Ciao ragazzi
mi date un prezioso parere sul mio allenamento per massa?
(non posso fare stacchi e squat causa sacroileite, quindi so che sottoallenerò gambe)
LUN
panca piana 4x8
croci panca piana 4x10
croci cavi alti 4x10
curl bilanciere inpiedi 4x10
curl manubri inpiedi 4x10
curl concentrati 4x10
MAR
trazioni presa normale 4xmax (11,10,10,8)
lat machine presa normale 4x10
pulley 4x10
rematore (su attrezzo) 4x10
military press 4x8
alzate laterali 4x10
alzate frantali 4x10
GIOV
french press 4x8
push down 4x10
manubrio dietro testa 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf raise 4x10
VEN
chin up 5xmax
handstand pushp 5xmax
australian pullup 5xmax
pushp 5xmax
dips 5xmax
squat a corpo libero 5xmax
addominali vari in tutte le sedute
mi date un prezioso parere sul mio allenamento per massa?
(non posso fare stacchi e squat causa sacroileite, quindi so che sottoallenerò gambe)
LUN
panca piana 4x8
croci panca piana 4x10
croci cavi alti 4x10
curl bilanciere inpiedi 4x10
curl manubri inpiedi 4x10
curl concentrati 4x10
MAR
trazioni presa normale 4xmax (11,10,10,8)
lat machine presa normale 4x10
pulley 4x10
rematore (su attrezzo) 4x10
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alzate frantali 4x10
GIOV
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push down 4x10
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leg extension 4x10
leg curl 4x10
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VEN
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handstand pushp 5xmax
australian pullup 5xmax
pushp 5xmax
dips 5xmax
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