Salve a tutti, mi dareste un parere su questa scheda?
Sono alto 180 cm e peso 83 kg, mi alleno da 10 anni.
Allenamento 1
Panca inclinata 5x5
Rematore bilanciere 4x5/6
Croci declinate 4x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Croci cavi panca piana 4x10 (2"isometria ogni rip)
Pulley basso 4x12/10
Scrollate 2x15
Allenamento 2
Squat 4x5/6
Leg extension 2/3 serie con tecnica serie interrotta
Front squat 3x8/10
Stacco gt 3x6
Leg curl sdraiato 3x10
Polpacci in piedi 3x8
Polpacci seduto 3x12/15
Allenamento 3
Stacco da terra 3x3
Lento avanti 4x5/6
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 3/4x10/12
Curl seduto 3x5/6
French press 3x5/6
Curl bilanciere 3x10/12
Push down 3x8/10
Recuperi: 2-3' sui fondamentali e 60-90" isolamento
Sono alto 180 cm e peso 83 kg, mi alleno da 10 anni.
Allenamento 1
Panca inclinata 5x5
Rematore bilanciere 4x5/6
Croci declinate 4x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Croci cavi panca piana 4x10 (2"isometria ogni rip)
Pulley basso 4x12/10
Scrollate 2x15
Allenamento 2
Squat 4x5/6
Leg extension 2/3 serie con tecnica serie interrotta
Front squat 3x8/10
Stacco gt 3x6
Leg curl sdraiato 3x10
Polpacci in piedi 3x8
Polpacci seduto 3x12/15
Allenamento 3
Stacco da terra 3x3
Lento avanti 4x5/6
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 3/4x10/12
Curl seduto 3x5/6
French press 3x5/6
Curl bilanciere 3x10/12
Push down 3x8/10
Recuperi: 2-3' sui fondamentali e 60-90" isolamento