Parere scheda MASSA Full-Body

[ArnoldFan]

Buonasera a tutti!

Ho aperto un topic nella sezione "Medicina" nel quale spiego la mia situazione, quindi non ripeterò nuovamente quanto lì scritto. Dico solo che, dopo tre anni, finalmente domattina torno in palestra! Ovviamente per fare massa.

Vorrei che qualcuno di voi mi desse gentilmente un'opinione a riguardo di questa scheda full-body, per favore:

Squat \ front squat\stacco 3-5 x 4-6 rip
Panca piana\ panca inclinata 3-5 x 4-6 rip
Chin ups \ rematore 3-5 x 4-6 rip
Military Press \ push press 3-5 x 4-6 rip
Dips 3-5 x 4-6 rip
Curl con il bilanciere 3-5 x 6-10 rip
French press 3-5 x 6-10 rip


Tre allenamenti settimanali, con obiettivo quello di aumentare sì la massa, ma anche la forza nella panca piana e nelle trazioni, dove scarseggio da sempre alla grande.

Nota dolente (evidenziata in rosso): causa lieve condropatia e sindrome di Hoffa, non credo di poter effettuare esercizi pesanti per le gambe... quindi mi servirebbe un'alternativa o il consiglio di qualcuno che ha la mia stessa patologia...

La barra \ indica che il primo esercizio lo si fa il giorno 1, mentre il secondo il giorno 2 e via dicendo... Anche se devo ammettere che non ho capito se questa "alternanza" sia sostanzialmente obbligatoria o meno, dato che una tipologia di scheda come questa non l'avevo mai seguita prima.

A voi.

[Alessandro33]

la scheda l'hai fatta tu? Ma dove hai inserito le trazioni?

[ArnoldFan]

la scheda l'hai fatta tu? Ma dove hai inserito le trazioni?

No, la scheda me l'hanno consigliata.
Le trazioni sarebbero i chin ups.

[Alessandro33]

Si scusami mi era sfuggito, cmq va bene, magari vai direttamente di 5 set per tutti tranne che per le braccia dove ne farai 3

[ArnoldFan]

Si scusami mi era sfuggito, cmq va bene, magari vai direttamente di 5 set per tutti tranne che per le braccia dove ne farai 3

Grazie mille Alessandro.

Però una cosa: per le gambe cosa posso fare? :/

[Alessandro33]

Qual'è il problema nello specifico? Ginocchio?

[ArnoldFan]

Qual'è il problema nello specifico? Ginocchio?

Condropatia lieve alle ginocchia (con maggiore entità a quella destra) e sindrome di Hoffa.

[Alessandro33]

Quindi squat, pressa, hack squat etc dovresti evitarli, giusto?

[ArnoldFan]

Quindi squat, pressa, hack squat etc dovresti evitarli, giusto?

E' questo il punto: non lo so! XD

Io credo che almeno qualcuno di quegli esercizi sarebbe meglio evitarli, ma non ne ho alcuna certezza...

[ArnoldFan]

E aggiungo che, per via del reflusso gastroesofageo, nemmeno le dip alle parallele posso fare... Me ne sono accorto tristemente proprio stamattina...

[Chinup]

Quello che ti posso dire è che da noi quelli che hanno problemi alle ginocchia e soprattutto ai legamenti crociati gli esercizi per le gambe vanno presi con le pinze. Per esempio, la pressa orizzontale viene fatta con un'escursione da 0 a 45°. Pressa verticale o a 45 è sconsigliata perché agiscono troppo le forze di taglio sulle ginocchia. Poi dipende molto anche dalla posizione dei piedi. Il mezzo squat secondo me è anche sconsigliato perché anche in quel caso si andrebbe a caricare troppo sulle ginocchia. La soluzione secondo me sta nei monoarticolari leg extension e leg curl.
Nel tuo caso secondo me devi evitare principalmente le forze di taglio, mentre negli esercizi che prevedono forze di compressione devi evitare la profondità, perché se è come il problema che ho io al gomito è quella che ti crea poi il famoso scricchiolio e conseguente dolore.
Sono del parere che questi casi vanno trattati come si deve, occorrono degli specialisti.

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[ArnoldFan]

Quello che ti posso dire è che da noi quelli che hanno problemi alle ginocchia e soprattutto ai legamenti crociati gli esercizi per le gambe vanno presi con le pinze. Per esempio, la pressa orizzontale viene fatta con un'escursione da 0 a 45°. Pressa verticale o a 45 è sconsigliata perché agiscono troppo le forze di taglio sulle ginocchia. Poi dipende molto anche dalla posizione dei piedi. Il mezzo squat secondo me è anche sconsigliato perché anche in quel caso si andrebbe a caricare troppo sulle ginocchia. La soluzione secondo me sta nei monoarticolari leg extension e leg curl.
Nel tuo caso secondo me devi evitare principalmente le forze di taglio, mentre negli esercizi che prevedono forze di compressione devi evitare la profondità, perché se è come il problema che ho io al gomito è quella che ti crea poi il famoso scricchiolio e conseguente dolore.
Sono del parere che questi casi vanno trattati come si deve, occorrono degli specialisti.
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Ciao, chinup! Scusa se rispondo solo ora... Sì, infatti anni fa mi feci vedere proprio da più specialisti ma non ricordo esattamente cosa mi dissero... Uno di rinforzare comunque i muscoli della gamba, ma come farlo se poi lo squat, ad esempio, mi può danneggiare ancora di più la cartilagine? Per la leg-extension, invece, non so... in giro sul web ho letto pareri discordanti nei casi come il mio a proposito di questo esercizio...