Trazioni con sovraccarico

[Dragon17]

Ma no la percentuale di carico è bassa così come le ripetizioni e il tempo di recupero

Ma non significa nulla il carico basso (oltre al fatto che si può fare esplosività anche con carichi significativi), perché con 30" di recupero di sicuro la velocità non sarà mai massimale e quindi si sposta l'allenamento verso la resistenza alla velocità più che per la velocità stessa.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Mario12]

Ma non significa nulla il carico basso (oltre al fatto che si può fare esplosività anche con carichi significativi), perché con 30" di recupero di sicuro la velocità non sarà mai massimale e quindi si sposta l'allenamento verso la resistenza alla velocità più che per la velocità stessa.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

E cosa fai , un Jump Squat con 100 kg ?

[ginevrino]

E cosa fai , un Jump Squat con 100 kg ?

Perchè non si può? Esistono i giubbini zavorrati, dove mi alleno li usano spesso anche per correre

[Mario12]

Non lo vedo molto bene , ecco

[ginevrino]

Forse alla virgin non sono ancora arrivati

[Mario12]

La virgin come tutte le palestre commerciali è da evitare come la peste

[Dragon17]

E cosa fai , un Jump Squat con 100 kg ?

ragazzi prima di parlare di esplosività informatevi.. stiamo associando il concetto di esplosività prima al recupero, ora ad un tipo di esercizio... è evidente che oltre a non sapere di cosa si sta parlando non si è neanche provato a fare nulla di simile. Ci si continui ad allenare come meglio si crede, ma se non si capisce qualcosa evidentemente bisogna studiarla e capirla o ignorarla, non criticarla senza sapere come.

[ginevrino]

Che poi non era neanche l'intento iniziale del thread parlare di esplosivita'... non capisco perche' Mario12 l'abbia tirato fuori

Cmq per la prima sessione l'idea e' chiara, trovo questo 80% e faccio un 10x2@80% con 1.30s di recupero.
Per la seconda sessione, ha senso concentrarsi sul volume con una presa diversa? 4xmax? se si, zavorrato o senza? o per la seconda sessione e' meglio applicare un altro schema? grazie!

[Dragon17]

Che poi non era neanche l'intento iniziale del thread parlare di esplosivita'... non capisco perche' Mario12 l'abbia tirato fuori

Cmq per la prima sessione l'idea e' chiara, trovo questo 80% e faccio un 10x2@80% con 1.30s di recupero.
Per la seconda sessione, ha senso concentrarsi sul volume con una presa diversa? 4xmax? se si, zavorrato o senza? o per la seconda sessione e' meglio applicare un altro schema? grazie!

Nel mio post avevo volutamente escluso le percentuali, comunque va bene per la seconda seduta 4xmax ma senza arrivare a cedimento ad ogni serie, diciamo un 4xmax buffer 1, corpo libero o zavorra dipende da te e dal tuo livello, se hai o pensi di avere meno di 30kg di zavorra lavora a corpo libero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ginevrino]

Perfetto grazie.

Nel mio post avevo volutamente escluso le percentuali,
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

A proposito delle percentuali sul 6-10x3 o 8-12x2 ... cosa c'e' che non va? Come mai li avevi esclusi volutamente?
A me il discorso di Kanzo è tornato utile...

[Dragon17]

Perfetto grazie.



A proposito delle percentuali sul 6-10x3 o 8-12x2 ... cosa c'e' che non va? Come mai li avevi esclusi volutamente?
A me il discorso di Kanzo è tornato utile...

sisi ma infatti va bene anche così, semplicemente volevo che il carico giusto nascesse da una valutazione dell'esecuzione.. di solito quando si usano percentuali poi ci si costringe a quel carico anche nel caso in cui dovesse risultare pesante. Eventualmente considera la percentuale solo come un punto di riferimento non immutabile ecco

[ginevrino]

ok, non volendo quindi parlare di percentuali... con quanto buffer indicativamente si dovrebbe lavorare nel 10x3? e nel 12x2? +2 nel 10x3 e +1 nel 12x2 ?

[Dragon17]

ok, non volendo quindi parlare di percentuali... con quanto buffer indicativamente si dovrebbe lavorare nel 10x3? e nel 12x2? +2 nel 10x3 e +1 nel 12x2 ?

Considerando di partire cauto: 8-10RM nel 10x3, 5-7RM nel 12x2, questo comporterà che quando passerai dall'ultima settimana del 10x3 alla prima del 12x2 il peso potrebbe abbassarsi.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ginevrino]

Considerando di partire cauto: 8-10RM nel 10x3, 5-7RM nel 12x2, questo comporterà che quando passerai dall'ultima settimana del 10x3 alla prima del 12x2 il peso potrebbe abbassarsi.

Scusa giusto per capire se ho inteso bene... volevi dire che... il peso potrebbe alzarsi, giusto?
Perchè in linea di massima il peso associato ad un 8-10RM (ad es. 80kg) è sicuramente più basso di un 5-7RM (90kg).

Corretto ?

[Dragon17]

Scusa giusto per capire se ho inteso bene... volevi dire che... il peso potrebbe alzarsi, giusto?
Perchè in linea di massima il peso associato ad un 8-10RM (ad es. 80kg) è sicuramente più basso di un 5-7RM (90kg).

Corretto ?

No.. mi spiego.. partirai la progressione da questo 8-10rm.. poniamo sia 10 kg di zavorra e che il 5-7rm sia 15kg.. succede che in un mese di 10x3 tu sia riuscito a portare il carico a 20 kg.. il successivo mesociclo partirebbe con un 12x2 con 15kg di zavorra, quindi 5kg in meno. Ma questo sarebbe tutto a vantaggio della progressione, per questo è importante partire con un buon buffer.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk