Pareri scheda aumento forza

[Gigios]

Salve, sono nuovo nel forum, ho 16 anni e peso 71kg per 1 e 80 più o meno..
Vado in palestra da due mesi e mi sono davvero appassionato..Ora sto seguendo questa scheda, basata su fondamentali e multifrequenza:
Lun:
Squat 5x5(per ora li faccio alla macchina con 55 / 65 kg però)
Panca 5x5 carico costante
Lat machine 3x12
Crunch 3x20/25

Mer:
Stacchi da terra 5x5 progressione
Rematore bilanciere 3x12
Lento avanti 3x12
Bicipiti x2 esercizi 3x12
Tricipiti x2 esercizi 3x12

Ven = Lun
Squat 5x5
Panca 5x5 progressione
Lat machine
Crunch

A causa della mia inesperienza per ora non faccio stacchi(ma il mercoledì ho provveduto mettendo polpacci e un leg curl) e il lento avanti(se ancora cosi si può definire) lo eseguo al multipower.
Che ne pensate? Accetto critiche e consigli perché so che non sia il massimo però vorrei sapere almeno se la posso mantenere, altrimenti la cambio..

[Dragon17]

Salve, sono nuovo nel forum, ho 16 anni e peso 71kg per 1 e 80 più o meno..
Vado in palestra da due mesi e mi sono davvero appassionato..Ora sto seguendo questa scheda, basata su fondamentali e multifrequenza:
Lun:
Squat 5x5(per ora li faccio alla macchina con 55 / 65 kg però)
Panca 5x5 carico costante
Lat machine 3x12
Crunch 3x20/25

Mer:
Stacchi da terra 5x5 progressione
Rematore bilanciere 3x12
Lento avanti 3x12
Bicipiti x2 esercizi 3x12
Tricipiti x2 esercizi 3x12

Ven = Lun
Squat 5x5
Panca 5x5 progressione
Lat machine
Crunch

A causa della mia inesperienza per ora non faccio stacchi(ma il mercoledì ho provveduto mettendo polpacci e un leg curl) e il lento avanti(se ancora cosi si può definire) lo eseguo al multipower.
Che ne pensate? Accetto critiche e consigli perché so che non sia il massimo però vorrei sapere almeno se la posso mantenere, altrimenti la cambio..

La scheda è buona ma dovresti toglierti dal multipower, inoltre lento e rematore sarebbe più adeguato farli in 5x5 o 4x6 per essere più coerenti col resto dei fondamentali.
Come mai niente trazioni?
Lo stacco esperienza o no conviene iniziare a farlo.


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[Gigios]

Perché potevo scegliere se fare trazioni ovviamente in 5x5 oppure lat machine ma in 3x12(essendo comunque una macchina la lascio a ripetizioni alte) e ho scelto lat machine. Ma ora son passate sei settimane e dovrei rinnovarla anche per questo sto chiedendo consigli, quindi faccio sempre in tempo a metterle..levarmi dal multi dici?
Sono arrivato a 28 kili con le spalle li... potrei iniziare a fare il military comunque..

[Gigios]

Lo stacco avrei pensato di metterne due tecnici il lunedì e venerdì, mantenendo il mercoledì in progressione una volta imparato, va bene?

[Dragon17]

No mantieni lo stacco solo una volta e tecnico il mercoledì.. se vuoi puoi fare una volta trazioni e una volta lat machine s più avanti entrambe le volte trazioni. Per levarti dal multipower intendo fare squat e lento avanti libero.


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[Chinup]

Ma i minorenni possono postare da regolamento? Ho come un lapsus...

[Gigios]

No mantieni lo stacco solo una volta e tecnico il mercoledì.. se vuoi puoi fare una volta trazioni e una volta lat machine s più avanti entrambe le volte trazioni. Per levarti dal multipower intendo fare squat e lento avanti libero.


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Ok però le trazioni non so se riesco a farle in 5x5(quelle a corpo libero, senza contrappeso cioè), quindi per cosa potrei optare? Il massimo che riesco a fare?

[Dragon17]

Ok però le trazioni non so se riesco a farle in 5x5(quelle a corpo libero, senza contrappeso cioè), quindi per cosa potrei optare? Il massimo che riesco a fare?

http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti

[Gigios]

http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti

Quindi le faccio insieme alla lat machine o sostituisco?
Io non so quante ne faccio ma una sicuramente la faccio..

[Gigios]

Potrei fare un 3x3 se riesco + 3x12 alla lat machine.
Gli squat non li faccio al multi comunque, bensì alla macchina con la presa sopra le spalle per intenderci

[Dragon17]

Potrei fare un 3x3 se riesco + 3x12 alla lat machine.
Gli squat non li faccio al multi comunque, bensì alla macchina con la presa sopra le spalle per intenderci

Decidi tu da dove partire e man mano progredisci come suggerito nella discussione che ti ho linkato. Lo squat andrebbe in ogni caso fatto libero.


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[Gigios]

Decidi tu da dove partire e man mano progredisci come suggerito nella discussione che ti ho linkato. Lo squat andrebbe in ogni caso fatto libero.


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3x1 + 5x10 alla lat machine (*)
5x1 + 4x10*
8x1 + 3x10*
10x1 + 3x8*
12x1 + 2x8*
15x1 + 1x8*

Tutte queste serie di riferiscono a una sola seduta, oppure rappresentano ognuna la progressione da portare avanti nei giorni?
Per esempio lunedì faccio 3x1 + 3x12?

[Dragon17]

3x1 + 5x10 alla lat machine (*)
5x1 + 4x10*
8x1 + 3x10*
10x1 + 3x8*
12x1 + 2x8*
15x1 + 1x8*

Tutte queste serie di riferiscono a una sola seduta, oppure rappresentano ognuna la progressione da portare avanti nei giorni?
Per esempio lunedì faccio 3x1 + 3x12?

Credo sia spiegato abbastanza chiaramente nella discussione, leggi attentamente tutto


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[Gigios]

Scusami ma non riesco capire, dovrei fare 18 serie di lat machine in una seduta? Spero abbia capito male io

[Dragon17]

Scusami ma non riesco capire, dovrei fare 18 serie di lat machine in una seduta? Spero abbia capito male io

Infatti hai capito male, bella discussione è scritto in un italiano comprensibile, quelli sono dei TARGET, obbiettivi per il singolo allenamento che non devono trasformarsi a tutti i costi in progressioni.


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