Ciao a tutti!
Mi presento: sono Federico, ho 22 anni e sono alto 170cm. Ho praticato palestra per molti anni arrivando a raggiungere risultati molto soddisfacenti. Purtroppo, a causa di studi e lavoro ho dovuto smettere di allenarmi, avendo perso stimoli il mio regime alimentare è andato alla deriva; aggiungendo che ho anche smesso di fumare, in sostanza nel corso di 2-3 anni ho messo su 25 kg, arrivando a pesare 95kg. Provengo da una sessione di dieta iniziata a Marzo 2017 integrata con allenamento in casa (panca, manubri e corpo libero) e corsa per tutta l'estate, ad oggi i 25 kg sono stati persi tutti. Attualmente sono 1.70 x 70kg. Ho perso veramente molto grasso, attualmente ho un fisico decente ma abbastanza sporco: comincia ad intravedersi qualche muscolo sopito fra le varie rotondità rimaste.
Qua chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda la tipologia di allenamento: arrivato a questo punto vorrei migliorare la qualità del fisico, eliminando le rotondità rimaste puntando a rimanere più asciutto.
Considerando di non avere molto a disposizione in casa (per via dello spazio), dispongo di una panca declinabile e manubri con pesi a volontà, che tipo di allenamento mi converrebbe impostare? Non voglio dimagrire ulteriormente e perdere peso, vorrei migliorare il mio fisico (per quanto possibile con le risorse a mia disposizione).
Attendo vostri consigli così che io possa cominciare a costruirmi la nuova scheda.
Ringrazio tutti in anticipo
Federico
Mi presento: sono Federico, ho 22 anni e sono alto 170cm. Ho praticato palestra per molti anni arrivando a raggiungere risultati molto soddisfacenti. Purtroppo, a causa di studi e lavoro ho dovuto smettere di allenarmi, avendo perso stimoli il mio regime alimentare è andato alla deriva; aggiungendo che ho anche smesso di fumare, in sostanza nel corso di 2-3 anni ho messo su 25 kg, arrivando a pesare 95kg. Provengo da una sessione di dieta iniziata a Marzo 2017 integrata con allenamento in casa (panca, manubri e corpo libero) e corsa per tutta l'estate, ad oggi i 25 kg sono stati persi tutti. Attualmente sono 1.70 x 70kg. Ho perso veramente molto grasso, attualmente ho un fisico decente ma abbastanza sporco: comincia ad intravedersi qualche muscolo sopito fra le varie rotondità rimaste.
Qua chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda la tipologia di allenamento: arrivato a questo punto vorrei migliorare la qualità del fisico, eliminando le rotondità rimaste puntando a rimanere più asciutto.
Considerando di non avere molto a disposizione in casa (per via dello spazio), dispongo di una panca declinabile e manubri con pesi a volontà, che tipo di allenamento mi converrebbe impostare? Non voglio dimagrire ulteriormente e perdere peso, vorrei migliorare il mio fisico (per quanto possibile con le risorse a mia disposizione).
Attendo vostri consigli così che io possa cominciare a costruirmi la nuova scheda.
Ringrazio tutti in anticipo
Federico
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