Dubbio di scheda del forum

[ANDRE84]

Eccomi di nuovo qui a chiedere un consiglio su una scheda presa da bodyweb; e' in multifrequenza:

Giorno a
Squat 5 x 8
P piana 5 x 8
Relatore bilancere 4 x 10
Curl bilancere 3x10
G io r no b
Trazioni 5 x 8
Military press 4 x10
Dip 5 x 8
Franch press 3 x 10
I dubbi sono : per uno che riesce a fare nei dipp e nelle trazioni in 4 x max gia 10 12 Rep non è sottoallenante??
Trazioni in b e relatore in a in questo modo faccio dorso tutti e 4 i giorni ... Non e'troppo ?? Mi alleno martedì a mercoledì b venerdì a sabato b
La scheda in se non è scarna ?? Mi sembra di vedere pochi esercizi e mancano deltoidii laterali e posteriori, femorali e trapezi .. Boh non mi convince appieno
Consigli ??

[Venkman85]

Ciao!
Se nelle dip e nelle trazioni ti riesce troppo facile un 5x8 allora è il caso di farle con sovraccarico, che sia con un manubrio incastrato tra le gambe o ancora meglio una cintura con disco attaccato.
Riguardo i tuoi dubbi sul dorso in ogni seduta o sul "troppo scarna" mi viene da chiederti perché tu l'abbia scelta. Una scheda simile ha come focus le alzate principali, ripetendole due volte a settimana dovresti migliorare l'esecuzione/alzare i carichi. Per questo "pochi" esercizi e 4/5 set per ognuno. Se vuoi qualcosa di più vario credo che nel link da dove hai preso questo ce ne siano altre magari più di tuo gusto.

[ANDRE84]

Perché sono nella classica fase di stallo .... E volevo cambiare stimoli allenanti....
Su you tube ho trovato questa di Umberto miletto che mi sembra tosta :
A
Squat 8 x8
Leg extension 3x10
P piana 8x8
P inclinata manubri 3x10
Militari press 8x8
Dip 8 x8
Addome
B
Stacchi 8 x8
Leg Curl 3x10
Trazioni 8x8
Croci inverse 3x10
Curl bilancere8x8
Addome
Che ne pensate??
Può andare ??

[Venkman85]

Piuttosto che prendere schede a caso dovresti capire il motivo dello stallo. Non è una scheda che per magia ti sblocca, devi vedere come ti sei allenato precedentemente, come mangi, capire insomma cosa non va.
In questo thread non riporti età, peso, altezza, body fat presunta, carichi, anzianità di allenamento, obiettivi...
Capisci che non è facile aiutarti in tali condizioni

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[ANDRE84]

Grazie
Ok allora vediamo :
Era 33
Altezza 179
Peso attuale 76,5
Anzianità allenamento agosto 2016
Peso di partenza 64
Primi 6 mesi corpo libero
Da aprile ho cominciato in home gym prima in mono poi da 2 mesi a questa parte in multi
Obiettivo 80 kg ( cosi senza motivo ... Per arrivare a hp 0)
da 1 mesetto non mi schiodo dai 76 kili
Discorso dell'alimentazione a parte non riesco a impostare una scheda tutta mia , questa che ho scaricato mi sembra abbastanza completa ... Magari mi sbaglio
Ah dimenticavo sono il classico ectomorfo con metabolismo super , mai avuta un filo di pancia , scapole alate...

[Venkman85]

Per il discorso puramente del non veder cambiare la bilancia dai 76kg può essere semplicemente che devi alzare la calorie, ma questo è discorso da affrontare in Alimentazione.
Per quanto riguarda l'allenamento bisogna vedere gli obiettivi a breve termine. I tuoi carichi sono in stallo e in generale pensi che siano bassi/medi/alti? Hai una discreta tecnica sugli esercizi con il bilanciere o nel caso ce ne è qualcuno in particolare che vorresti migliorare nella prossima scheda? Hai dei gruppi muscolari più indietro di altri? Quanti giorni a settimana riesci ad allenarti?
Ad ogni modo se vuoi continuare in multi a questo link trovi esempi secondo me migliori di quello che hai messo di Miletto: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[ANDRE84]

Per il discorso puramente del non veder cambiare la bilancia dai 76kg può essere semplicemente che devi alzare la calorie, ma questo è discorso da affrontare in Alimentazione.
Per quanto riguarda l'allenamento bisogna vedere gli obiettivi a breve termine. I tuoi carichi sono in stallo e in generale pensi che siano bassi/medi/alti? Hai una discreta tecnica sugli esercizi con il bilanciere o nel caso ce ne è qualcuno in particolare che vorresti migliorare nella prossima scheda? Hai dei gruppi muscolari più indietro di altri? Quanti giorni a settimana riesci ad allenarti?
Ad ogni modo se vuoi continuare in multi a questo link trovi esempi secondo me migliori di quello che hai messo di Miletto: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

i carichi non sono un granché : 100 kg stacco 75 panca piana 50 militari press 80 squat ( massimali )Logicamente la tecnica e migliorabile , filmandomi mi accorgo che c è ancora da lavorarci su
Gambe indietro perché scioccamente ho cominciato a allenare solo da agosto di quest anno.... Vorrei aumentare i carichi e logicamente l ipertrofia (in primis quest ultima) ... Quindi forse la prima scheda postata potrebbe fare al caso ... ?
Anche se non ce stacco da terra ??
Riesco a allenarmi 4 giorni a settimana

[Venkman85]

La vedrei meglio con qualche complementare in più, magari trasformandola in una spinta/trazione (così il dorso lo alleneresti tutto nella stessa seduta). Lo stacco da terra non lo ritengo fondamentale.
Prova a buttare giù la scheda come la vorresti fare oppure copia incolla un modello e vediamo che modificare fare in base alle tue preferenze


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[ANDRE84]

La vedrei meglio con qualche complementare in più, magari trasformandola in una spinta/trazione (così il dorso lo alleneresti tutto nella stessa seduta). Lo stacco da terra non lo ritengo fondamentale.
Prova a buttare giù la scheda come la vorresti fare oppure copia incolla un modello e vediamo che modificare fare in base alle tue preferenze


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sto già facendo il modello push pull leggermente modificato:
A squat 4x6
Leg ext 3x12
P piana 4x6
P inclinata 3x8
Military press 4x10
Dip 4 x max
Franch press 3 x10
Addome
Calf

B Stacchi 4x6
Leg curl 3x12
Trazioni 4x max
Rematore bilancere 4x8
Croci inverse ss alzate laterali 3x8
Curl bilancere 3 x10
Addome
Mi alleno martedì a mercoledì b
Venerdì a sabato b
Come la vedete ??

[Venkman85]

La scheda può andare, se la stai facendo da un po' potresti pensare di introdurre delle modifiche, come cambiare le ripetizioni, passare da bilanciere a manubri in alcuni esercizi o viceversa, dipende com cosa ti trovi bene o cosa vuoi provare di nuovo

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[ANDRE84]

La scheda può andare, se la stai facendo da un po' potresti pensare di introdurre delle modifiche, come cambiare le ripetizioni, passare da bilanciere a manubri in alcuni esercizi o viceversa, dipende com cosa ti trovi bene o cosa vuoi provare di nuovo

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seguiro il consiglio provando a cambiare le ripetizioni
Cosa mi consigli ?? Dare più enfasi ai fondamentali ??
Squat , piana e stacchi in piramidale ?? O provarli in 5 x 8 ??

[Venkman85]

Se fai la scheda su 4 giorni a settimana ABAB direi che di enfasi ai fondamentali ne dai già abbastanza facendoli due volte a settimana.
Io differenzierei le sedute, facendo quindi A1-B1-A2-B2.
Potresti fare le prime sedute come le hai postate, la terza e la quarta modificando. Ti do qualche idea per la terza e quarta.

A2
squat 4x8-6-6-4
Affondi 3x10
P piana 4x8-6-6-4
Croci panca inclinata 3x10/12
Lento manubri 4x10
Dip 4 x max (quante ne riesci a fare a corpo libero? In una delle due sedute potresti usare una zavorra)
Dip tra panche 3 x10 (magari con sovraccarico)
Addome
Calf

B
Trazioni 4x max (falle con una presa diversa dall'altra seduta
Rematore manurio o pulley 4x8/10
Croci inverse ss alzate laterali 3x8
Stacco rumeno o a gambe tese 4x8
Leg curl 3x10
Hammer curl manubri 3 x10
Addome

[ANDRE84]

Se fai la scheda su 4 giorni a settimana ABAB direi che di enfasi ai fondamentali ne dai già abbastanza facendoli due volte a settimana.
Io differenzierei le sedute, facendo quindi A1-B1-A2-B2.
Potresti fare le prime sedute come le hai postate, la terza e la quarta modificando. Ti do qualche idea per la terza e quarta.

A2
squat 4x8-6-6-4
Affondi 3x10
P piana 4x8-6-6-4
Croci panca inclinata 3x10/12
Lento manubri 4x10
Dip 4 x max (quante ne riesci a fare a corpo libero? In una delle due sedute potresti usare una zavorra)
Dip tra panche 3 x10 (magari con sovraccarico)
Addome
Calf

B
Trazioni 4x max (falle con una presa diversa dall'altra seduta
Rematore manurio o pulley 4x8/10
Croci inverse ss alzate laterali 3x8
Stacco rumeno o a gambe tese 4x8
Leg curl 3x10
Hammer curl manubri 3 x10
Addome

seguiro sicuramente il tuo consiglio ... Speriamo si sblocchi la situazione ... Grazie

[xkratosx]

Ciao ragazzi, qualcuno ha comprato il libro di Umberto miletto, natural body building multifrequenza? Sapete com'è? Scrivo qui perché non son riuscito ad aprire una nuova discussione

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, qualcuno ha comprato il libro di Umberto miletto, natural body building multifrequenza? Sapete com'è? Scrivo qui perché non son riuscito ad aprire una nuova discussione

Non è difficile, in sezione allenamento in alto a sx c'è Inizia nuova discussione