l'età e i suoi limiti

[Santippo]

Ciao ragazzi
mi alleno come si deve e mangio come si deve ma mi accorgo che è molto difficile migliorare i miei livelli, sia quelli di forza che quelli estetici.
Ho iniziato ad allenarmi a 34 anni, ora ne ho 38. Dopo essere partito da zero, ben presto sono arrivato a 13 trazioni, 35 push up e 20 dips (sono degli esempi).
Faccio molta molta molta fatica ad andare oltre!

Qualche mio coetaneo sa darmi qualche consiglio?

Thanks!

[ermzenn]

Ho 18 anni (mi alleno da quando ne avevo 16) ma anche i miei risultati sono lenti, nonostante mi alleni con costanza (da sempre)... A me sarà anche un po' il fatto che ho le leve molto lunghe, ma penso che la genetica è veramente importante

[salvo 72]

Ciao ragazzi
mi alleno come si deve e mangio come si deve ma mi accorgo che è molto difficile migliorare i miei livelli, sia quelli di forza che quelli estetici.
Ho iniziato ad allenarmi a 34 anni, ora ne ho 38. Dopo essere partito da zero, ben presto sono arrivato a 13 trazioni, 35 push up e 20 dips (sono degli esempi).
Faccio molta molta molta fatica ad andare oltre!

Qualche mio coetaneo sa darmi qualche consiglio?

Thanks!

Sei un una fase di stallo ,
Come ti alleni nello specifico

[secco-jones]

ci sono mille fattori da predere in cosiderazione, comuqne sembra una stupidagine ma delle volte un buon pt , e' quello che ci vuole !! anche per brevi periodi di tempo !
il problema e' trovarne uno buono ?!?!

[brosgym]

L'età c'entra poco, ovvero non è limite, va considerata e quindi l'allenamento (e non solo) ne devono tenere conto ma per i prossimo 15 anni puoi progredire senza problemi!

[Santippo]

cosa è il pt????

[menez]

personal trainer

[Alessandro33]

Se vuoi puoi indicarci il tuo allenamento così da capire se è quello il problema

[Santippo]

LUN
panca piana 6repx4serie
croci panca piana 4x10
croci cavi alti 4x10
curl bicipiti 4x8
curl manubri inpiedi alternati 4x10
curl concentrato 4x10

MAR
pull up 4xmax (10-10-9-8)
lat machine presa normale 4x8
pulley 4x10
military press 4x6
alzate la terali 4x10
alzate frontali 4x10

GIOV
squat 4x8
leg extension 4x10
curl legs 4x10
french press 4x6
push down 4x10
manubrio dietro testa 4x10

VEN
corpo libero
chin up 5xmax
handstand pushup 5xmax
australian pull up 5xmax
pushup 5xmax
dips 5xmax

addominali vari in ogni sessione

dieta:
giorni on 300g carbo e 120 prot
giorni off 200g carbo e 120 prot
sabato: il delirio

[munky]

La scheda è piuttosto da rivedere...

[Santippo]

accetto ogni consiglio
vorrei anche capire dove è l errore

[munky]

Quali sono i tuoi massimali (squat, panca e stacco)?

[salvo 72]

accetto ogni consiglio
vorrei anche capire dove è l errore

Volume bassissimo sui 3 big
Split discutibile, nel senso che potresti mettere i tricipiti dove vuoi per dare il giusto volume alle gambe che sono metà del corpo ,
Assenza di lavoro specifico per delts posteriori ,
Opzionale per molti , assenza di qualsiasi forma di stacco ,

Per la dieta c'è la sez addetta , cmq senza i tuoi dati , altezza , peso , bf approssimativa impossibile dirti qualcosa

[Santippo]

Quali sono i tuoi massimali (squat, panca e stacco)?

Panca piana: massimale (due rep) 75kg (più l'aggiunta del bilanciere)

Squat: massimale (due rep) 60kg (più l'aggiunta del bilanciere)

Stacchi: non lo posso fare, mi distrugge, ho un problema di sacroileite.

[Santippo]

[QUOTE=salvo 72;9856929]Volume bassissimo sui 3 big

Mi consigli di passare, per i fondamentali, a 4x8?