura per uno di 180cm schiacciare in un canestro regolamentare

[Kartmonza]

I canestri dei campetti dovrebbero essere 3 metri. Un mio amico é quasi 1.90cm e riesce a Schiacciare, è vero che ce una differenza di 10 cm tra noi due ma non penso che non si sia possibilità di migliorare

[Chinup]

In genere in questi contesti può risultare utile la pliometria, quindi jump squat e box jump per l'esplosivita' come lavoro aspecifico per potenziare la scarica neurale nel salto.... non mi viene in mente altro al momento...

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[Eric Dust]

da ex cestista ed ex preparatore atletico di una squadra di basket ti posso dire che l'elevazione si migliora, come tutto del resto (tranne che per i tiri da 3... quelli se sei una pippa non migliorerai mai ahahha XD ). Dipende dal tuo stato di partenza, se sei 1.80 e tocchi la retina probabilmente sei carente atleticamente in esplosività in generale. Esercizi di pliometria sono utili, ma non fanno miracoli, ho sempre trovato molto beneficio nel salto con la corda su un piede solo (può sembrare stupido ma è fondamentale per la reattività della caviglia e della concentrazione del momento di forza).
In più metti che il salto è molto complesso per la coordinazione; a me succedeva che raggiungevo lo stesso punto sia saltando da fermo sia in corsa. COncentrandomi sulla coordinazione del gesto atletico e prendendo sicurezza nei movimenti ho preso in pochissimo tempo molti cm, perchè il salto lo avevo nelle gambe, ma non nella testa.

[Ginlemon]

Ho giocato per parecchi anni a basket e ai tempi d'oro riuscivo a schiacciare in un canestro regolamentare. Sono 187 cm.
Penso che la cosa che aiuti di più sia la ripetizione del gesto (vai al campetto e continua a provare) anche se con un altezza di "soli" 180 cm è dura schiacciare a meno tu non abbia delle gran doti genetiche (e quelle non si allenano).
Sono d'accordo con Chinup riguardo all'allenamento della parte neurale, per il resto posso dirti che ai tempi probabilmente non avevo un 50 Kg di squat e schiacciavo, ora ne ho 150 kg ma non schiaccio più

[Chinup]

In palestra abbiamo avuto molti giocatori di Basket, Palla a volo ecc.ecc. Nella maggior parte dei casi il loro conditioning era costituito prevalentemente da esercizi funzionali. Alcuni però allenavano la forza con squat, panca, stacco, trazioni e dips... giusto per aumentare la frequenza di scarica a livello neurale, ma gli allenamenti erano molto sul funzionale, quindi esercizi a corpo libero, pliometria per la potenza, burpee e simili, esercizi propriocettivi e di equilibrio per il core ecc ecc... cmq poi alla fine gli esercizi erano sempre gli stessi.

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[Chinup]

Ma se devo dire la mia, io penso che alla fine quello che ti fa migliorare è sempre il lavoro specifico. Se voglio migliorare nel nuoto devo nuotare, se voglio migliorare nella corsa devo correre... se voglio migliorare nel basket devo giocare a basket. Con questo non voglio dire che la palestra non serve, dico solo che molto spesso è difficile che il transfer avvenga nello specifico, proprio perché molte volte è difficile trovare nel lavoro aspecifico un esercizio identico al gesto che viene eseguito nello sport. Ora nel caso del salto nel basket ci siamo, perché il box squat e simili imitano lo stesso gesto. Ma in alcune discipline è difficile ripetere il gesto in palestra.

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[Kartmonza]

Grazie a tutti per le risposte effettivamente non ho molta forza esplosiva, proverò a migliorare e vedrò se riuscirò ad arrivare al ferro xD

[Kartmonza]

Mi è venuto un dubbio. Questi esercizi possono essere fatti anche durante un programma di forza in multifrequenza o è meglio che prima finisca il periodo di forza e poi mi concentro su questi esercizi di forza esplosiva

[Bob Terwilliger]

Salto con la corda e box jump li puoi senz’altro affiancare a una scheda di forza. Anzi, i box squat sono ottimi per “svegliare” il SNC prima degli esercizi di forza.

Prendi anche in considerazione l’utilizzo di esercizi multiarticolari con carichi bassi e ripetizioni esplosive, tipo squat 5x4 al 70% dell’1RM, e esercizi di potenza come il power clean, lo snatch drop e il push press.

[Chinup]

Vengo da uno scontro ideologico con un crossfiter... convinto che il crossfit sia utile per potenziare qualsiasi sport... che l'attivazione neurale di uno snatch abbia un transfert in qualsiasi gesto di potenza, che sia un allungo, che sia un gancio, che sia una vasca in piscina... quindi non conta la somiglianza del gesto nel lavoro aspecifico, per lui conta solo l'attivazione neurale in toto... questo secondo lui ovviamente...

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[Mario12]

Vengo da uno scontro ideologico con un crossfiter... convinto che il crossfit sia utile per potenziare qualsiasi sport... che l'attivazione neurale di uno snatch abbia un transfert in qualsiasi gesto di potenza, che sia un allungo, che sia un gancio, che sia una vasca in piscina... quindi non conta la somiglianza del gesto nel lavoro aspecifico, per lui conta solo l'attivazione neurale in toto... questo secondo lui ovviamente...

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è anche utile per finire all'ospedale le trazioni fatte in quel modo sono la cosa più stupida che io abbia mai visto

[Chinup]

è anche utile per finire all'ospedale le trazioni fatte in quel modo sono la cosa più stupida che io abbia mai visto

Già... ma la cosa assurda è che io a 32 anni non ho ne un infortunio ne una discopatia. Loro a 24 già hanno ernie al disco e protusioni... cose che oggi magari non gli pesano... ma gli peseranno in futuro... però se ci parli loro sono i buoni, perché compiono una performance contro il tempo o contro il carico e si definiscono atleti... I bber invece sono dei modelli.
Ora io posso o non posso condividere questa cosa... ma non vado di certo a rompere il cavolo a loro... Tu fai quello che devi fare e io faccio quello che faccio...
Ma se parli con questi, per loro gli sport di potenza servono per qualsiasi cosa... Il bbing invece non serve a nulla... nemmeno a farti uscire un ernia... ahahahah

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[Ginlemon]

A mio modesto parare tutto è utile ma niente è indispensabile, tranne il lavoro specifico e la ripetizione del gesto. Per il 90% del tuo tempo gioca a basket e prova a schiacciare, nel tempo che avanzi puoi fare tutto quello che ti è stato scritto