Scheda massa

[Marcos1993]

Ciao ragazzi, avrei bisogno del vostro gentile parere. Volevo proporvi questa scheda per massa e chiedervi il vostro parere (cosa non vi piace e come la modifichereste). Non inserisco la parte inerente alle gambe perchè la sto ancora studiando; dimenticavo è una bozza di scheda che ho provato a buttare giù io e da persone ignorante in materia (quale sono) volevo affidarmi a persone preparate (che, a mio parere, purtroppo non ho trovato in palestra!!!)

PETTO
3x6 spinte panca piana bilanciere
3x8 spinte panca piana manubri
3x8 croci panca inclinata 30 manubri
3x15 pectoral

SCHIENA
3x6 lat machine avanti
3x8 rematore bilanciere
3x8 pulley
3x15 pull down

BICIPITI
4X10 curl bilanciere a z
3x12 curl con manubri alternati
3x15 curl al cavo basso

TRICIPITI
4x10 french press manubri
3x12 push down ai cavi
3x10 push down cavo singolo (no recupero)

SPALLE
4X8 lento avanti manubri
3x12 alzate laterali
3x15 shoulder press

SPLITTAGGI
spalle-bicipiti
petto-addome
schiena-tricipiti
gambe-addome

[Chinup]

PETTO
panca piana bilanciere 5x5 (progressione)
panca inclinata 45° manubri 4x8
croci panca inclinata 30 manubri 3x12
3x15 pectoral

SCHIENA
lat machine avanti 5x5 (progressione) se lo usi come fondamentale al posto degli stacchi (se fai le trazioni meglio)
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x12
3x15 pull down

BICIPITI
4X10 curl bilanciere a z (presa stretta)
3x12 curl con manubri alternati
3x15 curl al cavo basso

TRICIPITI
4x10 french press manubri
3x12 push down ai cavi
3x10 push down cavo singolo (no recupero)

SPALLE
4X8 lento avanti manubri
3x12 alzate laterali
alzate a 90° 3x12
Shrugs 3x20

Riguardo la split, vuoi suddividere in 3 giorni o 4 giorni?



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[Marcos1993]

Ciao, riesco a dividerlo in 4 giorni.

[Chinup]

Ciao, riesco a dividerlo in 4 giorni.

Ti do alcune opzioni

Split A
Petto/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe/polpacci/addome
Deltoidi/trapezi/addome

Split B
Petto/bicipiti
Dorso/tricipiti
Gambe/polpacci addome
Deltoidi/trapezi/addome

Split C
Petto/addome
Dorso/bicipiti
Gambe/polpacci/addome
Deltoidi/trapezi/tricipiti

Split D
Petto/deltoidi anteriori/addome
Dorso/deltoidi posteriori/trapezi
Gambe/polpacci/addome
Bicipiti/tricipiti/avambracci



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[Marcos1993]

Ok grazie. Riguardo alla scheda cosa ne pensi??

[Chinup]

Sia chiaro però che io te l'ho modificata come me l'hai postata, nel senso senza valutare il tuo grado di anzianità di allenamento, età e obiettivi.
Perché altrimenti il discorso andrebbe affrontato diversamente.

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[Chinup]

Ok grazie. Riguardo alla scheda cosa ne pensi??

Ma le hai viste le modifiche che ho apportato nella citazione?

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[Marcos1993]

Scusa non le avevo notate. grazie molte per la disponiblità

[Chinup]

Scusa non le avevo notate. grazie molte per la disponiblità

Figurati. Cmq prima di chiedere pareri dovresti specificare i tuoi obiettivi e soprattutto se sei un neofita un medio o un avanzato, perché a seconda di questo c'è un discorso di frequenza diversa.

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