1.5 km in 8 minuti

[Mario12]

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[Dragon17]

Premetto che era la seconda volta che andavo a correre seriamente nella mia vita ... secondo voi è decente come risultato ? L'obiettivo è arrivare a 2 km in meno tempo possibile , mi chiedevo se era meglio cercare di fare più km possibili , anche 3 per esempio oppure allenarsi sempre sui 2 ?
C'era una piccolissima salitina di 100 metri ma per il resto tutto pianeggiante

I 2 km.. devi lavorare sulla capacità lattacida, ovvero resistenza allo sforzo intenso prolungato, e sulla potenza aerobica, ovvero la massima velocità che puoi raggiungere col sistema aerobico, alzare la soglia dello sforzo percepito come poco intenso. In genere a chi fa pesi il limite è dato dal sistema cardiovascolare, quindi ti consiglio 3 allenamenti differenziato:
-lavoro su distanze minori della "gara", recupero molto breve fra le serie, organizzazione in serie di serie così da permettere una prolungata efficienza;
-lavoro su distanze moderatamente maggiori della gara: 3000-3500, recupero completo fra le serie;
-lavoro lento, velocità il più costante possibile, dai 20 ai 40', puntando a coprire, a parità di tempo, uh percorso sempre più lungo.


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